बैंड खड़ा आंतरिक कंधे के घुमाव

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सापीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।

सामानबैंड

प्राथमिक पेशियाँSubscapularis

सेकेंडरी पेशियाँDeltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

बैंड के सहायता से डुबकी लगावल गइल

स

सामने आराम से मुद्रा में बा

केबल बइठल कंधा के आंतरिक घुमाव

बइठल कंधा के आंतरिक घुमाव

केटलबेल बारी-बारी से लटकल साफ बा

बैंड हाई फ्लाई के बा

बैंड एक बांह घुमावत छाती प्रेस

झुकाव क्लोज-ग्रिप पुश-अप के बा

बॉडी-अप के बा

अग्रभाग तक संशोधित पुश अप के बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय बैंड खड़ा आंतरिक कंधे के घुमाव

बैंड स्टैंडिंग इंटरनल शोल्डर रोटेशन एगो मजबूत करे वाला व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से रोटेटर कफ मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, ई कंधा के स्थिरता बनावे आ चोट से बचाव में बहुत महत्व के भूमिका निभावे लीं। ई एथलीट लोग खातिर एगो बेहतरीन व्यायाम हवे, खासतौर पर ओह लोग खातिर जे बेसबॉल भा टेनिस नियर बांह के बार-बार हिलावे के जरूरत होखे, आ साथ ही साथ कंधा के चोट से ठीक होखे वाला ब्यक्ति लोग खातिर भी। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल क के आप अपना कंधा के ताकत बढ़ा सकतानी, गतिशीलता में सुधार क सकतानी अवुरी भविष्य में कंधा के समस्या के खतरा कम क सकतानी।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बैंड खड़ा आंतरिक कंधे के घुमाव

बैंड के दूसरा छोर के लगभग कमर के ऊंचाई प कवनो स्थिर वस्तु प सुरक्षित करीं।
कोहनी के अपना बगल में पिन क के धीरे-धीरे अपना अग्रभाग के अपना शरीर के पार तब तक घुमाईं जब तक कि उ कमर के समानांतर ना हो जाए।
कुछ सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ के राखी, जवना से सुनिश्चित होई कि आपके कंधा में तनाव महसूस होखे।
धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं, गति के नियंत्रित करीं, आ वांछित संख्या में रिप्स खातिर दोहराईं।

करने के लिए टिप्स बैंड खड़ा आंतरिक कंधे के घुमाव

उचित रुख : गोड़ के कंधा के चौड़ाई के दूरी प राख के सीधा खड़ा रहीं, अवुरी पीठ सीधा रहीं। बैंड के ओर झुके भा पीठ के मोड़ला से बची, काहेंकी एकरा से आपके रीढ़ के हड्डी प फालतू तनाव पड़ सकता अवुरी व्यायाम के प्रभाव कम हो सकता।
बांह के सही स्थिति : आपके कोहनी 90 डिग्री के कोण प अवुरी आपके शरीर के नजदीक होखे के चाही। व्यायाम के दौरान आपन बांह के अपना शरीर से दूर बढ़ावे से बची चाहे कोण बदले से बची, काहेंकी एकरा से आपके कंधा अवुरी कोहनी प अनुचित तनाव पैदा हो सकता।
नियंत्रित गति : व्यायाम के धीमा, नियंत्रित तरीका से करीं। झटकादार भा तेज गति से बचे के चाहीं जवना से चोट लाग सकेला. संगही, मांसपेशियन के अधिकतम जुड़ाव खाती पूरा व्यायाम में बैंड में तनाव बनल रहे के सुनिश्चित करीं।
धीरे-धीरे होखे लागल