स्लेज वर्टिकल लेग प्रेस के बा

• शरीर का हिस्सा: जांघें
• सामान: स्लेड मशीन

में परिचय स्लेज वर्टिकल लेग प्रेस के बा

स्लेज वर्टिकल लेग प्रेस एगो शक्तिशाली ताकत बनावे वाला व्यायाम ह जवन शरीर के निचला हिस्सा, खास तौर प क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग अवुरी ग्लूट्स के निशाना बनावेला, जबकि कोर के भी संलग्न करेला। ई एक्सरसाइज एडजस्टेबल रेजिस्टेंस आ हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट के संभावना के चलते शुरुआती अवुरी अनुभवी फिटनेस के शौकीन दुनो खाती आदर्श बा। लोग स्लेज वर्टिकल लेग प्रेस के अपना दिनचर्या में शामिल करे के विकल्प चुन सकेला ताकि शरीर के निचला हिस्सा के ताकत बढ़ सके, मांसपेशियन के परिभाषा में सुधार हो सके अवुरी समग्र एथलेटिक प्रदर्शन में बढ़ोतरी हो सके।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल स्लेज वर्टिकल लेग प्रेस के बा

• मशीन पर अपना के गद्देदार सपोर्ट के खिलाफ पीठ सपाट क के, स्लेज प्लेटफार्म प पैर कंधा के चौड़ाई के दूरी प राखी अवुरी घुटना 90 डिग्री के कोण प झुक के राखी।
• गोड़ के पूरा तरीका से बढ़ा के स्लेज के ऊपर के ओर धकेल दीं, ई सुनिश्चित करीं कि मूवमेंट के ऊपरी हिस्सा में घुटना के लॉक ना होखे, आ सुनिश्चित करीं कि सुरक्षा हैंडल अलग हो गइल होखे ताकि स्लेज आज़ादी से चल सके।
• धीरे-धीरे घुटना के मोड़ के स्लेज के वापस नीचे नीचे करीं, प्लेटफार्म प पैर के सपाट राखी, जब तक कि घुटना वापस 90 डिग्री के कोण प ना आ जाए।
• अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह चाल के दोहराईं, हमेशा स्लेज पर नियंत्रण बना के राखीं आ पूरा व्यायाम में स्थिरता खातिर अपना कोर के संलग्न करीं.

करने के लिए टिप्स स्लेज वर्टिकल लेग प्रेस के बा

• घुटना में ताला मत लगाईं : लोग के एगो आम गलती होखेला कि आंदोलन के सबसे ऊपर घुटना के ताला लगावल जाला। एहसे घुटना के जोड़ प अनुचित तनाव पड़ सकता। एकरा बजाय घुटना में हल्का मोड़ राखे के चाही, उहो मूवमेंट के ऊपर।
• नियंत्रित गति : नियंत्रित गति के साथ व्यायाम जरूर करीं। वजन के जल्दी से नीचे झटका देवे से बची। एकरा से ना सिर्फ व्यायाम के प्रभाव में कमी आवेला बालुक चोट के खतरा भी बढ़ जाला।
• गति के पूरा रेंज : स्लेज वर्टिकल लेग प्रेस के सबसे जादा फायदा उठावे खाती आपके पूरा रेंज के मोशन के इस्तेमाल करे के चाही। पीठ के निचला हिस्सा के पैड से दबा के राखत वजन के जतना हो सके कम करीं, ओकरा बाद बिना घुटना के ताला लगवले वजन के वापस ऊपर धकेल दीं। आंशिक रिप्स से मांसपेशियन में असंतुलन आ...

स्लेज वर्टिकल लेग प्रेस के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? स्लेज वर्टिकल लेग प्रेस के बा?

हँ, शुरुआती लोग स्लेज वर्टिकल लेग प्रेस के अभ्यास कर सकेला. हालांकि सही रूप सीखे अवुरी चोट से बचे खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। एकरा अलावे सलाह दिहल जाला कि कवनो ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला के होखे जे सही फॉर्म आ तकनीक के मार्गदर्शन करे आ सुनिश्चित करे. जईसे कि कवनो व्यायाम में होखेला, जदी आपके कवनो दर्द चाहे बेचैनी महसूस होखता त तुरंत बंद क के फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लीं।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / स्लेज वर्टिकल लेग प्रेस के बा?

• 45 डिग्री लेग प्रेस एगो अइसन भिन्नता हवे जहाँ स्लेज के 45 डिग्री के कोण पर झुकावल जाला, आ रउआँ वजन के ऊपर के ओर धकेल देनी।
• सिंगल-लेग प्रेस एगो अवुरी भिन्नता ह, जवना में आप वजन के धक्का देवे खाती एक-एक गोड़ के इस्तेमाल करतानी, जवना में अलग-अलग पैर के ताकत प ध्यान दिहल जाला।
• वाइड स्टेंस लेग प्रेस एगो अइसन भिन्नता ह जवना में रउआ स्लेज प आपन गोड़ कंधा के चौड़ाई से जादा चौड़ाई से अलग-अलग राखेनी, जवना में अलग-अलग मांसपेशी समूह के निशाना बनावल जाला।
• हाई फीट लेग प्रेस एगो अइसन भिन्नता ह जवना में रउआ आपन गोड़ स्लेज प ऊँच राखेनी, जवन कि हैमस्ट्रिंग अवुरी ग्लूट्स प जोर देवेला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास स्लेज वर्टिकल लेग प्रेस के बा?

• फेफड़ा एगो अउरी बेहतरीन व्यायाम हवे जे स्लेज वर्टिकल लेग प्रेस के पूरक होला काहें से कि ई एकही प्राथमिक मांसपेशी सभ के काम करे ला - क्वाड्स आ ग्लूट्स - बाकी कूल्ह आ कोर के भी संलग्न करे ला, गतिशीलता आ स्थिरता में सुधार करे ला।
• स्लेज वर्टिकल लेग प्रेस के साथ एगो दिनचर्या में बछड़ा के बढ़ावल एगो फायदेमंद जोड़ हो सके ला काहें से कि ई गोड़ के निचला मांसपेशी सभ पर फोकस करे ला, खासतौर पर गैस्ट्रोक्नीमिया आ सोलियस पर, जे अक्सर पैर के दबाव में कम उत्तेजित होखे लें, एह तरीका से शरीर के निचला हिस्सा में बढ़िया से गोल वर्कआउट सुनिश्चित होला।