वैकल्पिक लेट फर्श पैर उठावे के बा

• शरीर का हिस्सा: कमर
• सामान: बॉडी वजन
• प्राथमिक पेशियाँ: Rectus Abdominis
• सेकेंडरी पेशियाँ: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

में परिचय वैकल्पिक लेट फर्श पैर उठावे के बा

अल्टरनेट लाइंग फ्लोर लेग रेस एगो डायनामिक एक्सरसाइज हवे जे मुख्य रूप से कोर मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, खासतौर पर निचला एब्स के, जबकि हिप फ्लेक्सर सभ के भी संलग्न करे ला। ई शुरुआती से ले के एडवांस तक के हर फिटनेस लेवल के व्यक्ति खातिर एगो आदर्श वर्कआउट हवे, काहें से कि एकरा के व्यक्तिगत ताकत आ लचीलापन के हिसाब से संशोधित कइल जा सके ला। लोग इ व्यायाम अपना कोर ताकत में सुधार, स्थिरता बढ़ावे, बेहतर मुद्रा के बढ़ावा देवे अवुरी संभावित तौर प कमर के निचला हिस्सा में दर्द के कम करे खाती कईल चाहत होईहे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल वैकल्पिक लेट फर्श पैर उठावे के बा

• पीठ के निचला हिस्सा के फर्श में दबा के राखत, धीरे-धीरे आपन दाहिना गोड़ जमीन से तब तक उठाईं, जब तक कि उ आपके शरीर के लंबवत ना हो जाए।
• कुछ सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ के राखीं, पेट के मांसपेशी के व्यस्त राखीं अवुरी गोड़ के यथासंभव सीधा राखीं।
• धीरे-धीरे आपन दाहिना गोड़ के वापस नीचे नीचे शुरुआती स्थिति में ले आईं।
• इहे प्रक्रिया अपना बायां गोड़ से दोहराईं, गोड़ के बीच बारी-बारी से वांछित संख्या में रिप्स करीं।

करने के लिए टिप्स वैकल्पिक लेट फर्श पैर उठावे के बा

• नियंत्रित गति : एक गोड़ के नियंत्रित तरीका से फर्श से तब तक उठाईं जब तक कि उ आपके शरीर के संगे 90 डिग्री के कोण ना बना लेवे। दूसरा गोड़ के सीधा अवुरी फर्श प सपाट राखे के चाही। गति जेतना धीमा अवुरी नियंत्रित होई, व्यायाम ओतने प्रभावी होई। हरकत में जल्दबाजी से बची भा गोड़ के उठावे खातिर मोमेंटम के इस्तेमाल से बची काहे कि एहसे व्यायाम के प्रभावशीलता कम हो जाला आ चोट के खतरा बढ़ जाला.
• आपन कोर के संलग्न करीं : जइसे-जइसे रउआ आपन गोड़ उठावत बानी, आपन कोर मांसपेशी के संलग्न करीं। एकरा से ना सिर्फ आपके शरीर के स्थिर करे में मदद मिलेला बालुक इ सुनिश्चित होखेला कि आप सही मांसपेशी के काम करतानी। लिफ्टिंग करे खातिर खाली गोड़ के मांसपेशी प भरोसा करे से बची।
• साँस लेबे के काम : 1.1.

वैकल्पिक लेट फर्श पैर उठावे के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? वैकल्पिक लेट फर्श पैर उठावे के बा?

जी हाँ, शुरुआती लोग वैकल्पिक लेटिंग फ्लोर लेग रेस एक्सरसाइज कर सकेला। हालांकि चोट से बचे खातिर धीरे-धीरे शुरुआत कईल अवुरी उचित फॉर्म सुनिश्चित कईल जरूरी बा। एकरा अलावे कम संख्या में दोहराव से शुरुआत करे के सलाह दिहल जाला अवुरी धीरे-धीरे बढ़े के सलाह दिहल जाला, जईसे-जईसे ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार होखेला। जइसे कि कवनो नया व्यायाम में होला, फिटनेस प्रोफेशनल भा फिजिकल थेरेपिस्ट से सलाह लिहल बढ़िया विचार बा जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि ई सही तरीका से हो रहल बा.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / वैकल्पिक लेट फर्श पैर उठावे के बा?

• मोड़-घुटना वैकल्पिक लेट के फर्श पैर उठावे: अपना गोड़ के सीधा राखे के बजाय, आप अपना घुटना के 90 डिग्री के कोण प मोड़ देनी, जवना से शुरुआती लोग चाहे पीठ के निचला हिस्सा के मुद्दा वाला लोग खाती चाल आसान हो सकता।
• एलिवेटेड अल्टरनेट लाइइंग फ्लोर लेग रेस: इ भिन्नता आपके कूल्ह के प्लेटफार्म चाहे बेंच प तनिका ऊँच क के कईल जाला, जवना से गति के रेंज बढ़ जाला अवुरी आपके निचला पेट के अवुरी तीव्रता से निशाना बनावल जाला।
• वैकल्पिक रूप से लेट के फर्श पैर के कूल्ह के जोर से उठाईं: एक गोड़ के ऊपर उठावे के बाद, धक्का देवे के गति में अपना कूल्ह के फर्श से धकेल दीं, अपना निचला पेट अवुरी ग्लूट्स दुनो के संलग्न करीं।
• टखने के वजन के संगे वैकल्पिक लेट के फर्श पैर बढ़ावे: ए बदलाव में व्यायाम के दौरान टखने के वजन पहिने के काम शामिल बा, जवना से अतिरिक्त प्रतिरोध के क्षमता बढ़ेला अवुरी व्यायाम के अवुरी चुनौतीपूर्ण बनावल जाला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास वैकल्पिक लेट फर्श पैर उठावे के बा?

• साइकिल क्रंच एगो अवुरी बेहतरीन व्यायाम ह जवन कि अल्टरनेट लाइइंग फ्लोर लेग रेस के पूरक बा काहेंकी इ पेट के ऊपरी अवुरी निचला दुनो मांसपेशी के काम करेला, जवना से समग्र कोर के ताकत अवुरी सहनशक्ति बढ़ेला।
• रूसी ट्विस्ट तिरछा के निशाना बना के वैकल्पिक लाइंग फ्लोर लेग रेस के भी पूरक हो सके ला, एह तरीका से पूरा कोर क्षेत्र खातिर अउरी व्यापक वर्कआउट उपलब्ध करावल जा सके ला।