स्मिथ डिक्लाइन रिवर्स-ग्रिप प्रेस के बा
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में परिचय स्मिथ डिक्लाइन रिवर्स-ग्रिप प्रेस के बा
स्मिथ डिक्लाइन रिवर्स-ग्रिप प्रेस एगो ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से छाती के निचला हिस्सा आ ट्राइसेप्स के निशाना बनावे ला, जबकि कंधा आ पीठ के मांसपेशी सभ के भी संलग्न करे ला। इ शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, जवन कि शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी मांसपेशी के परिभाषा में सुधार करे के कोशिश करतारे। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से खेल आ रोजमर्रा के गतिविधियन में राउर प्रदर्शन बढ़ सकेला जवना में धक्का देबे के हरकत के जरूरत होला, आ एगो बढ़िया गोल, मूर्तिमय छाती हासिल करे में मदद मिल सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल स्मिथ डिक्लाइन रिवर्स-ग्रिप प्रेस के बा
- पैर के ब्रेस के नीचे सुरक्षित रूप से गोड़ के हुक क के अपना के गिरावट के बेंच प पोजीशन करीं, अवुरी रिवर्स ग्रिप (हथेली आपके ओर मुँह करी) से बार के पकड़ीं, आपके हाथ के कंधा के चौड़ाई से तनिका चौड़ा होखे के चाही।
- बार के ऊपर धकेल के खोलीं आ ओकरा बाद कलाई के घुमा के ओकरा के खोल दीं, ओकरा बाद धीरे-धीरे बार के अपना छाती के ओर नीचे करीं जबकि कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखीं।
- जब बार आपके छाती के ठीक ऊपर होखे त ओकरा के नियंत्रित तरीका से वापस ऊपर धकेल दीं जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से ना बढ़ जाए, लेकिन कोहनी में ताला मत लगाईं।
- एह गति के मनचाहा संख्या में दोहराईं, फिर सुरक्षित रूप से बार के कलाई के घुमा के फिर से रैक करीं ताकि ओकरा के वापस मशीन पर हुक कइल जा सके।
करने के लिए टिप्स स्मिथ डिक्लाइन रिवर्स-ग्रिप प्रेस के बा
- उचित स्थिति : गिरावट के बेंच पर अपना के सही स्थिति में रखीं। बेंच के अंत में आपके गोड़ सुरक्षित होखे के चाही अवुरी पीठ पैडिंग के खिलाफ सपाट होखे के चाही। गलत संरेखण से वर्कआउट बेअसर हो सकेला आ संभावित चोट हो सकेला.
- नियंत्रित गति : सुनिश्चित करीं कि रउआ बार के नियंत्रित तरीका से उठावत आ नीचे करत बानी। तेजी से भा झटकादार हरकत से मांसपेशियन में तनाव हो सकेला. बार के तब तक नीचे करे के चाही जब तक कि उ आपके छाती से करीब एक इंच ना हो जाए अवुरी ओकरा बाद वापस ऊपर धकेले के चाही।
- सही वजन : सही वजन चुनीं। एगो आम गलती बार के ओवरलोड कईल होखेला, जवना के चलते अनुचित रूप अवुरी संभावित चोट हो सकता। हल्का वजन से शुरू करीं अवुरी धीरे-धीरे बढ़ी, जईसे-जईसे आपके ताकत में सुधार होई।
- सेट के बीच आराम करीं : सेट के बीच अपना मांसपेशियन के आराम करे दीं।
स्मिथ डिक्लाइन रिवर्स-ग्रिप प्रेस के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? स्मिथ डिक्लाइन रिवर्स-ग्रिप प्रेस के बा?
हँ, शुरुआती लोग स्मिथ डिक्लाइन रिवर्स-ग्रिप प्रेस के अभ्यास कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचे खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। जइसे कि सभ व्यायाम के साथ होला, ई सलाह दिहल जाला कि कवनो प्रोफेशनल ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला लोग के गाइड होखे आ शुरुआती लोग के निगरानी कइल जाव ताकि ई सुनिश्चित हो सके कि ऊ लोग व्यायाम सही तरीका से कर रहल बा।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / स्मिथ डिक्लाइन रिवर्स-ग्रिप प्रेस के बा?
- फ्लैट बेंच रिवर्स-ग्रिप प्रेस एगो अवुरी संस्करण ह, जवना में बेंच गिरावट के बजाय सपाट होखेला, जवन कि मांसपेशियन के अलग कोण से निशाना बनावेला।
- इंक्लाइन रिवर्स-ग्रिप प्रेस एगो अइसन भिन्नता हवे जहाँ बेंच झुकल होखे, छाती के ऊपरी हिस्सा आ कंधा के मांसपेशी सभ पर ढेर जोर दिहल जाला।
- केबल डिक्लाइन रिवर्स-ग्रिप प्रेस एगो भिन्नता ह जहाँ रउआ केबल मशीन के इस्तेमाल करीं, जवन पूरा मूवमेंट में लगातार तनाव देवेला।
- बारबेल डिक्लाइन रिवर्स-ग्रिप प्रेस एगो अयीसन संस्करण ह, जवना में आप स्मिथ मशीन के बजाय बारबेल के इस्तेमाल करीं, जवन कि संतुलन अवुरी स्थिरता में सुधार करे में मदद क सकता।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास स्मिथ डिक्लाइन रिवर्स-ग्रिप प्रेस के बा?
- ट्राइसेप डिप्स : ट्राइसेप डिप स्मिथ डिक्लाइन रिवर्स-ग्रिप प्रेस के पूरक होला आ ट्राइसेप्स पर फोकस करे ला, जवन प्रेस में इस्तेमाल होखे वाली सेकेंडरी मांसपेशी हवें, जेकरा से शरीर के ऊपरी हिस्सा के समग्र ताकत आ स्थिरता में सुधार होला।
- इंक्लाइन डम्बल प्रेस: इंक्लाइन डम्बल प्रेस छाती के ऊपरी हिस्सा के निशाना बनावेला, जवन स्मिथ डिक्लाइन रिवर्स-ग्रिप प्रेस के पूरक होखेला जवन कि छाती के निचला हिस्सा प केंद्रित होखेला, जवना से छाती के संतुलित कसरत सुनिश्चित होखेला।
संबंधित शब्दावली स्मिथ डिक्लाइन रिवर्स-ग्रिप प्रेस के बा
- स्मिथ मशीन के छाती के व्यायाम
- रिवर्स-ग्रिप छाती कसरत के बा
- स्मिथ डिक्लाइन प्रेस के ह
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- रिवर्स-ग्रिप गिरावट दबावे के बा
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इ व्यायाम खातिर औजार
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