बेंच रिवर्स क्रंच सर्कल के बा

• शरीर का हिस्सा: हिप्स, कमर
• सामान: बॉडी वजन
• प्राथमिक पेशियाँ: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis
• सेकेंडरी पेशियाँ: Adductor Magnus, Obliques, Quadriceps, Sartorius

में परिचय बेंच रिवर्स क्रंच सर्कल के बा

बेंच रिवर्स क्रंच सर्कल एगो डायनामिक एक्सरसाइज हवे जे कोर, खासतौर पर निचला एब्स आ ओब्लिक के निशाना बनावे ला, जबकि संतुलन आ समन्वय में भी सुधार करे ला। इ शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती आदर्श बा, जवना के मकसद अपना कोर के मजबूत कईल अवुरी समग्र शरीर के स्थिरता बढ़ावे के बा। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से मुद्रा में सुधार, खेल आ रोजमर्रा के गतिविधि में बेहतर प्रदर्शन आ पेट के क्षेत्र अधिका परिभाषित हो सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बेंच रिवर्स क्रंच सर्कल के बा

• धीरे-धीरे गोड़ के बेंच से उठा के घुटना मोड़ के छाती के ओर ले आईं।
• एक बेर घुटना छाती के नजदीक आ गईला के बाद गोड़ से गोलाकार गति करीं, ओकरा के दाहिना, नीचे, बाईं ओर ले जाईं अवुरी ओकरा बाद वापस ऊपर छाती के ओर ले जाईं।
• गोलाकार गति पूरा कइला के बाद आपन गोड़ वापस बाहर निकाल के शुरुआती स्थिति में बढ़ाईं।
• एह प्रक्रिया के वांछित संख्या में दोहराव खातिर दोहराईं, एह बात के सुनिश्चित करीं कि पूरा अभ्यास में राउर कोर के व्यस्त राखल जाव.

करने के लिए टिप्स बेंच रिवर्स क्रंच सर्कल के बा

• नियंत्रित गति : साँस छोड़त घरी घुटना के छाती के ओर घुमाईं, जवना में श्रोणि ऊपर से हिपलाइन के ओर लुढ़क जाई। गोड़ के गोलाकार गति से हिला के एह गति के जारी राखीं. कुंजी बा कि एह आंदोलन के नियंत्रित तरीका से कइल जाव. तेज, झटकादार हरकत करे से बची जवना से मांसपेशियन में तनाव भा चोट लाग सकेला.
• आपन कोर के संलग्न करीं : पूरा व्यायाम में पेट के मांसपेशी के व्यस्त राखल जरूरी बा। एहसे ना सिर्फ आपके शरीर के स्थिर करे में मदद मिलेला बालुक इ सुनिश्चित होखेला कि सही मांसपेशी के काम हो रहल बा। एगो आम गलती ई होला कि कोर के एंगेज ना कइल जाय आ व्यायाम करे खातिर मोमेंटम भा शरीर के अउरी अंग सभ के इस्तेमाल कइल जाय।
• साँस लेबे के तकनीक : कवनो व्यायाम खातिर सही साँस लिहल जरूरी होला. जइसे-जइसे रउआ शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं, साँस लीं आ...

बेंच रिवर्स क्रंच सर्कल के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बेंच रिवर्स क्रंच सर्कल के बा?

हँ, शुरुआती लोग बेंच रिवर्स क्रंच सर्कल एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, कवनो नाया व्यायाम निहन हल्का तीव्रता से शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी धीरे-धीरे बढ़ल जरूरी बा, जईसे-जईसे आपके ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार होई। चोट से बचे खातिर उचित फॉर्म बना के राखल भी जरूरी बा। अगर रउरा एह बारे में अनिश्चित बानी कि ई व्यायाम कइसे कइल जाव त कवनो पर्सनल ट्रेनर भा फिटनेस प्रोफेशनल से मार्गदर्शन लेबे पर विचार करीं.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बेंच रिवर्स क्रंच सर्कल के बा?

• फ्लोर रिवर्स क्रंच सर्कल एगो अउरी भिन्नता हवे जहाँ ई व्यायाम जमीन पर सपाट लेट के कइल जाला, जेकरा चलते ई ओह लोग खातिर ढेर सुलभ हो जाला जेकरा लगे बेंच तक पहुँच नइखे।
• डिक्लाइन बेंच रिवर्स क्रंच सर्कल में डिक्लाइन बेंच प व्यायाम कईल जाला, जवना से वर्कआउट के तीव्रता बढ़ जाला काहेंकी एकरा खाती आपके गोड़ अवुरी धड़ के उठावे खाती जादे मेहनत करे के पड़ेला।
• इंक्लाइन बेंच रिवर्स क्रंच सर्कल के इंक्लाइन बेंच पर कइल जाला, जवन व्यायाम के कोण बदल देला आ अलग-अलग मांसपेशी समूह के निशाना बनावेला।
• हैंगिंग रिवर्स क्रंच सर्कल एगो अवुरी एडवांस भिन्नता ह, जवना में आप पुल-अप बार से लटक के रिवर्स क्रंच सर्कल के प्रदर्शन करतानी, जवन कि आपके ऊपरी शरीर के ताकत अवुरी स्थिरता में एगो अतिरिक्त चुनौती जोड़ता।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास बेंच रिवर्स क्रंच सर्कल के बा?

• लेग रेस एगो अउरी एक्सरसाइज ह जवन बेंच रिवर्स क्रंच सर्कल के पूरक बा। इ लोग निचला एब्स अवुरी हिप फ्लेक्सर के निशाना बनावेले, जवन कि बेंच रिवर्स क्रंच सर्कल के दौरान भी काम कईल जाला, जवना से पेट के समग्र ताकत अवुरी सहनशक्ति बढ़ेला।
• साइकिल क्रंच भी बेंच रिवर्स क्रंच सर्कल के पूरक हो सकेला। ई ना खाली पूरा पेट के इलाका के निशाना बनावे लें बलुक तिरछा इलाका के भी संलग्न करे लें, जवन कोर के ताकत आ स्थिरता में सुधार करे में मदद करे ला आ बेंच रिवर्स क्रंच सर्कल में गोलाकार गति के निष्पादन में सहायक हो सके ला।