स्लेज लेट स्क्वाट के बा

• शरीर का हिस्सा: क्वाड्रासीप्स, जांघें
• सामान: स्लेड मशीन
• प्राथमिक पेशियाँ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• सेकेंडरी पेशियाँ: Adductor Magnus, Soleus

में परिचय स्लेज लेट स्क्वाट के बा

स्लेज लाइंग स्क्वाट एगो गतिशील निचला शरीर के व्यायाम ह जवन ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स, क्वाड्स अवुरी बछड़ा के निशाना बनावेला अवुरी मजबूत करेला। इ व्यायाम शुरुआती अवुरी उन्नत फिटनेस के शौकीन दुनो खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा के अलग-अलग फिटनेस के स्तर के मुताबिक आसानी से समायोजित कईल जा सकता। लोग इ व्यायाम ना सिर्फ निचला शरीर के ताकत अवुरी सहनशक्ति पैदा करे खाती कईल चाहत होई, बालुक अपना संतुलन, स्थिरता अवुरी समग्र एथलेटिक प्रदर्शन के बढ़ावे खाती भी करीहे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल स्लेज लेट स्क्वाट के बा

• हाथ से मशीन के हैंडल पकड़ के गोड़ के प्लेटफार्म में धकेल के गोड़ के बढ़ा के वजन के ऊपर धकेल दीं, लेकिन घुटना में हल्का मोड़ राखीं ताकि ओकरा में ताला ना लागे।
• धीरे-धीरे घुटना के मोड़ के अपना छाती के ओर ले आके वजन कम करीं, इ सुनिश्चित करीं कि आपके गोड़ प्लेटफार्म प सपाट अवुरी पीठ स्लेज के खिलाफ सपाट राखल जाए।
• जब आपके गोड़ लगभग 90 डिग्री के कोण प होखे त मूवमेंट के नीचे रुक जाईं, ओकरा बाद वजन के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल दीं।
• वांछित मात्रा में रिप्स खातिर व्यायाम दोहराईं, पूरा समय में उचित फॉर्म बनल रहे के सुनिश्चित करीं।

करने के लिए टिप्स स्लेज लेट स्क्वाट के बा

• उचित रूप : जईसे-जईसे आप प्लेटफार्म के दूर धकेलब, सुनिश्चित करीं कि आपके घुटना आपके गोड़ के लाइन में होखे अवुरी भीतर चाहे बाहर के ओर बकसुआ ना होखे। आपके घुटना के गति के नीचे 90 डिग्री के कोण प झुके के चाही। गोड़ बढ़ावे के समय घुटना के ताला लगावे से बची, काहेंकी एकरा से जोड़ में चोट हो सकता।
• नियंत्रित गति : पूरा व्यायाम में आंदोलन के नियंत्रित कईल जरूरी बा। पैर के उंगली ना, एड़ी अवुरी गोड़ के गोला के इस्तेमाल क के प्लेटफार्म के दूर धकेल दीं। वजन के ऊपर धकेलला के बाद वापस नीचे झटका देवे से बची। एकरा से चोट लाग सकता अवुरी इ आपके मांसपेशी के प्रभावी ढंग से काम ना करेला।
• साँस : वजन कम करत-करत साँस लीं आ जइसे-जइसे साँस छोड़ीं

स्लेज लेट स्क्वाट के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? स्लेज लेट स्क्वाट के बा?

हँ, शुरुआती लोग स्लेज लाइंग स्क्वाट एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती कम वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो फायदेमंद बा कि कवनो ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला के पहिला कुछ सत्र के देखरेख आ मार्गदर्शन आ प्रतिक्रिया दिहल जाव. जइसे कि कवनो नया व्यायाम में शुरुआती लोग के एकरा के धीरे-धीरे लेवे के चाही अवुरी धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ावे के चाही, काहेंकी उनुकर ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार होखेला।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / स्लेज लेट स्क्वाट के बा?

• स्लेज पुल : एह भिन्नता में रउआ स्लेज के अपना शरीर के ओर खींचत बानी, अपना पीठ, बाइसेप्स आ हैमस्ट्रिंग के निशाना बनावत बानी।
• स्लेज ड्रैग: रउआ स्लेज में हार्नेस लगा के आगे चलत बानी भा दौड़त बानी, अपना ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग आ बछड़ा पर ध्यान देत बानी।
• स्लेज रो : स्लेज में रस्सी लगा के ओकरा के अपना ओर खींच लीं, रोइंग मोशन निहन, पीठ, बाइसेप्स अवुरी कंधा के काम करीं।
• स्लेज चेस्ट प्रेस: ​​स्लेज के अपना छाती से दूर धकेल दीं, अपना छाती, ट्राइसेप्स अवुरी कंधा के निशाना बना के।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास स्लेज लेट स्क्वाट के बा?

• डेडलिफ्ट: डेडलिफ्ट पीठ के निचला हिस्सा, हैमस्ट्रिंग्स आ ग्लूट्स के मजबूत क के स्लेज लाइंग स्क्वाट्स के पूरक होला, ई सभ स्क्वाटिंग मोशन में शामिल होलें आ स्लेज स्क्वाट में बेहतर परफार्मेंस खातिर चोट से बचाव आ ताकत में सुधार करे में मदद क सके ला।
• बछड़ा के उभार: बछड़ा के उभार स्लेज लाइंग स्क्वाट्स में एगो फायदेमंद जोड़ हवे काहें से कि इ बछड़ा के मांसपेशी के मजबूत करे प केंद्रित बा, जवन कि स्क्वाट के ऊपर के चरण के दौरान स्थिरता अवुरी शक्ति देवेला, जवना से समग्र स्क्वाट के प्रदर्शन में सुधार होखेला।