स्मिथ डिक्लाइन बेंच प्रेस के ह
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संबंधित अभ्यास:
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में परिचय स्मिथ डिक्लाइन बेंच प्रेस के ह
स्मिथ डिक्लाइन बेंच प्रेस एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से पेक्टोरल मांसपेशी सभ के निचला हिस्सा के निशाना बनावे ला, जबकि ट्राइसेप्स आ कंधा सभ के भी संलग्न करे ला। इ शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, जवन कि अपना ऊपरी शरीर के ताकत अवुरी मांसपेशी के परिभाषा में सुधार करे के तलाश में बाड़े। लोग इ व्यायाम अपना छाती के ताकत अवुरी सौंदर्यशास्त्र बढ़ावे, समग्र मांसपेशियन के संतुलन में सुधार अवुरी बाकी यौगिक आंदोलन के प्रदर्शन में मदद खाती कईल चाहत होईहे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल स्मिथ डिक्लाइन बेंच प्रेस के ह
- गिरावट के बेंच प लेट जाईं, इ सुनिश्चित करीं कि आपके गोड़ सुरक्षित रूप से जकड़ल बा अवुरी आपके पीठ पैडिंग के खिलाफ सपाट बा। अपना के अयीसन स्थिति में राखीं कि बार सीधा आपके छाती के ऊपर होखे।
- ऊपर पहुँचीं आ प्रोनेटेड पकड़ (हथेली आपके से दूर मुँह करे) से बार के पकड़ीं, हाथ कंधा के चौड़ाई से तनिका चौड़ा होखे। बार के तब तक घुमा के अन-रैक करीं जब तक कि हुक रिलीज ना हो जाव।
- नियंत्रण बनवले राखत बार के धीरे-धीरे अपना छाती के ओर नीचे करीं, एह बात के सुनिश्चित करीं कि आपके कोहनी आपके शरीर के नजदीक राखल जाए।
- बार के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल दीं, आपन बांह पूरा तरीका से बढ़ाईं लेकिन कोहनी के ताला ना लगाईं। अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह आंदोलन के दोहराईं.
करने के लिए टिप्स स्मिथ डिक्लाइन बेंच प्रेस के ह
- उचित पकड़: बार के कंधा के चौड़ाई से तनिका चौड़ा अंतर से पकड़ लीं। राउर हथेली रउरा से दूर मुँह करे के चाहीं. एह पकड़ से अधिकतम पेक्टोरल एंगेजमेंट हो सकेला आ कंधा में चोट के खतरा कम हो जाला। बहुत चौड़ा भा बहुत करीब पकड़े से बची काहे कि एकरा से आपके कलाई अवुरी कंधा प तनाव हो सकता।
- नियंत्रित गति : बार के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित तरीका से अपना छाती के निचला हिस्सा तक नीचे करीं। बार के जल्दी गिरावे भा छाती से उछले से बची, काहेंकी एकरा से चोट लाग सकता अवुरी व्यायाम के प्रभाव कम हो सकता। बार के आपके छाती के हल्का से छूवे के चाही ओकरा बाद ओकरा के वापस ऊपर धकेल देवे के चाही।
- गति के पूरा रेंज: सुनिश्चित करीं कि रउआ गति के पूरा रेंज के इस्तेमाल कर रहल बानी। बार के पूरा तरीका से अपना छाती तक नीचे करीं अवुरी ओकरा बाद पूरा तरीका से आपन बांह के...
स्मिथ डिक्लाइन बेंच प्रेस के ह Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? स्मिथ डिक्लाइन बेंच प्रेस के ह?
हँ, शुरुआती लोग स्मिथ डिक्लाइन बेंच प्रेस के अभ्यास कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म अवुरी तकनीक सुनिश्चित करे खाती कम वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो सलाह दिहल जाला कि पहिला कुछ बेर कवनो ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला के देखरेख करावल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि व्यायाम सही आ सुरक्षित तरीका से हो रहल बा. जईसे कि कवनो व्यायाम के संगे होखेला, व्यायाम के संगे ताकत अवुरी आराम बढ़ला के संगे-संगे धीरे-धीरे वजन बढ़ावल जरूरी बा।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / स्मिथ डिक्लाइन बेंच प्रेस के ह?
- फ्लैट स्मिथ मशीन बेंच प्रेस एगो अवुरी संस्करण ह, जवना में बेंच सपाट होखेला, जवना में छाती के बीच के मांसपेशी प जादे ध्यान दिहल जाला।
- स्मिथ मशीन क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस एगो अइसन भिन्नता हवे जेह में हाथ सभ के बार पर एक दुसरे के नजदीक रखल जाला, जवना में ट्राइसेप्स आ भीतरी छाती के मांसपेशी सभ पर जोर दिहल जाला।
- रिवर्स-ग्रिप स्मिथ मशीन बेंच प्रेस एगो अइसन वेरिएंट हवे जेह में हाथ सभ के नीचे से रखल जाला, छाती के ऊपरी हिस्सा आ आगे के कंधा सभ के निशाना बनावल जाला।
- स्मिथ मशीन अंडरहैंड बेंच प्रेस एगो अवुरी भिन्नता ह, जहवां पकड़ उल्टा होखेला, जवना में छाती के निचला हिस्सा अवुरी ट्राइसेप्स प जादे ध्यान दिहल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास स्मिथ डिक्लाइन बेंच प्रेस के ह?
- इंक्लाइन डम्बल फ्लाई एक्सरसाइज स्मिथ डिक्लाइन बेंच प्रेस के पूरक होला आ छाती के ऊपरी हिस्सा आ छाती के बाहरी मांसपेशी सभ पर फोकस कइल जाला, जे डिक्लाइन बेंच प्रेस में कम निशाना बनावल जालें, एही से छाती के मांसपेशी सभ के संतुलित बिकास सुनिश्चित होला।
- केबल क्रॉसओवर व्यायाम स्मिथ डिक्लाइन बेंच प्रेस के बहुत बढ़िया पूरक बा काहे कि इ छाती के मांसपेशी के अलग करे में मदद करेला अवुरी एगो बढ़िया फिनिशिंग मूव देवेला, जवन कि एगो बढ़िया से परिभाषित अवुरी पूरा तरीका से विकसित छाती के हासिल करे में मदद करेला।
संबंधित शब्दावली स्मिथ डिक्लाइन बेंच प्रेस के ह
- स्मिथ मशीन के छाती के कसरत
- स्मिथ मशीन पर बेंच प्रेस के गिरावट
- स्मिथ मशीन छाती खातिर व्यायाम करेले
- स्मिथ पेक्टोरल खातिर प्रेस से इनकार कर दिहले
- स्मिथ मशीन से छाती के निचला हिस्सा के कसरत
- स्मिथ मशीन के गिरावट छाती प्रेस
- स्मिथ मशीन के साथ ताकत के प्रशिक्षण दिहल जाला
- स्मिथ मशीन पर बेंच प्रेस तकनीक के गिरावट
- स्मिथ मशीन के इस्तेमाल से छाती बनावे के व्यायाम
- छाती के मांसपेशियन खातिर स्मिथ मशीन वर्कआउट
इ व्यायाम खातिर औजार
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