कंधा पर टैप कइल जाला
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय कंधा पर टैप कइल जाला
शोल्डर टैप एगो डायनामिक एक्सरसाइज ह जवन कोर के मजबूत करेला, संतुलन में सुधार करेला अवुरी कंधा के स्थिरता बढ़ावेला। इ एथलीट, फिटनेस के शौकीन, चाहे शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी स्थिरता बनावे के चाहत केहु खाती उपयुक्त बा। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से समग्र शरीर नियंत्रण, चपलता में सुधार हो सकेला आ विभिन्न खेल आ शारीरिक गतिविधियन में बेहतर प्रदर्शन में योगदान हो सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल कंधा पर टैप कइल जाला
- अपना कोर के व्यस्त राखत अवुरी अपना कूल्ह के यथासंभव स्थिर राखत, आपन दाहिना हाथ उठा के अपना बायां कंधा प टैप करीं।
- आपन दाहिना हाथ के वापस जमीन पर नीचे करीं, आपन तख्ता के स्थिति बना के रखीं।
- एकरा बाद आपन बायां हाथ उठा के अपना दाहिना कंधा प टैप करीं, ओकरा बाद आपन बायां हाथ के वापस जमीन प नीचे करीं।
- वांछित संख्या में दोहराव खातिर बारी-बारी से साइड जारी राखीं, एह बात के सुनिश्चित करीं कि पूरा व्यायाम में रउरा शरीर के स्थिर राखल जाव आ रउरा कोर के व्यस्त राखल जाव.
करने के लिए टिप्स कंधा पर टैप कइल जाला
- नियंत्रित गति : अपना कंधा प टैप करत घरी एकरा के नियंत्रित तरीका से जरूर करीं। आंदोलन के माध्यम से जल्दबाजी से बची काहे कि एहसे अनुचित रूप आ संभावित चोट हो सकेला. एकरा बजाय हर प्रतिनिधि के गुणवत्ता पर ध्यान दीं.
- स्थिरता : संतुलन अवुरी स्थिरता बनावे राखे खाती गोड़ के अलग-अलग चौड़ा राखी। एगो आम गलती होखेला कि गोड़ के एक दूसरा के बहुत नजदीक राखल जाए, जवना से व्यायाम के अवुरी चुनौतीपूर्ण हो सकता अवुरी संतुलन खोवे के खतरा बढ़ सकता।
- कोर एंगेजमेंट : पूरा अभ्यास में अपना कोर के संलग्न करीं। एहसे ना सिर्फ संतुलन में मदद मिली बालुक इहो सुनिश्चित होई कि आप सही मांसपेशी के काम करतानी। एगो आम गलती होला कि कोर के भुला के खाली बांह के चाल पर ध्यान दिहल जाला.
- ओवर रोटेशन से बची: जब अपना कंधा पर टैप करीं
कंधा पर टैप कइल जाला Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? कंधा पर टैप कइल जाला?
हँ, शुरुआती लोग शोल्डर टैप के एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि चोट से बचे खातिर धीमा शुरुआत आ उचित फॉर्म बना के राखल जरूरी बा. एह व्यायाम में मुख्य रूप से कोर अवुरी कंधा के मांसपेशी के निशाना बनावल जाला, लेकिन एकरा खाती एक निश्चित मात्रा में संतुलन अवुरी समन्वय के भी जरूरत होखेला। अगर कवनो शुरुआती के व्यायाम के मानक संस्करण बहुत चुनौतीपूर्ण लागे त उ अपना पैर के उंगली के बजाय घुटना प व्यायाम क के एकरा में संशोधन क सकतारे। जइसे कि कवनो नया व्यायाम में होला, कम संख्या में रिप्स आ सेट से शुरुआत करे के सलाह दिहल जाला, जइसे-जइसे ताकत आ सहनशक्ति में सुधार होला, धीरे-धीरे बढ़ल जाला।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / कंधा पर टैप कइल जाला?
- हाई प्लैंक शोल्डर टैप, जवना में आपके हाई प्लैंक पोजीशन में होखे के पड़ेला अवुरी बारी-बारी से अपना कंधा प टैप करे के पड़ेला।
- वॉकिंग प्लैंक शोल्डर टैप, जहाँ आप ऊँच तख्ता से निचला तख्ता में जाइब जबकि शोल्डर नल के शामिल कइल जाला।
- पुश-अप शोल्डर टैप, जवन कि पारंपरिक पुश-अप के संगे मूवमेंट के सबसे ऊपर शोल्डर टैप के संयोजन करेला।
- साइड प्लैंक शोल्डर टैप, जहाँ रउआ साइड प्लैंक में संक्रमण क के अपना कंधा पर टैप करीं।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास कंधा पर टैप कइल जाला?
- तख्ता : कंधा के नल निहन तख्ता कोर मजबूत करे खाती बहुत बढ़िया होखेला, जवन कि कंधा के नल के व्यायाम के दौरान संतुलन अवुरी स्थिरता के बनावे राखे खाती बहुत जरूरी होखेला। इ धीरज के सुधारे में भी मदद करेला, जवन कि आपके कंधा प नल के जादा दोहराव करे में मदद क सकता।
- पर्वतारोही : पर्वतारोही ना सिर्फ कोर के मजबूत करेले, बालुक कंधा के स्थिरता अवुरी गतिशीलता में भी सुधार करेले, जवन कि कंधा के नल करे खाती जरूरी होखेला। एह व्यायाम के गतिशील प्रकृति कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस भी बढ़ावेला, जवन कि आपके कंधा के नल वर्कआउट के तीव्रता के बढ़ा सकता।
संबंधित शब्दावली कंधा पर टैप कइल जाला
- शरीर के वजन कंधा के टैप के व्यायाम
- घर में छाती के कसरत
- कमर के टोनिंग के व्यायाम होखेला
- कोर ताकत खातिर शोल्डर टैप करीं
- शरीर के वजन के छाती के व्यायाम
- घर पर कंधा के नल कसरत
- बिना उपकरण के छाती कसरत
- कमर खातिर कंधा टैप व्यायाम
- छाती अवुरी कमर खाती शरीर के वजन के व्यायाम
- शोल्डर टैप के साथ कोर मजबूत कइल