स्लेज बछड़ा प्रेस ऑन लेग प्रेस

• शरीर का हिस्सा: कल्व्स
• सामान: स्लेड मशीन
• प्राथमिक पेशियाँ: Gastrocnemius
• सेकेंडरी पेशियाँ: Soleus

में परिचय स्लेज बछड़ा प्रेस ऑन लेग प्रेस

लेग प्रेस पर स्लेज काल्फ प्रेस एगो ताकत के प्रशिक्षण के व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से बछड़ा के मांसपेशी के निशाना बनावेला, लेकिन हैमस्ट्रिंग अवुरी ग्लूट्स के भी संलग्न करेला। इ शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा के आसानी से अपना ताकत अवुरी सहनशक्ति के मुताबिक समायोजित कईल जा सकता। लोग इ व्यायाम शरीर के निचला हिस्सा के ताकत बनावे, मांसपेशियन के परिभाषा बढ़ावे अवुरी समग्र एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार खाती कईल चाहत होईहे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल स्लेज बछड़ा प्रेस ऑन लेग प्रेस

• लेग प्रेस मशीन में अपना के पीठ आ सिर गद्देदार सपोर्ट के खिलाफ आराम से टिक के रखीं, आ अपना गोड़ के गोला के प्लेटफार्म के निचला हिस्सा पर एड़ी लटका के रखीं।
• गोड़ के गोला के बीच से धक्का मार के आपन गोड़ बढ़ाईं आ वजन उठाईं, ई सुनिश्चित करीं कि राउर एड़ी जतना ऊँच हो सके ऊपर उठावल जाव, ई राउर शुरुआती स्थिति होखी.
• धीरे-धीरे एड़ी के प्लेटफार्म के स्तर से नीचे नीचे करीं ताकि आपके बछड़ा में खिंचाव महसूस हो सके।
• शुरुआती स्थिति में वापस आवे खातिर अपना गोड़ के गोला के माध्यम से फिर से धक्का दीं, पूरा व्यायाम में आपके कोर के व्यस्त अवुरी कूल्ह के स्थिर राखल सुनिश्चित करीं।

करने के लिए टिप्स स्लेज बछड़ा प्रेस ऑन लेग प्रेस

• गोड़ के सीधा राखीं : एगो आम गलती व्यायाम के दौरान घुटना के मोड़ल होखेला। आपके गोड़ सीधा होखे के चाही अवुरी आपके ध्यान घुटना के ना बालुक टखने के मोड़ अवुरी बढ़ावे प होखे के चाही। घुटना के मोड़ला से बछरू से फोकस दूर हो सकता अवुरी आपके घुटना प बेवजह तनाव पड़ सकता।
• नियंत्रित गति : उछलला से बची भा वजन उठावे खातिर गति के इस्तेमाल से बची। एकरा बजाय दुनो गोड़ के गोला प ऊपर दबा के शरीर के यथासंभव ऊँचा उठावे के चाही। ऊपर रुकीं आ ओकरा बाद प्लेटफार्म से नीचे एड़ी के नीचे करीं, अपना बछरू में खिंचाव महसूस करीं. एह नियंत्रण से मांसपेशी के अधिकतम जुड़ाव सुनिश्चित होई अवुरी चोट के खतरा कम होई।
• प्रगतिशील ओवर बा

स्लेज बछड़ा प्रेस ऑन लेग प्रेस Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? स्लेज बछड़ा प्रेस ऑन लेग प्रेस?

हँ, शुरुआती लोग स्लेज काल्फ प्रेस ऑन लेग प्रेस के अभ्यास कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। जइसे कि कवनो नया व्यायाम में होला, सलाह दिहल जाला कि पहिले कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति से एह व्यायाम के प्रदर्शन करावल जाव. एकरा अलावे जरूरी बा कि आप अपना शरीर के बात सुनी अवुरी जादे जल्दी जादे जोर से धक्का मत करीं। धीरे-धीरे वजन बढ़ाईं, जईसे-जईसे आपके ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार होई।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / स्लेज बछड़ा प्रेस ऑन लेग प्रेस?

• हाई फुट प्लेसमेंट स्लेज बछड़ा प्रेस: ​​एह भिन्नता में, आप स्लेज प आपन पैर के ऊँच रखेनी, बछड़ा के मांसपेशी के निचला हिस्सा प जादा ध्यान देवेनी।
• कम पैर के प्लेसमेंट स्लेज बछड़ा प्रेस: ​​इहाँ, आप स्लेज प आपन गोड़ नीचे रखेनी, जवना से फोकस बछड़ा के मांसपेशी के ऊपरी हिस्सा में शिफ्ट हो जाला।
• वाइड स्टैंस स्लेज बछड़ा प्रेस: ​​एह भिन्नता खातिर, आप स्लेज प आपन गोड़ के अलग-अलग चौड़ा रखेनी, जवन कि भीतरी बछड़ा के मांसपेशी के निशाना बनावे में मदद क सकता।
• संकीर्ण रुख स्लेज बछड़ा प्रेस: ​​एकरा में स्लेज प आपके गोड़ के एक दूसरा के नजदीक राखल शामिल बा, जवन कि बाहरी बछड़ा के मांसपेशी के निशाना बना सकता।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास स्लेज बछड़ा प्रेस ऑन लेग प्रेस?

• फेफड़ा : फेफड़ा बछड़ा, ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग्स के संलग्न क के स्लेज काल्फ प्रेस ऑन लेग प्रेस के पूरक होखेला, जवन कि संतुलन अवुरी समन्वय में सुधार करे में मदद करेला अवुरी ए मांसपेशियन के ताकत अवुरी सहनशक्ति में भी बढ़ोतरी करेला, जवना से बछड़ा प्रेस के व्यायाम में प्रदर्शन में सुधार होखेला।
• बइठल बछड़ा के उठावे के काम : इ व्यायाम खास तौर प बछड़ा के मांसपेशी प केंद्रित बा, जवन कि स्लेज बछड़ा प्रेस निहन होखेला अवुरी गैस्ट्रोक्नीमिया अवुरी सोलियस दुनो मांसपेशी के मजबूत करेला, जवन कि बछड़ा के ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ा के स्लेज बछड़ा प्रेस के प्रभावशीलता में सुधार करे में मदद क सकता।