स्लेज बछड़ा प्रेस ऑन लेग प्रेस

• शरीर का हिस्सा: कल्व्स
• सामान: स्लेड मशीन
• प्राथमिक पेशियाँ: Gastrocnemius
• सेकेंडरी पेशियाँ: Soleus

में परिचय स्लेज बछड़ा प्रेस ऑन लेग प्रेस

लेग प्रेस पर स्लेज बछड़ा प्रेस एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन खास तौर प आपके बछड़ा के मांसपेशियन के निशाना बनावेला, जवना से ओकर शक्ति अवुरी सहनशक्ति बढ़ेला। इ व्यायाम एथलीट अवुरी फिटनेस के शौकीन लोग खाती आदर्श बा, जवन कि खेल चाहे रोजमर्रा के गतिविधि में प्रदर्शन बढ़ावे खाती अपना शरीर के निचला हिस्सा के ताकत में सुधार कईल चाहतारे, खास तौर प बछड़ा में। व्यक्ति ई व्यायाम कइल चाहत होई काहे कि एहसे संतुलन, स्थिरता में सुधार हो सकेला आ गोड़ के मांसपेशी के समग्र परिभाषा में योगदान हो सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल स्लेज बछड़ा प्रेस ऑन लेग प्रेस

• ध्यान राखीं कि गोड़ कूल्ह के चौड़ाई के दूरी पर होखे आ पैर के उंगली आगे के ओर इशारा करत होखे.
• स्लेज के अपना से दूर धकेलत आपन गोड़ पूरा तरीका से बढ़ाईं, लेकिन सुनिश्चित करीं कि घुटना में ताला ना लागे।
• धीरे-धीरे टखने के मोड़ के स्लेज के नीचे करीं जब तक कि आपके बछड़ा पूरा तरीका से ना खिंचाव ना हो जाए।
• पैर के उंगली आ गोड़ के गोला के इस्तेमाल से स्लेज के वापस ऊपर धकेल दीं, जवना से चाल के ऊपर अपना बछड़ा के सिकुड़ दीं।

करने के लिए टिप्स स्लेज बछड़ा प्रेस ऑन लेग प्रेस

• नियंत्रित गति : एड़ी के ऊपर उठावत समय टखने के यथासंभव ऊँचा क के प्लेट के धक्का दीं, एह बात के सुनिश्चित करीं कि घुटना तनी मोड़ल होखे अवुरी ताला ना लागल होखे। एड़ी के वापस शुरुआती स्थिति में उतारे से पहिले ऊपर से कुछ देर रुक जाईं। तेजी से भा झटकादार हरकत से बचे के चाहीं, काहे कि एहसे चोट लाग सकेला.
• मांसपेशी प ध्यान दीं: जब आप दबा के छोड़ब त बछड़ा के मांसपेशी प ध्यान दीं। ध्यान एह बात पर ना होखे के चाहीं कि रउरा केतना वजन हिला सकेनी, बलुक बछड़ा के मांसपेशी के संकुचन आ आराम पर होखे के चाहीं. एहसे व्यायाम के फायदा अधिकतम होई।
• उचित वजन : अइसन वजन के इस्तेमाल करीं जवना से रउरा...

स्लेज बछड़ा प्रेस ऑन लेग प्रेस Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? स्लेज बछड़ा प्रेस ऑन लेग प्रेस?

हँ, शुरुआती लोग स्लेज काल्फ प्रेस ऑन लेग प्रेस अभ्यास कर सकेला. हालांकि, फॉर्म सही पावे अवुरी चोट से बचे खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो सलाह दिहल जाला कि शुरू में कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति के एह प्रक्रिया के मार्गदर्शन कइल जाव. जईसे कि कवनो व्यायाम के संगे होखेला, ठीक से गरम होखल अवुरी शरीर के बात सुनल जरूरी बा, ताकि जादा मेहनत ना होखे।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / स्लेज बछड़ा प्रेस ऑन लेग प्रेस?

• भारित स्लेज बछड़ा प्रेस: ​​स्लेज प अतिरिक्त वजन जोड़ के आप प्रतिरोध बढ़ा सकतानी अवुरी अपना मांसपेशियन के अवुरी चुनौती दे सकतानी।
• हाई रिप स्लेज काल्फ प्रेस: ​​भारी वजन पर ध्यान देवे के बजाय, ई भिन्नता धीरज में सुधार खातिर हल्का वजन के साथ ढेर संख्या में रिपीटेशन करे पर जोर देला।
• Pause Rep Sled Calf Press: एह भिन्नता में प्रेस के छोड़े से पहिले कुछ सेकंड खातिर पीक संकुचन पर रखल जाला, जवन तनाव के तहत समय बढ़ावे में मदद कर सकेला आ मांसपेशी के बढ़े के उत्तेजित कर सकेला।
• कोण वाला स्लेज बछड़ा प्रेस : लेग प्रेस मशीन के कोण के समायोजित क के आप अपना बछड़ा के मांसपेशी के अलग-अलग हिस्सा के निशाना बना सकतानी।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास स्लेज बछड़ा प्रेस ऑन लेग प्रेस?

• खड़ा होके बछड़ा के बढ़ावेला: इ व्यायाम बछड़ा के मांसपेशी के भी निशाना बनावेला, लेकिन खड़ा होखे के स्थिति से, जवन कि अलग-अलग मांसपेशी के रेशा के संलग्न क सकता अवुरी आपके कसरत में विविधता जोड़ सकता। इ स्लेज काल्फ प्रेस के पूरक बा अवुरी वजन उठावे वाला व्यायाम देवेला, जवन कि संतुलन अवुरी स्थिरता में सुधार करे में मदद क सकता।
• स्क्वाट : स्क्वाट मुख्य रूप से जांघ आ ग्लूट्स के निशाना बनावे ला जबकि ई बछरू सभ के भी संलग्न करे ला, खासतौर पर जब सही रूप में कइल जाला। स्क्वाट स्लेज काल्फ प्रेस के पूरक हो सके ला आ बछरू सभ के शरीर के निचला हिस्सा के अन्य मांसपेशी सभ के साथ मिल के काम क सके ला, समग्र रूप से निचला शरीर के ताकत आ समन्वय के बढ़ावा दे सके ला।