स्लेज फुल हैक स्क्वाट के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय स्लेज फुल हैक स्क्वाट के बा
स्लेज फुल हैक स्क्वाट एगो शक्तिशाली निचला शरीर के व्यायाम ह जवन क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग्स, अवुरी ग्लूट्स के निशाना बनावेला अवुरी मजबूत करेला, जबकि आपके कोर के भी संलग्न करेला। एकरा एडजस्टेबल कठिनाई के स्तर अवुरी विशिष्ट मांसपेशी समूह के अलग करे के क्षमता के चलते इ शुरुआती अवुरी उन्नत फिटनेस के शौकीन दुनो खाती एगो बेहतरीन विकल्प बा। लोग अपना निचला शरीर के ताकत बढ़ावे, मांसपेशियन के परिभाषा में सुधार अवुरी समग्र फिटनेस प्रदर्शन के बढ़ावे खाती ए व्यायाम के विकल्प चुन सकतारे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल स्लेज फुल हैक स्क्वाट के बा
- प्लेटफार्म प अपना गोड़ के कंधा के चौड़ाई के दूरी प राखी अवुरी सुनिश्चित करीं कि पैर के उंगली तनिका बाहर के ओर इशारा करत होखे।
- सेफ्टी बार छोड़ीं आ घुटना पर झुक के अपना शरीर के नीचे करीं, पीठ सीधा आ छाती के ऊपर राखीं, जबले कि जांघ प्लेटफार्म के समानांतर ना हो जाव.
- एड़ी के माध्यम से धक्का मार के अपना शरीर के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर उठाईं, सुनिश्चित करीं कि आपके घुटना आपके गोड़ के लाइन में राखल जाए।
- एह चाल के मनचाहा संख्या में दोहराईं, हमेशा ई सुनिश्चित करीं कि चोट से बचे खातिर राउर फॉर्म सही बा.
करने के लिए टिप्स स्लेज फुल हैक स्क्वाट के बा
- नियंत्रित आंदोलन : एगो अउरी गलती बा आंदोलन के माध्यम से भागल। मांसपेशियन के अधिका से अधिका जुड़ाव आ चोट के खतरा कम से कम करे खातिर अपना उतराई आ चढ़ाई पर नियंत्रण राखल जरूरी बा. अपना शरीर के धीरे-धीरे तब तक नीचे करीं जब तक कि आपके जांघ प्लेटफार्म के समानांतर ना हो जाए, ओकरा बाद बिना घुटना के ताला लगवले वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल दीं।
- सही वजन : जादा वजन के इस्तेमाल से खराब फॉर्म अवुरी संभावित चोट हो सकता। शुरुआत अयीसन वजन से करीं जवना से आप व्यायाम के निमन फॉर्म के संगे क सकेनी अवुरी धीरे-धीरे बढ़े के चाही, जईसे-जईसे आपके ताकत में सुधार होई।
- सही तरीका से साँस लीं : कवनो व्यायाम के एगो प्रमुख पहलू साँस लेवे के काम होखेला। शरीर के नीचे करत घरी साँस लीं आ साँस छोड़त घरी वापस ऊपर धकेलत...
स्लेज फुल हैक स्क्वाट के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? स्लेज फुल हैक स्क्वाट के बा?
जी हाँ, शुरुआती लोग स्लेज फुल हैक स्क्वाट एक्सरसाइज कर सकेला। हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट के खतरा कम से कम करे खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो फायदेमंद बा कि कवनो ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला के शुरू में निगरानी कर के सही तकनीक के मार्गदर्शन दिहल जाव. जईसे कि कवनो नाया व्यायाम में होखेला, धीरे-धीरे शुरू करे के सलाह दिहल जाला अवुरी धीरे-धीरे वजन बढ़ावल जाला, काहेंकी चाल के संगे ताकत अवुरी आराम बढ़ेला।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / स्लेज फुल हैक स्क्वाट के बा?
- रिवर्स हैक स्क्वाट: एह भिन्नता में, आप मशीन से दूर मुँह करेनी अवुरी पैड के अपना कंधा प राखेनी, जवना से ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग प जादे ध्यान दिहल जाला।
- चौड़ा रुख हैक स्क्वाट: प्लेटफार्म पर अपना पैर के अलग-अलग चौड़ा स्थिति बना के, आप भीतरी जांघ अवुरी ग्लूट्स के अधिक प्रभावी ढंग से निशाना बना सकतानी।
- बंद रुख हैक स्क्वाट: एह भिन्नता में आपके गोड़ के एक दूसरा के करीब रखे के जरूरत बा, जवना से बाहरी चतुर्भुज प जादा जोर दिहल जाला।
- सिंगल लेग हैक स्क्वाट: एह संस्करण में एक बेर में एक गोड़ के संगे व्यायाम कईल शामिल बा, जवन कि मांसपेशी के कवनो असंतुलन के पहचान अवुरी सुधारे में मदद क सकता।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास स्लेज फुल हैक स्क्वाट के बा?
- चलल फेफड़ा: चलल फेफड़ा एगो कार्यात्मक व्यायाम ह जवन स्लेज फुल हैक स्क्वाट के पूरक बा अवुरी शरीर के निचला हिस्सा के समान प्रमुख मांसपेशी के काम क के लेकिन एकरा से जादे गतिशील तरीका से काम करेला। एह व्यायाम से क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स, आ हैमस्ट्रिंग्स के शामिल कइल जाला, जबकि संतुलन आ समन्वय में सुधार भी होला, जवना से हैक स्क्वाट में समग्र प्रदर्शन बढ़ सकेला।
- बछड़ा के उभार: स्लेज फुल हैक स्क्वाट मुख्य रूप से शरीर के निचला हिस्सा के बड़ मांसपेशियन के निशाना बनावेला, बछड़ा के बढ़ावल बछड़ा के मांसपेशियन के मजबूत अवुरी टोन करे में मदद क सकता, जवना के अक्सर उपेक्षा कईल जाला। बछड़ा के उभार के अपना दिनचर्या में शामिल क के आप निचला शरीर के संतुलित कसरत सुनिश्चित क सकतानी, जवन कि ओकरा से मिलल ताकत अवुरी शक्ति के पूरक होखे
संबंधित शब्दावली स्लेज फुल हैक स्क्वाट के बा
- स्लेज मशीन के पैर के व्यायाम
- पूरा हैक स्क्वाट कसरत बा
- जांघ के मजबूत करे वाला व्यायाम
- स्लेज मशीन पर हैक स्क्वाट बा
- स्लेज उपकरण जांघ कसरत के बा
- लोअर बॉडी स्लेज वर्कआउट के बा
- जांघ खातिर जिम एक्सरसाइज
- स्लेज मशीन स्क्वाट तकनीक के बा
- पैर के मांसपेशियों के लिए फुल हैक स्क्वाट
- स्लेज मशीन के साथ ताकत के प्रशिक्षण