स्मिथ वन लेग डेडलिफ्ट कइले बाड़न

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सापीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।

सामानस्मिथ मशीन

प्राथमिक पेशियाँErector Spinae, Gluteus Maximus

सेकेंडरी पेशियाँHamstrings

स्मिथ बेंट घुटना सुप्रभात बा

लीवर रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन के बा

बारूदी सुरंग एकल पैर बारूदी सुरंग आरडीएल

डम्बल सुपरमैन के नाम से जानल जाला

डम्बल एकल कठोर पैर डेडलिफ्ट के बा

डम्बल सुपरमैन के नाम से जानल जाला

डम्बल कठोर पैर डेडलिफ्ट के बा

ड

डम्बल सीधा पैर डेडलिफ्ट के बा

डम्बल सिंगल लेग डेडलिफ्ट के बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय स्मिथ वन लेग डेडलिफ्ट कइले बाड़न

स्मिथ वन लेग डेडलिफ्ट एगो बहुत कारगर ताकत के व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से हैमस्ट्रिंग्स, ग्लूट्स अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के निशाना बनावेला, जवना से समग्र रूप से पैर अवुरी कोर के ताकत बढ़ेला। ई शुरुआती आ उन्नत फिटनेस के शौकीन दुनों खातिर उपयुक्त बा काहें से कि एकरा के अलग-अलग फिटनेस स्तर के अनुरूप आसानी से संशोधित कइल जा सके ला, स्मिथ मशीन के इस्तेमाल से स्थिरता आ सहायता मिले ला। लोग एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कईल चाहत होई, ताकि संतुलन में सुधार, मांसपेशियन के परिभाषा बढ़ावल जा सके, अवुरी खेल अवुरी रोजमर्रा के गतिविधि में बेहतर प्रदर्शन हो सके।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल स्मिथ वन लेग डेडलिफ्ट कइले बाड़न

एक गोड़ पर खड़ा हो जाईं, कह लीं कि सही गोड़, आ हाथ बढ़ावत आ दुनु हाथ से बार पकड़त घरी घुटना के तनी मोड़ दीं.
धड़ के नीचे करीं आ बायां गोड़ के अपना पीछे उठाईं, ओकरा के सीधा आ धड़ के लाइन में राखीं, जबले कि दुनु फर्श के समानांतर ना हो जाव, जबकि बार मशीन के मार्गदर्शन में नीचे ना जाव.
अपना दाहिना गोड़ के इस्तेमाल अपना शरीर के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेले खातिर करीं, जबकि बायां गोड़ के वापस फर्श प नीचे करीं।
एह गति के मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर दोहराईं, फिर गोड़ बदल के बराबर संख्या में दोहराव खातिर इहे क्रिया करीं।

करने के लिए टिप्स स्मिथ वन लेग डेडलिफ्ट कइले बाड़न

संतुलन : चूंकि इ एक गोड़ के व्यायाम ह, एहसे संतुलन बहुत जरूरी बा। कोशिश करीं कि कामकाजी गोड़ पर आपन वजन समान रूप से बाँटल जाव. एक ओर जादा झुकला से बची, जवन कि आम गलती ह अवुरी एकरा से चोट लाग सकता। संतुलन बढ़ावे खातिर सामने के कवनो निश्चित बिंदु प ध्यान दीं।
नियंत्रित गति : धीमा आ नियंत्रित गति से व्यायाम करीं। आंदोलन के माध्यम से भागल भा वजन उठावे खातिर गति के इस्तेमाल से अनुचित रूप आ संभावित चोट के कारण हो सके ला।
वजन के चयन: हल्का वजन से शुरू करीं ताकि इ सुनिश्चित हो सके कि आप सही फॉर्म के संगे व्यायाम क सकतानी। धीरे-धीरे वजन बढ़ाई के रूप में आपके ताकत अवुरी...