स्लेज लेट स्क्वाट के बा

• शरीर का हिस्सा: क्वाड्रासीप्स, जांघें
• सामान: स्लेड मशीन
• प्राथमिक पेशियाँ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• सेकेंडरी पेशियाँ: Adductor Magnus, Soleus

में परिचय स्लेज लेट स्क्वाट के बा

स्लेज लाइंग स्क्वाट एगो बहुत कारगर व्यायाम ह जवन क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग्स के निशाना बनावेला, जवना से शरीर के निचला हिस्सा के ताकत अवुरी सहनशक्ति के बढ़ावा मिलेला। ई हर स्तर के एथलीट आ फिटनेस के शौकीन लोग खातिर एगो बेहतरीन विकल्प बा, शुरुआती लोग से ले के जे बुनियादी ताकत बनावे के कोशिश करेलें आ उन्नत व्यक्ति लोग जे आपन कसरत तेज करे के चाहत बा। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से दोसरा गतिविधियन में राउर प्रदर्शन बढ़ सकेला, राउर गतिशीलता में सुधार हो सकेला आ एगो गोल-मटोल फिटनेस कार्यक्रम में योगदान हो सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल स्लेज लेट स्क्वाट के बा

• बांह सीधा आ छाती ऊपर राखत अपना दुनु तरफ के हैंडल पकड़ लीं.
• घुटना प झुक के अपना शरीर के तब तक नीचे करीं जब तक कि उ लगभग 90 डिग्री के कोण प ना हो जाए, इ सुनिश्चित करीं कि आपके घुटना आपके पैर के उंगली से आगे ना जाए।
• अपना गोड़ के बढ़ावे खातिर एड़ी के माध्यम से धक्का दीं अवुरी शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं, नियंत्रण बनवले राखीं अवुरी ऊपर से घुटना के ताला ना लगाईं।
• वांछित संख्या में दोहराव खातिर गति के दोहराईं, पूरा व्यायाम में उचित रूप बनल रहे के सुनिश्चित करीं।

करने के लिए टिप्स स्लेज लेट स्क्वाट के बा

• सही स्थिति: स्लेज मशीन पर पीठ पर लेट के प्लेटफार्म पर गोड़ कंधा के चौड़ाई के दूरी पर रखीं। आपके गोड़ घुटना प 90 डिग्री के कोण बनावे के चाही। गलत पोजीशनिंग से तनाव भा चोट हो सकेला, एहसे एकरा के सही तरीका से पावल बहुत जरूरी बा।
• नियंत्रित गति : स्क्वाट करत घरी एड़ी के माध्यम से धक्का देके प्लेटफार्म के अपना शरीर से दूर ले जाए के चाही। प्लेटफार्म के दूर धकेलत घरी आ शुरुआती स्थिति में लवटत घरी दुनु जगहा सुनिश्चित करीं कि राउर चाल धीमा आ नियंत्रित होखे. मांसपेशियन पर तनाव बनल रहे खातिर मूवमेंट के ऊपर घुटना के ताला लगावे से बची।
• साँस लेबे के तकनीक : वजन कम करत घरी साँस लीं आ ओकरा के ऊपर धकेलत साँस छोड़ीं. सही साँस लेवे से इंट्रा-एब्डोमिनल प्रेशर बनल रहेला, जवन कि आपके रीढ़ के हड्डी के बचावे में मदद क सकता

स्लेज लेट स्क्वाट के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? स्लेज लेट स्क्वाट के बा?

हँ, शुरुआती लोग स्लेज लाइंग स्क्वाट एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो बढ़िया विचार बा कि पहिला कुछ बेर कवनो ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला के देखरेख करावल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि व्यायाम सही तरीका से हो रहल बा. जईसे कवनो व्यायाम के संगे होखेला, एकरा से पहिले गरम होखल अवुरी ओकरा बाद खिंचाव कईल बहुत जरूरी होखेला।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / स्लेज लेट स्क्वाट के बा?

• स्लेज पुल : आप लेट जाए के बजाय खड़ा होके स्लेज के अपना ओर खींचेनी, जवन कि आपके पीठ, कंधा अवुरी बांह के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जबकि तबहूँ आपके गोड़ के संलग्न होखेला।
• स्लेज ड्रैग : इ स्लेज पुल निहन होखेला, लेकिन स्लेज के पीछे खींचत समय आप आगे बढ़तानी, जवन कि आपके गोड़ अवुरी कोर मांसपेशी खाती एगो अतिरिक्त चुनौती देवेला।
• स्लेज रो : एह भिन्नता में आप स्थिर रहेनी आ रोइंग गति में स्लेज के अपना ओर खींचेनी, जवना से आपके ऊपरी शरीर अवुरी कोर मांसपेशी के अवुरी तीव्रता से जुड़ जाला।
• स्लेज स्प्रिंट : एह में स्लेज के जतना तेजी से हो सके ओतना तेजी से कम दूरी खातिर धक्का देवे के पड़ेला, जवना में ताकत के प्रशिक्षण के संगे उच्च तीव्रता वाला अंतराल के प्रशिक्षण के संयोजन कईल जाला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास स्लेज लेट स्क्वाट के बा?

• डेडलिफ्ट : डेडलिफ्ट शरीर के निचला हिस्सा के समान मांसपेशी प काम क के स्लेज लाइंग स्क्वाट के पूरक होखेला, लेकिन इ आपके पीठ अवुरी कोर मांसपेशी के भी संलग्न करेला, जवना से बेहतर मुद्रा के बढ़ावा मिलेला अवुरी प्रभावी स्क्वाट खाती जरूरी ताकत में बढ़ोतरी होखेला।
• बछड़ा के उभार: बछड़ा के उभार पैर के निचला हिस्सा के मांसपेशी के मजबूत करे में मदद करेला, जवन कि स्लेज लाइंग स्क्वाट में मुख्य रूप से निशाना ना बनावल जाला, जवना से शरीर के निचला हिस्सा में अवुरी व्यापक कसरत मिलेला अवुरी आपके स्क्वाट के शक्ति अवुरी स्थिरता में सुधार होखेला।