स्मिथ लेग प्रेस के ह
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय स्मिथ लेग प्रेस के ह
स्मिथ लेग प्रेस शरीर के निचला हिस्सा के ताकत के व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग्स के निशाना बनावेला, जबकि बछड़ा अवुरी कोर के भी संलग्न करेला। ई शुरुआती आ उन्नत फिटनेस के शौकीन दुनों खातिर उपयुक्त बा काहें से कि एकरा के आसानी से व्यक्तिगत ताकत के स्तर आ लक्ष्य के अनुरूप समायोजित कइल जा सके ला। लोग इ व्यायाम कईल चाहत होई काहेकी इ शरीर के निचला हिस्सा के ताकत में सुधार करे, मांसपेशियन के परिभाषा बढ़ावे में मदद करेला, बेहतर संतुलन अवुरी स्थिरता के बढ़ावा देवेला अवुरी रोजमर्रा के गतिविधि के अवुरी कुशलता से करे में मदद करेला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल स्मिथ लेग प्रेस के ह
- सुरक्षा हुक के छोड़े खातिर बार के ऊपर धकेल के आ घुमा के बार के खोलीं।
- पीठ के सीधा राखत घुटना प झुक के अपना शरीर के नीचे करीं, जब तक कि जांघ जमीन के समानांतर ना हो जाए।
- एड़ी के इस्तेमाल से वापस ऊपर धकेल दीं, गोड़ के पूरा तरीका से बढ़ाईं लेकिन बिना घुटना के ताला लगवले।
- बार के वापस सुरक्षा हुक में घुमा के फिर से रैक करीं, स्मिथ लेग प्रेस के एक दोहराव पूरा करीं।
करने के लिए टिप्स स्मिथ लेग प्रेस के ह
- पैर के प्लेसमेंट : आपके गोड़ कूल्ह के चौड़ाई के दूरी प अवुरी फुटप्लेट के बीच में होखे के चाही। प्लेटफार्म प गोड़ के बहुत ऊँच चाहे बहुत नीचे राखे से बची, काहेंकी एकरा से आपके घुटना प तनाव हो सकता चाहे आपके गति के रेंज सीमित हो सकता।
- गति के नियंत्रित करीं: वजन के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित क के कम करीं, घुटना के 90 डिग्री के कोण प पहुंचे से ठीक पहिले रुक जाईं। वजन के जल्दी गिर जाए से बची चाहे नीचे उछले से बची, काहेंकी एकरा से चोट लाग सकता।
- पीठ के सपाट राखीं: पूरा व्यायाम में पीठ अवुरी पैड के बीच संपर्क बना के राखे के चाही। एगो आम गलती पीठ के मेहराब बनावे के होखेला, जवना के चलते पीठ के निचला हिस्सा में चोट लाग सकता।
- घुटना में ताला मत लगाईं : जब रउरा धक्का देत बानी
स्मिथ लेग प्रेस के ह Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? स्मिथ लेग प्रेस के ह?
हँ, शुरुआती लोग स्मिथ लेग प्रेस के अभ्यास कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती कम वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो सलाह दिहल जाला कि कवनो ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला के देखरेख भा गाइड करावल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि व्यायाम सही तरीका से हो रहल बा. जइसे कि कवनो नया व्यायाम के साथ होला, शुरुआती लोग के धीरे-धीरे शुरू करे के चाहीं आ समय के साथ धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ावे के चाहीं।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / स्मिथ लेग प्रेस के ह?
- वाइड-स्टेंस स्मिथ मशीन लेग प्रेस पैर के अलग-अलग चौड़ा क के भीतरी जांघ अवुरी ग्लूट के अवुरी तीव्रता से निशाना बनावेला।
- नैरो-स्टेंस स्मिथ मशीन लेग प्रेस पैर के एक दूसरा के करीब ले आके क्वाड्रिसेप्स प जादा ध्यान देवेला।
- हाई-फुट स्मिथ मशीन लेग प्रेस पैर के प्लेटफार्म प ऊँच राख के हैमस्ट्रिंग अवुरी ग्लूट्स प जोर देवेला।
- लो-फुट स्मिथ मशीन लेग प्रेस प्लेटफार्म प पैर के नीचे राख के क्वाड्रिसेप्स प जादा ध्यान देवेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास स्मिथ लेग प्रेस के ह?
- फेफड़ा भी स्मिथ लेग प्रेस के पूरक होला काहें से कि ई शरीर के निचला हिस्सा के एकही मांसपेशी के काम करे ला बाकी अउरी कामकाजी, एकतरफा तरीका से, जे असंतुलन के ठीक करे में मदद क सके ला आ समन्वय में सुधार क सके ला।
- बछड़ा के बढ़ावल वर्कआउट रूटीन में एगो उपयोगी जोड़ हो सके ला जेह में स्मिथ लेग प्रेस भी सामिल बा, काहें से कि ई बिसेस रूप से बछड़ा के मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, ई अइसन इलाका हवे जेह पर लेग प्रेस के दौरान ओतना जोर ना मिल सके ला, एह तरीका से शरीर के निचला हिस्सा के वर्कआउट के गोल-मटोल सुनिश्चित कइल जा सके ला।
संबंधित शब्दावली स्मिथ लेग प्रेस के ह
- स्मिथ मशीन लेग प्रेस के ह
- स्मिथ मशीन के साथ चतुर्भुज व्यायाम
- स्मिथ मशीन पर जांघ के कसरत
- स्मिथ लेग प्रेस के व्यायाम कइल गइल
- स्मिथ मशीन से जांघ के मजबूत कइल
- स्मिथ लेग प्रेस के उपयोग से क्वाड्रिसेप्स प्रशिक्षण
- जांघ के मांसपेशी बनावे खातिर स्मिथ मशीन
- स्मिथ मशीन पर लेग प्रेस के बा
- स्मिथ मशीन क्वाड्रिसेप्स वर्कआउट के बा
- स्मिथ लेग प्रेस के साथ जांघ के मजबूती
इ व्यायाम खातिर औजार
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