बइठल कंधा फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर खिंचाव मुड़ल घुटना

• शरीर का हिस्सा: ऊपर कंधे
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय बइठल कंधा फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर खिंचाव मुड़ल घुटना

सीटेड शोल्डर फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर स्ट्रेच बेंट नी एगो कारगर व्यायाम ह जवन कंधा के गतिशीलता, लचीलापन अवुरी ताकत में सुधार खाती बनावल गईल बा। खास तौर प एथलीट, कंधा के चोट से ठीक होखेवाला व्यक्ति, चाहे शरीर के ऊपरी हिस्सा के फिटनेस में सुधार करे के चाहत केहु खाती इ फायदेमंद होखेला। एह व्यायाम के नियमित रूप से कइला से व्यक्ति आपन मुद्रा बढ़ा सकेला, कंधा में चोट के खतरा कम कर सकेला आ समग्र एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार कर सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बइठल कंधा फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर खिंचाव मुड़ल घुटना

• एक हाथ के सीधा सामने, कंधा के स्तर प, हथेली नीचे के ओर बढ़ाईं।
• कंधा के रिट्रैक्टर मांसपेशी के संलग्न करे खातिर, आपन बांह सीधा राखत, धीरे से अपना कंधा के पीछे खींच लीं।
• एह स्थिति के बना के रखत घरी धीरे-धीरे अपना बांह के नीचे के स्थिति में नीचे करीं, अपना कंधा के फ्लेक्सर मांसपेशी में खिंचाव के महसूस करीं।
• एह स्थिति के 15-30 सेकंड तक रखीं, ओकरा बाद छोड़ दीं आ अपना दूसरा बांह से खिंचाव दोहराईं।

करने के लिए टिप्स बइठल कंधा फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर खिंचाव मुड़ल घुटना

• नियंत्रित आंदोलन : आंदोलन के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित तरीका से कईल सुनिश्चित करीं। अचानक भा झटकादार कवनो तरह के हरकत से बची काहे कि एहसे मांसपेशियन में तनाव भा चोट लाग सकेला. एकर कुंजी बा कि अपना मांसपेशियन के धीरे से आ धीरे-धीरे खिंचावल जाव.
• साँस : एह व्यायाम के करत घरी ठीक से साँस लेबे के मत भूलीं. अक्सर लोग स्ट्रेचिंग के दौरान आपन सांस रोके के प्रवृत्ति राखेले जवना से व्यायाम के प्रभावशीलता प असर पड़ सकता। खिंचाव शुरू करत घरी साँस लीं आ खिंचाव के गहिराह करत साँस छोड़ीं. बचे के आम गलती: 1।
• ओवरस्ट्रेचिंग : एगो आम गलती होला कि ओवरस्ट्रेचिंग के कोशिश में अधिका फायदा उठावल जाला

बइठल कंधा फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर खिंचाव मुड़ल घुटना Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बइठल कंधा फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर खिंचाव मुड़ल घुटना?

जी हाँ, शुरुआती लोग सीटेड शोल्डर फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर स्ट्रेच बेंट नी के व्यायाम कर सकेला। हालांकि चोट से बचे खातिर एकर सही प्रदर्शन कईल जरूरी बा। हमेशा बढ़िया विचार होखेला कि शुरू में कवनो ट्रेनर चाहे अनुभवी आदमी के व्यायाम के माध्यम से मार्गदर्शन कईल जाए। याद राखीं कि हल्का खिंचाव से शुरुआत करीं आ धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाईं जइसे-जइसे राउर लचीलापन में सुधार होखी. हमेशा अपना शरीर के बात सुनी अवुरी जदी आपके कवनो प्रकार के बेचैनी चाहे दर्द महसूस होखे त रुक जाईं।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बइठल कंधा फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर खिंचाव मुड़ल घुटना?

• स्टैंडिंग शोल्डर फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर स्ट्रेच बेंट नी: एह वेरिएंट में खड़ा होके स्ट्रेच के प्रदर्शन शामिल बा, जवन कि अलग स्तर के चुनौती दे सकता अवुरी अलग-अलग मांसपेशी के संलग्न क सकता।
• रेजिस्टेंस बैंड के साथ सीटेड शोल्डर फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर स्ट्रेच: एह भिन्नता में, रउआ स्ट्रेच में कठिनाई के एगो अतिरिक्त स्तर जोड़े खातिर रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल करब।
• भारित कफ वाला सीटेड शोल्डर फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर स्ट्रेच: एह भिन्नता में टखने में भारित कफ जोड़ल जाला ताकि खिंचाव के तीव्रता बढ़ सके।
• योग ब्लॉक के साथ बइठल कंधा फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर खिंचाव: एह भिन्नता में खिंचाव के तीव्रता बढ़ावे खातिर विस्तारित गोड़ के नीचे योग ब्लॉक रखल शामिल बा आ...

अच्छे सम्पूरक अभ्यास बइठल कंधा फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर खिंचाव मुड़ल घुटना?

• "बइठल पंक्ति" व्यायाम रोम्बोइड आ लैटिसिमस डोर्सी मांसपेशी सभ के काम क के खिंचाव के पूरक होला, जवन कंधा के प्राथमिक रिट्रैक्टर हवें, एह तरीका से कंधा के गतिशीलता आ स्थिरता बढ़ा के खिंचाव के समग्र प्रभावशीलता में सुधार होला।
• "बइठल छाती मक्खी" एगो बढ़िया पूरक हो सके ला काहें से कि ई पेक्टोरल मांसपेशी सभ के मजबूत करे ला, जवन खिंचाव होखे वाली मांसपेशी सभ के बिरोधी के काम करे लीं, जेकरा से मांसपेशी सभ के संतुलित बिकास के बढ़ावा मिले ला आ चोट के खतरा कम हो जाला।