साइड ब्रिज के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय साइड ब्रिज के बा
साइड ब्रिज एगो बेहद कारगर कोर-स्ट्रेंथनिंग एक्सरसाइज ह जवन तिरछा, पीठ के निचला हिस्सा अवुरी कूल्ह के निशाना बनावेला, जवन कि संतुलन अवुरी स्थिरता में सुधार में मदद करेला। ई शुरुआती से ले के एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस लेवल के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा, काहें से कि एकरा के केहू के क्षमता के हिसाब से संशोधित कइल जा सके ला। लोग साइड ब्रिज के अपना फिटनेस रेजीम में शामिल कईल चाहत होई, काहेंकी एकरा में कोर स्ट्रेंथ बढ़ावे, मुद्रा में सुधार अवुरी पीठ अवुरी रीढ़ के हड्डी में चोट के खतरा कम होखे के क्षमता बा।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल साइड ब्रिज के बा
- अपना ऊपरी शरीर के अपना कोहनी अवुरी अग्रभाग प ऊपर से प्रोप करीं, जवन कि सीधा आपके कंधा के नीचे होखे के चाही।
- अपना कोर के कस के अपना कूल्हि के फर्श से तब तक उठाईं जब तक कि आपके शरीर आपके माथा से आपके गोड़ तक सीधा रेखा ना बन जाए।
- कुछ सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ के राखीं, इ सुनिश्चित करीं कि आपके कूल्हि ना गिरे।
- धीरे-धीरे अपना शरीर के वापस नीचे शुरू के स्थिति में नीचे करीं अवुरी दूसरा ओर व्यायाम दोहराईं।
करने के लिए टिप्स साइड ब्रिज के बा
- **अपना कोर के संलग्न करीं**: एगो आम गलती कोर मांसपेशी के ठीक से संलग्न ना कईल होखेला। साइड ब्रिज एगो कोर एक्सरसाइज ह, एहसे सुनिश्चित करीं कि पूरा मूवमेंट में आप अपना एब्स के सिकुड़त बानी। एहसे आपके शरीर के स्थिर करे में मदद मिली अवुरी व्यायाम के अवुरी प्रभावी बनावल जाई।
- **कूल्हों के लटकला से बची**: एगो अवुरी आम गलती बा कि आपके कूल्ह के फर्श के ओर झुक जाए दिहल जाए। एकरा से बचे खातिर सक्रिय रूप से अपना कूल्हि के ऊपर के ओर धकेल दीं, जवना से आपके माथा से लेके गोड़ तक सीधा रेखा बन जाई। एहसे ई सुनिश्चित हो जाई कि रउरा सही मांसपेशी के काम कर रहल बानी आ पीठ पर बेवजह तनाव ना डालत बानी.
- **नियंत्रित आंदोलन**: व्यायाम में जल्दबाजी मत करीं। साइड ब्रिज के धीमा, नियंत्रित तरीका से करे के चाहीं। एहसे रउरा उचित रूप बनवले राखे में मदद मिली
साइड ब्रिज के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? साइड ब्रिज के बा?
हँ, शुरुआती लोग साइड ब्रिज के व्यायाम कर सकेला. इ एगो बढ़िया कोर वर्कआउट ह जवन कि तिरछा के निशाना बनावेला, लेकिन धीमा शुरुआत अवुरी सही फॉर्म के कायम राखल जरूरी बा। शुरुआती लोग घुटना मोड़ के एह व्यायाम में संशोधन कर सकेला आ धीरे-धीरे पूरा संस्करण तक काम कर सकेला. जईसे कि कवनो व्यायाम के संगे होखेला, इ जरूरी बा कि आप अपना शरीर के बात सुनी अवुरी अपना आराम के स्तर से आगे ना बढ़ी।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / साइड ब्रिज के बा?
- ट्विस्टिंग साइड ब्रिज : एह बदलाव में धड़ के घुमावल जाला आ ऊपरी बांह से शरीर के नीचे पहुँचल जाला, फिर वापस शुरुआती स्थिति में वापस आवे के पड़े ला।
- आर्म रीच वाला साइड ब्रिज : एकरा में ऊपरी बांह के माथा के ऊपर बढ़ावल जाला आ ओकरा बाद ओकरा के नीचे आ शरीर के नीचे झाड़ल जाला।
- हिप डिप के साथ साइड ब्रिज : एह बदलाव में कूल्ह के जमीन के ओर नीचे कइल जाला आ फिर ओकरा के वापस ऊपर उठा के शुरुआती स्थिति में ले आवल जाला।
- घुटना के टक वाला साइड ब्रिज : एह में साइड ब्रिज के स्थिति के बरकरार रखत ऊपरी घुटना के छाती के ओर टक कइल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास साइड ब्रिज के बा?
- रूसी ट्विस्ट तिरछा मांसपेशियन के निशाना बना के साइड ब्रिज के पूरक हो सके ला, जवन साइड ब्रिज में भी लागल होखे लीं, एह तरीका से संतुलन आ घूर्णन ताकत में सुधार हो सके ला।
- बर्ड डॉग साइड ब्रिज में एगो बढ़िया जोड़ हो सके ला काहें से कि ई पीठ के निचला हिस्सा आ पेट के मांसपेशी सभ पर काम करे लें, कोर के ताकत आ स्थिरता में सुधार करे लें जे साइड ब्रिज के प्रभावी तरीका से परफार्म करे खातिर बहुत जरूरी होला।
संबंधित शब्दावली साइड ब्रिज के बा
- साइड ब्रिज के व्यायाम बा
- कमर खातिर शरीर के वजन के कसरत
- साइड ब्रिज के कसरत के बा
- कमर के मजबूत करे वाला व्यायाम
- बॉडीवेट साइड ब्रिज के बा
- कमर के टोनिंग के व्यायाम होखेला
- कमर स्लिमिंग खातिर साइड ब्रिज
- कमर खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- साइड ब्रिज कमर के कसरत के बा
- कमर के लक्षित शरीर के वजन के व्यायाम