स्मिथ के पीछे के फेफड़ा

• शरीर का हिस्सा: क्वाड्रासीप्स, जांघें
• सामान: स्मिथ मशीन
• प्राथमिक पेशियाँ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• सेकेंडरी पेशियाँ: Adductor Magnus, Soleus

में परिचय स्मिथ के पीछे के फेफड़ा

स्मिथ रियर लंग शरीर के निचला हिस्सा के व्यायाम ह जवन क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग्स के निशाना बनावेला, जवन कि संतुलन, ताकत अवुरी मांसपेशी के परिभाषा में सुधार में योगदान देवेला। एकरा एडजस्टेबल कठिनाई के चलते इ शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा। लोग एह व्यायाम के कइल चाहत होई काहे कि एहसे शरीर के निचला हिस्सा के ताकत बढ़ावे में मदद मिलेला, समग्र एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार होला आ बेहतर मुद्रा आ गतिशीलता के बढ़ावा मिलेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल स्मिथ के पीछे के फेफड़ा

• गोड़ के कूल्हि चौड़ाई के अंतर से खड़ा रहीं, फेर एक गोड़ आगे बढ़ीं जेहसे कि रउरा डगमगात रुख में होखीं.
• पीछे के घुटना के मोड़ के फर्श के ओर गिरा के अपना शरीर के नीचे करीं, जबकि आगे के घुटना के सीधा टखने के ऊपर राखी।
• अपना आगे के गोड़ के एड़ी के माध्यम से धक्का देके आपके शरीर के वापस शुरुआती स्थिति में उठाईं, सुनिश्चित करीं कि आपके हरकत धीमा अवुरी नियंत्रित होखे।
• अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर व्यायाम दोहराईं, ओकरा बाद गोड़ बदल के दूसरा गोड़ खातिर ओतने संख्या में दोहराईं।

करने के लिए टिप्स स्मिथ के पीछे के फेफड़ा

• सही मुद्रा : पीठ सीधा राखीं, छाती ऊपर राखीं आ सीधा आगे देखीं. आगे भा पीछे झुकला से बची काहे कि एहसे तनाव भा चोट लाग सकेला. राउर कंधा ढील होखे के चाहीं आ कुबड़ा ना होखे के चाहीं.
• धीमा आ नियंत्रित गति : व्यायाम के धीमा आ नियंत्रित तरीका से करीं। आंदोलन के माध्यम से भागत-भागत अनुचित रूप आ संभावित चोट के कारण हो सकेला। मात्रा से बेसी आंदोलन के गुणवत्ता पर ध्यान दीं.
• वजन के वितरण : फेफड़ा के दौरान वजन के दुनो गोड़ के बीच समान रूप से बांटल जाए के चाही। आगे के गोड़ प जादा वजन लगावे से बची, काहेंकी एकरा से घुटना में तनाव हो सकता।
• स्मिथ मशीन के इस्तेमाल: 1.1.

स्मिथ के पीछे के फेफड़ा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? स्मिथ के पीछे के फेफड़ा?

हँ, शुरुआती लोग स्मिथ रियर लंग एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी चोट से बचे खाती सही फॉर्म सुनिश्चित कईल जरूरी बा। मार्गदर्शन आ प्रतिक्रिया देबे के पहिला कुछ कोशिशन के देखरेख कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति से कइल सहायक हो सकेला. हमेशा याद राखीं कि व्यायाम करे से पहिले गरम होखे के चाहीं आ ओकरा बाद खिंचाव करे के चाहीं.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / स्मिथ के पीछे के फेफड़ा?

• स्मिथ मशीन लंग विद ए ट्विस्ट: लंग के नीचे ट्विस्ट जोड़ला से कोर के जुड़ जाला अवुरी संतुलन में सुधार होखेला।
• स्मिथ मशीन घुटना उठावे के संगे लंग: इ भिन्नता संतुलन चुनौती जोड़ देवेला अवुरी लंग के ऊपरी हिस्सा में घुटना के उठा के हिप फ्लेक्सर के संलग्न करेला।
• स्मिथ मशीन साइड लंग : ई भिन्नता आगे भा पीछे के बजाय साइड में बाहर कदम रख के भीतरी आ बाहरी जांघ के निशाना बनावे ला।
• स्मिथ मशीन कर्टसी लंग: एह बदलाव में पीछे के पैर के आगे के पैर के पीछे अवुरी ओकरा पार कदम रखल जाला, जवन कि ग्लूट्स के अलग कोण से निशाना बनावेला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास स्मिथ के पीछे के फेफड़ा?

• लेग प्रेस : लेग प्रेस एगो अउरी यौगिक व्यायाम ह जवन शरीर के निचला हिस्सा के निशाना बनावेला, जवना में क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग्स अवुरी ग्लूट्स शामिल बा। इ स्मिथ के पीछे के फेफड़ा के अवुरी प्रभावी तरीका से करे खाती जरूरी ताकत अवुरी शक्ति में सुधार करे में मदद क सकता।
• बछड़ा के उभार: जबकि स्मिथ के पीछे के फेफड़ा मुख्य रूप से शरीर के निचला हिस्सा के बड़ मांसपेशी के निशाना बनावेला, बछड़ा के उभार से बछड़ा के छोट, स्थिर करेवाला मांसपेशी के मजबूत करे में मदद मिल सकता। एहसे फेफड़ा के गति के दौरान संतुलन अवुरी स्थिरता में सुधार हो सकता।