केबल बइठल कंधा के आंतरिक घुमाव

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सापीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।

सामानकेबल

प्राथमिक पेशियाँTeres Major, Teres Minor

सेकेंडरी पेशियाँDeltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

बइठल कंधा के आंतरिक घुमाव

पुश-अप डम्बल बंद बंद-पकड़

स

सामने आराम से मुद्रा में बा

बैंड खड़ा आंतरिक कंधे के घुमाव

झुकाव क्लोज-ग्रिप पुश-अप के बा

बॉडी-अप के बा

अग्रभाग तक संशोधित पुश अप के बा

केबल वन आर्म लैटरल बेंट-ओवर के बा

डम्बल झुकाव हथौड़ा प्रेस के बा

डम्बल झूठ हथौड़ा प्रेस के बा

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में परिचय केबल बइठल कंधा के आंतरिक घुमाव

केबल सीटेड शोल्डर इंटरनल रोटेशन एगो लक्षित ताकत के व्यायाम ह जवना से मुख्य रूप से रोटेटर कफ के मांसपेशी के फायदा होखेला, जवना से कंधा के स्थिरता अवुरी लचीलापन बढ़ेला। एथलीट लोग खातिर ई एगो बेहतरीन वर्कआउट हवे, खासतौर पर ओह लोग खातिर जे बेसबॉल, तैराकी, भा टेनिस जइसन मजबूत आ लचीला कंधा के जरूरत होखे वाला खेल से जुड़ल होला। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से प्रदर्शन में सुधार, चोट से बचाव, आ समग्र रूप से कंधा के बेहतर स्वास्थ्य के बढ़ावा मिले में मदद मिल सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल केबल बइठल कंधा के आंतरिक घुमाव

बेंच प बगल में बईठ के, केबल मशीन के दाहिना ओर राखी अवुरी दाहिना हाथ से हैंडल के पकड़ लीं, कोहनी के 90 डिग्री के कोण प अवुरी ऊपरी बांह के बगल के करीब राखी।
धीरे-धीरे अपना अग्रभाग के अपना शरीर के ओर घुमाईं, हैंडल अवुरी केबल के खींच के, जबकि कोहनी के स्थिर राखी।
एक पल रुक जाईं जब आपके अग्रभाग पूरा तरीका से आपके शरीर के ओर घूम गईल होखे, ओकरा बाद धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं।
एह चाल के मनचाहा संख्या में दोहराईं, ओकरा बाद अपना बायां कंधा के काम करे खातिर साइड स्विच करीं।

करने के लिए टिप्स केबल बइठल कंधा के आंतरिक घुमाव

चिकना आ नियंत्रित गति: केबल बइठल कंधा के आंतरिक घुमाव से अधिका फायदा उठावे के कुंजी हर दोहराव के धीमा, नियंत्रित गति से कइल बा। गति के इस्तेमाल करे के प्रलोभन से बची भा व्यायाम में जल्दबाजी करे के।
सही वजन के इस्तेमाल करीं: जादा वजन के इस्तेमाल कईल एगो आम गलती होखेला, जवना के चलते अनुचित रूप अवुरी संभावित चोट हो सकता। हल्का वजन से शुरू करीं अवुरी धीरे-धीरे बढ़ी, जईसे-जईसे आपके ताकत में सुधार होई। याद राखीं कि लक्ष्य अपना मांसपेशियन के चुनौती देबे के होला, ना कि ओकरा पर तनाव देबे के.
कोहनी के करीब राखी : व्यायाम के दौरान कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखे के चाही। कोहनी के अपना शरीर से दूर होखे दिहला से व्यायाम के प्रभावशीलता कम हो सकता अवुरी...