स्मिथ संकीर्ण सुपिनेटेड पकड़ पंक्ति के ऊपर झुक गईले

• शरीर का हिस्सा: पीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।
• सामान: स्मिथ मशीन
• प्राथमिक पेशियाँ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• सेकेंडरी पेशियाँ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

में परिचय स्मिथ संकीर्ण सुपिनेटेड पकड़ पंक्ति के ऊपर झुक गईले

स्मिथ बेंट ओवर नैरो सुपिनेटेड ग्रिप रो एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन कि आपके पीठ, खास तौर प लैटिसिमस डोर्सी के निशाना बनावेला, जबकि आपके बाइसेप्स अवुरी अग्रभाग के भी संलग्न करेला। इ व्यायाम वेटलिफ्टर अवुरी फिटनेस के शौकीन लोग खाती आदर्श बा, जवन कि अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी मांसपेशी के परिभाषा बढ़ावे के कोशिश करेले। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से दोसरा व्यायाम में रउरा उठावे के क्षमता में सुधार हो सकेला, बेहतर मुद्रा के बढ़ावा मिल सकेला आ शरीर के ऊपरी हिस्सा के अधिका संतुलित आ सममित शरीर मिल सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल स्मिथ संकीर्ण सुपिनेटेड पकड़ पंक्ति के ऊपर झुक गईले

• बार के ओर मुँह क के खड़ा रहीं, पैर कंधा के चौड़ाई के अंतर से। अपना कूल्हि आ घुटना पर झुकीं, पीठ के सीधा राखीं, जबले कि राउर धड़ फर्श के लगभग समानांतर ना हो जाव.
• बार के संकरी सुपिनेटेड (अंडरहैंड) पकड़ से पकड़ीं, हाथ के अंतर कंधा के चौड़ाई से तनिका कम होखे। इहे राउर शुरुआती स्थिति बा।
• अपना कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़ के अवुरी कोहनी के मोड़ के बार के अपना छाती के निचला हिस्सा के ओर खींच लीं। पूरा हरकत में कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखे के चाही।
• धीरे-धीरे बार के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, अपना हाथ अवुरी कंधा के पूरा तरीका से बढ़ाईं। वांछित संख्या में रिप्स खातिर आंदोलन दोहराईं।

करने के लिए टिप्स स्मिथ संकीर्ण सुपिनेटेड पकड़ पंक्ति के ऊपर झुक गईले

• नियंत्रित आंदोलन : झटकादार, तेजी से आंदोलन से बचे के चाहीं। एकरा बजाय धीमा, नियंत्रित लिफ्ट अवुरी लोअर प ध्यान दीं। व्यायाम के भागदौड़ से फॉर्म खराब हो सकता अवुरी संभावित चोट हो सकता। एकरा से वर्कआउट के प्रभावशीलता भी कम हो जाला काहे कि एकरा में मांसपेशी के ताकत के बजाय गति के जरूरत होखेला।
• गति के रेंज : आंदोलन के नीचे के हिस्सा में आपन बांह के पूरा तरीका से बढ़ावल सुनिश्चित करीं अवुरी बार के ऊपर के ओर अपना धड़ तक पूरा तरीका से खींच लीं। एगो

स्मिथ संकीर्ण सुपिनेटेड पकड़ पंक्ति के ऊपर झुक गईले Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? स्मिथ संकीर्ण सुपिनेटेड पकड़ पंक्ति के ऊपर झुक गईले?

हँ, शुरुआती लोग स्मिथ बेंट ओवर नैरो सुपिनेटेड ग्रिप रो के व्यायाम कर सकेला बाकिर कवनो तरह के चोट से बचे खातिर ओह लोग के फॉर्म आ तकनीक का बारे में बहुते सावधान रहे के जरूरत बा. हल्का वजन से शुरुआत करे के सलाह दिहल जाला अवुरी धीरे-धीरे बढ़े के चाही, काहेंकी एकरा से ताकत अवुरी मांसपेशी बढ़ेला। सही फॉर्म सुनिश्चित करे खातिर कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी आदमी के अभ्यास के देखरेख कइल भी फायदेमंद होला।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / स्मिथ संकीर्ण सुपिनेटेड पकड़ पंक्ति के ऊपर झुक गईले?

• डम्बल बेंट ओवर रो एगो अउरी भिन्नता ह जहाँ बारबेल के इस्तेमाल करे के बजाय डम्बल के इस्तेमाल करीं, जवना से गति के अधिका रेंज हो सकेला।
• टी-बार बेंट ओवर रो एगो भिन्नता ह, जवना में आप टी-बार मशीन के इस्तेमाल करीं, जवन कि पीठ के अलग-अलग मांसपेशी के निशाना बनावे में मदद क सकता।
• सीटेड केबल रो एगो अइसन भिन्नता ह जवना में रउआ बेंच प बईठ के केबल मशीन के इस्तेमाल करीं, जवन कि पीठ के बीच अवुरी निचला हिस्सा के मांसपेशी प ध्यान देवे में मदद क सकता।
• उल्टा पंक्ति शरीर के वजन के एगो बदलाव ह, जवना में आप बार चाहे टीआरएक्स पट्टा के इस्तेमाल करेनी, जवन कि आपके शरीर के ऊपर बार के ओर खींचेला, जवन कि आपके शरीर के नियंत्रण अवुरी संतुलन में सुधार करे में मदद क सकता।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास स्मिथ संकीर्ण सुपिनेटेड पकड़ पंक्ति के ऊपर झुक गईले?

• बारबेल डेडलिफ्ट एगो अवुरी पूरक व्यायाम ह, काहेंकी इ ना सिर्फ पीठ के मांसपेशी के मजबूत करेला बालुक पूरा पश्च श्रृंखला के भी संलग्न करेला, जवना में हैमस्ट्रिंग्स अवुरी ग्लूट्स शामिल बा, जवना से शरीर के समग्र ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ेला जवन कि स्मिथ बेंट ओवर नैरो सुपिनेटेड ग्रिप रो के प्रदर्शन खाती बहुत जरूरी बा।
• पुल-अप्स एक्सरसाइज भी फायदेमंद होला काहें से कि ई स्मिथ बेंट ओवर नैरो सुपिनेटेड ग्रिप रो नियर मांसपेशी समूह सभ के निशाना बनावे ला, खासतौर पर लैट्स आ बाइसेप्स के, आ एकरा खातिर सुपिनेटेड ग्रिप के भी जरूरत होला, एह से ग्रिप के ताकत आ ऊपरी शरीर के ताकत में सुधार होला।