बइठल सीधा पैर बछड़ा खिंचाव
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय बइठल सीधा पैर बछड़ा खिंचाव
बइठल सीधा पैर के बछड़ा खिंचाव एगो कारगर व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से आपके पैर के निचला हिस्सा के मांसपेशियन के निशाना बनावेला, जवना से लचीलापन में सुधार होखेला अवुरी चोट के खतरा कम होखेला। ई हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा, जवना में एथलीट, सीनियर, आ गोड़ भा गोड़ के निचला हिस्सा में चोट से ठीक होखे वाला लोग शामिल बा। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल क के ब्यक्ति लोग आपन एथलेटिक परफार्मेंस बढ़ा सके ला, मांसपेशियन के संतुलन के बढ़ावा दे सके ला आ रोजमर्रा के कामकाजी गतिविधि सभ में सुधार क सके ला, जइसे कि चलल भा सीढ़ी चढ़ल।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बइठल सीधा पैर बछड़ा खिंचाव
- हाथ से हाथ बढ़ा के पैर के उंगली के छूवे के कोशिश करीं, गोड़ सीधा राखीं।
- अगर पैर के उंगली तक नईखी पहुंच पावत त गोड़ के गोला के आसपास राख के अवुरी हर छोर के पकड़ के तौलिया चाहे रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल करीं।
- तौलिया भा बैंड के धीरे से खींच के पैर के उंगली के अपना शरीर के ओर खींची, जब तक कि आपके बछड़ा में खिंचाव ना महसूस होखे।
- एह स्थिति के लगभग 30 सेकंड तक रखीं, फिर छोड़ दीं आ कई गो राउंड तक दोहराईं।
करने के लिए टिप्स बइठल सीधा पैर बछड़ा खिंचाव
- पैर के फ्लेक्स करीं : खिंचाव के तेज करे खातिर पैर के उंगली के अपना शरीर के ओर इशारा करीं। इहे ह जहवाँ बहुत लोग से गलती हो जाला। या त पैर के उंगली के ओर इशारा करेले या गोड़ बिल्कुल ना लगावेले। गोड़ के फ्लेक्स कईल ही बछड़ा के मांसपेशी के खिंचाव करेला।
- तौलिया भा रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल करीं: अगर हाथ से पैर के उंगली तक नईखे पहुंच पावत त तौलिया चाहे रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल करीं। एकरा के अपना गोड़ के गोला के चारों ओर लूप क के धीरे से अपना ओर खींच लीं। एहसे आपके पीठ चाहे गर्दन प तनाव ना डालले खिंचाव के गहरा करे में मदद मिली।
- उछल के मत करीं: खिंचाव के गहिराह करे के कोशिश में उछल के या पैर के अपना ओर झटका देवे के प्रलोभन से बची। एकरा से मांसपेशियन में तनाव भा चोट लाग सकेला. एकरा बजाय, क के बनाए रखे के चाहीं
बइठल सीधा पैर बछड़ा खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बइठल सीधा पैर बछड़ा खिंचाव?
जी हाँ, शुरुआती लोग निश्चित रूप से सीटेड स्ट्रेट लेग कैल्फ स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला। लचीलापन बढ़ावे अवुरी चोट के खतरा कम करे खाती इ एगो सरल अवुरी कारगर व्यायाम ह। इहाँ चरण दिहल गइल बा: 1. गोड़ सीधा सामने रख के फर्श पर बइठल रहीं। 2. पीठ सीधा राखीं आ कूल्हि से आगे झुकीं. 3. दुनो हाथ से पैर के उंगली तक पहुंचीं। अगर पैर के उंगली तक नईखे पहुंच पावत त तौलिया चाहे रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल करीं। 4. पैर के उंगली प धीरे से तब तक खींच लीं जब तक कि आपके बछड़ा में खिंचाव ना महसूस होखे। 5. 15-30 सेकंड तक पकड़ के दोहराईं। याद राखीं कि दुनो गोड़ के बराबर खिंचाव जरूरी बा अवुरी उछलना चाहे झटकादार चाल के इस्तेमाल ना कईल जरूरी बा। अगर रउरा एह बारे में अनिश्चित बानी कि कवनो व्यायाम कइसे कइल जाव त हमेशा फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लीं.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बइठल सीधा पैर बछड़ा खिंचाव?
- नीचे के ओर कुकुर के बछड़ा के खिंचाव: एह योग मुद्रा में हाथ-गोड़ जमीन प कूल्हि के ऊपर उठा के राखल जाला, अवुरी ओकरा बाद एक-एक एड़ी के नीचे दबा के हर बछड़ा के खिंचाव कईल जाला।
- सीढ़ी से बछड़ा के खिंचाव : एकरा में सीढ़ी प खड़ा होके एड़ी के किनारे से लटकल रहे के पड़ेला, अवुरी ओकरा बाद एड़ी के नीचे क के बछड़ा के खिंचाव करे के पड़ेला।
- बईठल बछड़ा के प्रतिरोध बैंड के संगे खिंचाव: ए भिन्नता में आप आपन गोड़ बढ़ा के बईठेनी, अपना गोड़ के चारों ओर प्रतिरोधक पट्टी लपेटेनी अवुरी धीरे से बैंड के अपना ओर खींच के अपना बछड़ा के खिंचाव करेनी।
- फोम रोलर बछड़ा खिंचाव : एकरा में गोड़ के निचला हिस्सा के नीचे फोम रोलर के संगे फर्श प बईठ के धीरे-धीरे आगे-पीछे लुढ़क के बछड़ा के मांसपेशी के खिंचाव कईल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बइठल सीधा पैर बछड़ा खिंचाव?
- बईठल पैर के अंगूठा के स्पर्श : इ व्यायाम बछड़ा के संगे-संगे हैमस्ट्रिंग के भी खिंचाव करेला, जवन कि शरीर के निचला हिस्सा के समग्र लचीलापन में सुधार करे में मदद क सकता अवुरी बईठल सीधा पैर के बछड़ा के खिंचाव के प्रभावशीलता बढ़ा सकता।
- नीचे के ओर मुँह करे वाला कुकुर : इ योग मुद्रा ना सिर्फ बछड़ा के खिंचाव करेला बालुक हैमस्ट्रिंग अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के भी संलग्न करेला, जवना से समग्र रूप से शरीर के निचला हिस्सा के लचीलापन अवुरी ताकत के बढ़ावा मिलेला जवन कि अलग-थलग बछड़ा के खिंचाव के पूरक होखेला।
संबंधित शब्दावली बइठल सीधा पैर बछड़ा खिंचाव
- शरीर के वजन के बछड़ा के व्यायाम
- बइठल बछड़ा खिंचाव बा
- सीधा पैर के बछड़ा के कसरत
- शरीर के वजन के पैर खिंचाव
- बइठल गोड़ के व्यायाम कइल जाला
- बछड़ा घर में कसरत करेला
- बिना उपकरण के बछड़ा के व्यायाम
- बइठल सीधा गोड़ खिंचाव बा
- बछरू खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- सीधा पैर बछड़ा खिंचाव दिनचर्या
इ व्यायाम खातिर औजार
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