साइड तख्ता तिरछा क्रंच बा

• शरीर का हिस्सा: कमर
• सामान: बॉडी वजन
• प्राथमिक पेशियाँ: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Obliques, Pectineous
• सेकेंडरी पेशियाँ: Adductor Magnus, Gracilis

में परिचय साइड तख्ता तिरछा क्रंच बा

साइड प्लैंक ओब्लिक क्रंच एगो चुनौतीपूर्ण व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से तिरछा लोग के निशाना बनावे ला, बाकी एब्स, पीठ के निचला हिस्सा, आ कूल्ह सभ समेत पूरा कोर के भी संलग्न करे ला, जेह से समग्र स्थिरता आ संतुलन बढ़ जाला। इ हर स्तर के फिटनेस के शौकीन लोग खातिर एगो आदर्श वर्कआउट ह, शुरुआती से लेके एडवांस तक, काहेंकी एकरा के व्यक्तिगत ताकत अवुरी सहनशक्ति के मुताबिक संशोधित कईल जा सकता। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कईला से आपके कोर ताकत में सुधार हो सकता, कमर के रेखा के मूर्ति बनावल जा सकता अवुरी शरीर के कामकाजी फिटनेस बढ़ सकता, जवना से रोजमर्रा के हरकत अवुरी मेहनत के बिना हो सकता।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल साइड तख्ता तिरछा क्रंच बा

• अपना कूल्हि के जमीन से उठाईं, अपना माथा से लेके गोड़ तक सीधा रेखा बनाईं, साइड के तख्ता खातिर इहे आपके शुरुआती स्थिति बा।
• एकरा बाद आपन बायां हाथ के छत के ओर उठाईं अवुरी ओकरा बाद आपन बायां कोहनी के अपना बायां कूल्ह के ओर ले आईं, जवना से तिरछा क्रंच करीं।
• आपन बायां हाथ वापस छत के ओर वापस कर दीं, अपना शरीर के वापस साइड तख्ता के स्थिति में सीधा करीं।
• एह चाल के मनचाहा मात्रा में दोहराईं, ओकरा बाद अपना बाईं ओर स्विच करीं आ उहे स्टेप करीं.

करने के लिए टिप्स साइड तख्ता तिरछा क्रंच बा

• अपना कोर के संलग्न करीं: अपना कोर मांसपेशी के संलग्न कईल ए व्यायाम के प्रभावी ढंग से निष्पादित करे के कुंजी बा। जब आप अपना ऊपरी गोड़ के उठा के अपना घुटना अवुरी कोहनी के एक संगे ले आईब त अपना तिरछा के निचोड़े प ध्यान दीं। आंदोलन के माध्यम से भागदौड़ से बची, जवना से अनुचित रूप अवुरी संभावित चोट हो सकता।
• गर्दन के तटस्थ राखीं : गर्दन के तटस्थ स्थिति में राख के ओकरा के तनाव देवे से बची। सीधा आगे देखला से एह स्थिति के कायम राखे में मदद मिल सकेला. एगो आम गलती ऊपर भा नीचे देखल होखेला, जवना से गर्दन प बेवजह तनाव पड़ सकता।
• साँस लीं : पूरा व्यायाम में साँस लेबे के याद राखीं. क्रंच करत घरी साँस छोड़ीं आ शुरुआती स्थिति में लवटत घरी साँस लीं

साइड तख्ता तिरछा क्रंच बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? साइड तख्ता तिरछा क्रंच बा?

हँ, शुरुआती लोग साइड प्लैंक ओब्लिक क्रंच एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर अगर ओह लोग के ई बहुते चुनौतीपूर्ण लागे त ओकरा संशोधित संस्करण से शुरुआत करे के चाहीं. एह अभ्यास में कोर ताकत, संतुलन, आ समन्वय के जरूरत होला जवन शायद शुरुआती लोग के अबहीं ले विकसित नइखे भइल. ई लोग बेसिक साइड प्लैंक से शुरुआत क सके ला, धीरे-धीरे तिरछा क्रंच जोड़ सके ला काहें से कि ई लोग मजबूत आ व्यायाम में सहज हो जाला। चोट से बचे खातिर उचित फॉर्म बनवले राखल याद राखल जरूरी बा. जइसे कि कवनो नया व्यायाम में होला, फिटनेस प्रोफेशनल के मार्गदर्शन में शुरुआत कइल बढ़िया विचार बा.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / साइड तख्ता तिरछा क्रंच बा?

• साइड प्लैंक लेग लिफ्ट के संगे तिरछा क्रंच: ए भिन्नता में आप क्रंच में लेग लिफ्ट जोड़ देनी, जवन कि तिरछा मांसपेशी के अवुरी संलग्न करेला अवुरी शरीर के निचला हिस्सा के भी निशाना बनावेला।
• भारित साइड तख्ता तिरछा क्रंच: व्यायाम में डम्बल भा केटलबेल डालला से प्रतिरोध बढ़ेला अवुरी कसरत के अवुरी चुनौतीपूर्ण बनावेला, जवना से ताकत अवुरी सहनशक्ति बढ़ेला।
• साइड प्लैंक ओब्लिक क्रंच विद ट्विस्ट: एह संस्करण में क्रंच के ऊपरी हिस्सा में ट्विस्ट जोड़ल जाला, जवन ओब्लिक के अलग कोण से निशाना बनावेला अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के मांसपेशी के भी संलग्न करेला।
• स्टेबिलिटी बॉल पर साइड प्लैंक ओब्लिक क्रंच: स्टेबिलिटी बॉल पर व्यायाम कइला से संतुलन के एगो तत्व जोड़ल जाला, जवन कोर मांसपेशी सभ के अउरी गहन रूप से संलग्न करे ला आ स्थिरता आ समन्वय में सुधार करे ला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास साइड तख्ता तिरछा क्रंच बा?

• साइकिल क्रंच: ई साइड प्लैंक ओब्लिक क्रंच के पूरक होलें आ ना खाली ओब्लिक के काम करे लें बलुक रेक्टस एब्डोमिनिस ("छह पैक" मांसपेशी) के भी संलग्न करे लें, समग्र कोर ताकत आ परिभाषा में सुधार करे लें।
• माउंटेन क्लाइम्बर : इ पूरा शरीर के व्यायाम ह जवन कि कार्डियोवैस्कुलर धीरज बढ़ा के साइड प्लैंक ओब्लिक क्रंच के पूरक होखेला, जबकि ओब्लिक के भी संलग्न करेला, जवना से समग्र कोर के ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ेला।