स्मिथ संकीर्ण पंक्ति के ह

• शरीर का हिस्सा: पीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।
• सामान: स्मिथ मशीन
• प्राथमिक पेशियाँ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• सेकेंडरी पेशियाँ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

में परिचय स्मिथ संकीर्ण पंक्ति के ह

स्मिथ नैरो रो एगो ताकत के प्रशिक्षण के व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से आपके पीठ, कंधा अवुरी बांह के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना के चलते इ शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी मुद्रा बढ़ावे के इच्छुक व्यक्ति खाती फायदेमंद बा। इ शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती उपयुक्त बा, काहेंकी स्मिथ मशीन स्थिरता देवेले, जवना से वजन अवुरी गति प नियंत्रण हो सकता। मांसपेशियन के परिभाषा में सुधार, बेहतर मुद्रा के बढ़ावा देवे अवुरी समग्र शरीर के ताकत बढ़ावे खाती व्यक्ति ए व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कईल चाहत होईहे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल स्मिथ संकीर्ण पंक्ति के ह

• बार के छाती के ऊँचाई के हिसाब से समायोजित करीं अवुरी एकरा के संकरी ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ लीं, जवना से सुनिश्चित होई कि आपके हाथ कंधा के चौड़ाई से जादे करीब होखे।
• कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखत बार के अपना छाती के ओर खींच लीं, आंदोलन के अंत में अपना कंधा के पट्टी के एक संगे निचोड़ के।
• आंदोलन के चरम पर एक सेकंड तक पकड़ीं, फिर धीरे-धीरे बार के वापस शुरुआती स्थिति में छोड़ दीं।
• एह अभ्यास के वांछित संख्या में दोहराव खातिर दोहराईं, पूरा समय में सही रूप बनल रहे के सुनिश्चित करीं।

करने के लिए टिप्स स्मिथ संकीर्ण पंक्ति के ह

• सही पकड़: बार के संकरी पकड़ से पकड़ीं, हाथ कंधा के चौड़ाई के अंतर से करीब होखे। एकरा से बाहरी लैट के बजाय आपके पीठ के बीच के हिस्सा के निशाना बनावल जाला। एगो आम गलती चौड़ा पकड़ के इस्तेमाल होला जवन स्मिथ नैरो रो खातिर सही रूप ना होला।
• नियंत्रित गति : बार के उठावे खातिर झटका भा गति के इस्तेमाल से बची। एकरा बजाय, बार के धीरे-धीरे, नियंत्रित गति से अपना पेट के ओर खींची, फिर ओकरा के वापस नीचे ओही तरीका से नीचे करीं। एहसे ई सुनिश्चित होला कि रउरा व्यायाम करे खातिर गति के ना बलुक अपना मांसपेशी के इस्तेमाल कर रहल बानी आ चोट के खतरा कम हो जाला.
• आपन कोर के संलग्न करीं : पूरा व्यायाम में आपन कोर के संलग्न राखीं। एहसे ना खाली मदद मिलेला

स्मिथ संकीर्ण पंक्ति के ह Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? स्मिथ संकीर्ण पंक्ति के ह?

हँ, शुरुआती लोग स्मिथ नैरो रो के व्यायाम कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो फायदेमंद बा कि पहिला कुछ बेर कवनो पर्सनल ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला से व्यायाम के मार्गदर्शन कइल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा सही तरीका से कर रहल बानी. पीठ के मांसपेशी खास तौर प लैटिसिमस डोर्सी (लैट्स) के निशाना बनावे खाती इ व्यायाम बहुत बढ़िया होखेला।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / स्मिथ संकीर्ण पंक्ति के ह?

• अंडरहैंड स्मिथ मशीन रो एगो अइसन भिन्नता ह जवना में आप बार के अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ेनी, जवना में आपके पीठ के मांसपेशी के अलग-अलग हिस्सा के निशाना बनावल जाला।
• वन-आर्म स्मिथ मशीन रो एगो अइसन भिन्नता ह जवना से रउआ अपना पीठ के हर ओर अलग-अलग ध्यान केंद्रित क सकेनी, जवना से मांसपेशियन के संतुलन अवुरी समन्वय बढ़ेला।
• वाइड-ग्रिप स्मिथ मशीन रो एगो अयीसन भिन्नता ह, जवना में आप बार के कंधा के चौड़ाई से जादे चौड़ाई के अंतर से पकड़ के अपना पीठ के ऊपरी हिस्सा अवुरी पीछे के कंधा के मांसपेशी के निशाना बना के राखेनी।
• बेंट-ओवर स्मिथ मशीन रो एगो अयीसन भिन्नता ह, जवना में आप कमर प झुक के बार के अपना पेट के ओर खींचेनी, जवना से आपके पीठ के निचला हिस्सा के मांसपेशी प तीव्रता बढ़ जाला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास स्मिथ संकीर्ण पंक्ति के ह?

• सीटेड केबल रो एक्सरसाइज स्मिथ नैरो रो के भी पूरक होला काहें से कि एह में एकही मांसपेशी समूह सभ के काम करे खातिर गति के अलग रेंज के इस्तेमाल होला, जेकरा से पीठ के मांसपेशी सभ खातिर एगो व्यापक वर्कआउट मिले ला आ मांसपेशी सभ के सहनशक्ति बढ़ जाला।
• पुल-अप एगो अउरी अभ्यास ह जवन स्मिथ नैरो रो के पूरक बा। इ ना सिर्फ एकही मांसपेशी के निशाना बनावेला – लैट्स, ट्रैप अवुरी रोम्बोइड – बालुक बाइसेप्स अवुरी अग्रभाग के भी संलग्न करेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ेला अवुरी कामकाजी फिटनेस के बढ़ावा मिलेला।