डम्बल झूठ हथौड़ा प्रेस के बा

• शरीर का हिस्सा: सीना
• सामान: भारीगुदड़ी
• प्राथमिक पेशियाँ: Triceps Brachii
• सेकेंडरी पेशियाँ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

में परिचय डम्बल झूठ हथौड़ा प्रेस के बा

डम्बल लायिंग हैमर प्रेस शरीर के ऊपरी हिस्सा के एगो बहुत कारगर व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से छाती के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जबकि कंधा अवुरी ट्राइसेप्स के भी संलग्न करेला। ई शुरुआती आ अनुभवी जिम जाए वाला दुनों खातिर उपयुक्त बा काहें से कि एकरा के आसानी से अलग-अलग ताकत के स्तर के हिसाब से संशोधित कइल जा सके ला। लोग एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कईल चाहत होई, काहेंकी एकरा में छाती के ताकत अवुरी परिभाषा के विकास, मांसपेशियन के संतुलन में सुधार अवुरी समग्र रूप से ऊपरी शरीर के शक्ति बढ़ावे के क्षमता बा।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल झूठ हथौड़ा प्रेस के बा

• अपना बांह के पूरा तरीका से अपना शरीर से 90 डिग्री के कोण प बढ़ाईं, डम्बल के सीधा छाती के ऊपर राखीं।
• कोहनी के मोड़ के डम्बल के धीरे-धीरे अपना छाती के ओर नीचे करीं, कलाई के सीधा अवुरी हथेली के एक दूसरा के ओर मुँह क के राखी।
• एक बेर डम्बल आपके छाती के नजदीक आ गईला के बाद, अपना छाती अवुरी ट्राइसेप मांसपेशी के इस्तेमाल क के ओकरा के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल दीं।
• अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह चाल के दोहराईं, पूरा व्यायाम में डम्बल पर नियंत्रण बनल सुनिश्चित करीं.

करने के लिए टिप्स डम्बल झूठ हथौड़ा प्रेस के बा

• नियंत्रित गति : वजन उठावे खातिर गति के इस्तेमाल करे के प्रलोभन से बची। एकरा बजाय धीमा, नियंत्रित गति पर ध्यान दीं। डम्बल के तब तक ऊपर दबाईं जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से ना बढ़ जाए, लेकिन कोहनी में ताला मत लगाईं। एकरा बाद, धीरे-धीरे वापस नीचे नीचे करीं। एहसे पूरा हरकत में आपके मांसपेशी जुड़ जाई, जवना से व्यायाम के प्रभावशीलता अधिकतम होई।
• सही तरीका से साँस लेवे के : एगो आम गलती व्यायाम के दौरान सांस के रोकल होखेला। एकरा बजाय वजन कम करत घरी साँस लीं आ ऊपर दबावत घरी साँस छोड़ीं. एहसे आपके ब्लड प्रेशर के बनावे राखे में मदद मिल सकता अवुरी व्यायाम करे खाती जरूरी ऊर्जा मिल सकता।
• ओवरलोड मत करीं: जबकि अपना के चुनौती दिहल जरूरी बा, वजन उठावल जवन भी बा

डम्बल झूठ हथौड़ा प्रेस के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल झूठ हथौड़ा प्रेस के बा?

हँ, शुरुआती लोग डम्बल लाइइंग हैमर प्रेस के अभ्यास कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो फायदेमंद बा कि पहिला कुछ बेर कवनो पर्सनल ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला के देखरेख करावल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि व्यायाम सही तरीका से हो रहल बा. जईसे कवनो व्यायाम के संगे होखेला, एकरा से पहिले गरम होखल अवुरी ओकरा बाद खिंचाव कईल बहुत जरूरी होखेला।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल झूठ हथौड़ा प्रेस के बा?

• डम्बल लेट फ्लाई : एह भिन्नता में रउआ हर हाथ में डम्बल लेके बेंच प पीठ प लेट जानी, बांह सीधा ऊपर फैलावल जाला, फिर धीरे-धीरे वजन के चाप में कम क के अपना शरीर के साइड में बाहर निकालल जाला।
• डम्बल लेट क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस: ​​एह एक्सरसाइज में ट्राइसेप्स आ छाती के निशाना बनावल जाला, जहाँ रउआ बेंच पर लेटत घरी डम्बल के एक दूसरा के करीब से पकड़ के रखेनी, फिर ओकरा के सीधे ऊपर दबा के वापस नीचे नीचे कर देनी।
• डम्बल लाइइंग पुलओवर: इ भिन्नता लैट्स अवुरी छाती के काम करेला, जहां आप बेंच प लेट के डंबल के अपना माथा के ऊपर बढ़ा देनी, ओकरा बाद ओकरा के वापस अपना छाती के ऊपर ले आवेनी।
• डम्बल लेट रियर लैटरल रेस: एह अभ्यास के लक्ष्य बा

अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल झूठ हथौड़ा प्रेस के बा?

• पुश-अप : पुश-अप शरीर के वजन के व्यायाम ह जवन कि डम्बल लाइंग हैमर प्रेस निहन मांसपेशी समूह के काम करेला। अपना दिनचर्या में पुश-अप के शामिल क के आप अपना मांसपेशी के सहनशक्ति बढ़ावे में मदद क सकतानी, जवना से डंबल लाइइंग हैमर प्रेस के दौरान आपके प्रदर्शन अवुरी सहनशक्ति में सुधार हो सकता।
• ट्राइसेप डिप्स : ट्राइसेप डिप ट्राइसेप्स, कंधा अवुरी छाती के निशाना बनावेला, जवन कि डम्बल लाइंग हैमर प्रेस निहन होखेला। एह मांसपेशियन के मजबूत क के रउरा प्रेस के दौरान आपन स्थिरता आ नियंत्रण में सुधार कर सकेनी जवना से बेहतर फॉर्म आ अधिका प्रभावी वर्कआउट हो सकेला.