बइठल कंधा के आंतरिक घुमाव
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय बइठल कंधा के आंतरिक घुमाव
बइठल कंधा के आंतरिक घुमाव एगो लक्षित व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से रोटेटर कफ के मांसपेशी सभ के मजबूत करे ला, कंधा के स्थिरता आ गतिशीलता बढ़ावे ला। ई कसरत एथलीट लोग खातिर आदर्श बा, खासतौर पर ओह लोग खातिर जे कंधा के मजबूत चाल के जरूरत होखे वाला खेल से जुड़ल होखे, आ कंधा के चोट से ठीक होखे वाला ब्यक्ति लोग खातिर। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से रउरा कंधा के समग्र कामकाज में सुधार हो सकेला, चोट के खतरा कम हो सकेला आ खेल आ रोजमर्रा के गतिविधि में प्रदर्शन में सुधार हो सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बइठल कंधा के आंतरिक घुमाव
- कोहनी के 90 डिग्री के कोण प मोड़ के ओकरा के अपना साइड में टक करीं, जवना में अग्रभाग फर्श के समानांतर होखे।
- जवना बांह के काम करे जा रहल बानी ओकरा हाथ में हल्का डम्बल भा रेजिस्टेंस बैंड पकड़ीं.
- कोहनी के अपना बगल में टक राखत धीरे-धीरे अपना अग्रभाग के भीतर के ओर अपना शरीर के ओर घुमाईं, जहाँ तक आराम से जाई।
- धीरे-धीरे आपन बांह के शुरुआती स्थिति में वापस ले आईं अवुरी वांछित संख्या में रिप्स तक इ प्रक्रिया दोहराईं, ओकरा बाद दूसरा बांह प स्विच करीं।
करने के लिए टिप्स बइठल कंधा के आंतरिक घुमाव
- बांह के सही स्थिति: कोहनी से 90 डिग्री के कोण से शुरू करीं अवुरी अपना साइड के करीब करीं। राउर अग्रभाग फर्श के समानांतर होखे के चाहीं। इ सुनिश्चित करे खातिर आदर्श स्थिति बा कि आप सही मांसपेशी के संलग्न करतानी अवुरी अपना जोड़ प अनुचित तनाव नईखी डालत।
- नियंत्रित आंदोलन : जल्दी भा झटकादार हरकत से बचे के चाहीं। एह अभ्यास के कुंजी धीमा आ नियंत्रित गति होला. घुमाव के माध्यम से भागत-भागत अनुचित रूप आ संभावित चोट के कारण हो सकेला।
- ओवरएक्सटेंड मत करीं: एगो आम गलती बा कि बांह के आराम से घूमे से जादे अवुरी घूमे खाती मजबूर करे के कोशिश कईल जाला। एकरा चलते कंधा में चोट लाग सकता। अपना शरीर के बात सुनी अवुरी सिर्फ अपना बांह के ओतना दूर तक घुमाईं, जतना दूर तक उ आराम से जा सके।
- उचित प्रतिरोध के प्रयोग करीं: अगर रउआ इस्तेमाल कर रहल बानी
बइठल कंधा के आंतरिक घुमाव Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बइठल कंधा के आंतरिक घुमाव?
हँ, शुरुआती लोग बइठल कंधा के आंतरिक घुमाव के अभ्यास कर सकेला. इ व्यायाम अपेक्षाकृत सरल होखेला अवुरी एकरा खाती भारी वजन के जरूरत ना होखेला। हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी निमन फॉर्म के बनावे राखे प ध्यान दिहल जरूरी बा। जइसे कि कवनो नया व्यायाम में होला, शुरुआती लोग के एकरा के धीरे-धीरे लेबे के चाहीं आ धीरे-धीरे एकर तीव्रता बढ़ावे के चाहीं काहे कि ओह लोग के ताकत आ लचीलापन में सुधार होला. अगर रउरा अनिश्चित बानी कि कवनो व्यायाम के सही तरीका से कइसे कइल जाव त हमेशा फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लीं.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बइठल कंधा के आंतरिक घुमाव?
- एगो अउरी भिन्नता बा Lying Down Shoulder Internal Rotation, जहाँ व्यायाम समतल सतह पर अपना बगल में लेट के कइल जाला।
- रेजिस्टेंस बैंड शोल्डर इंटरनल रोटेशन में कमर के ऊंचाई पर लंगर लगावल रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल होला, जवन व्यायाम के दौरान एडजस्टेबल रेजिस्टेंस के पेशकश करेला।
- डम्बल शोल्डर इंटरनल रोटेशन एगो अउरी भिन्नता हवे जहाँ केबल मशीन के बजाय डम्बल के इस्तेमाल कइल जाला, ई अलग किसिम के प्रतिरोध देला।
- अंत में इंक्लाइन बेंच शोल्डर इंटरनल रोटेशन जहाँ व्यायाम इंक्लाइन बेंच पर कइल जाला, कोण बदल के कंधा के अलग-अलग हिस्सा के निशाना बनावल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बइठल कंधा के आंतरिक घुमाव?
- पार्श्विक उभार: ई पार्श्व डेल्टोइड सभ पर फोकस करे लें, कंधा के मांसपेशी सभ के संतुलित बिकास प्रदान करे लें, जवन घुमाव के दौरान कंधा के जोड़ के स्थिर करे वाली मांसपेशी सभ के मजबूत क के आंतरिक घुमाव के गति के पूरक होला।
- चेहरा के खींच: चेहरा के खींच के पश्च डेल्टोइड अवुरी पीठ के ऊपरी मांसपेशी प काम करेला, जवन कि कंधा के करधनी के संतुलित विकास सुनिश्चित क के सीटेड शोल्डर इंटरनल रोटेशन के पूरक होखेला अवुरी असंतुलन के रोकेला, जवना से चोट लाग सकता।
संबंधित शब्दावली बइठल कंधा के आंतरिक घुमाव
- "पीठ खातिर केबल वर्कआउट"।
- "बइठल कंधा के आंतरिक घुमाव के व्यायाम"।
- "पीठ मजबूत करे वाला व्यायाम"।
- "कंधा घुमावे खातिर केबल व्यायाम"।
- "पीठ खातिर बइठल केबल वर्कआउट"।
- "आंतरिक कंधा घुमावे के कसरत"।
- "पीठ के मांसपेशी खातिर जिम के व्यायाम"।
- "केबल के साथ बइठल कंधा के कसरत"।
- "कंधा घुमावे खातिर केबल वर्कआउट"।
- "केबल के साथ पीठ खातिर ताकत के प्रशिक्षण"।