डम्बल लंगे के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय डम्बल लंगे के बा
डम्बल लंग शरीर के निचला हिस्सा के व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से चतुर्भुज, ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग्स के मजबूत करेला, जवना के कोर अवुरी संतुलन के गौण फायदा होखेला। इ शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक के हर स्तर के फिटनेस के शौकीन लोग खातिर एगो आदर्श वर्कआउट बा, काहेंकी एकर तीव्रता इस्तेमाल कईल गईल वजन के आधार प एडजस्टेबल होखेला। ई व्यायाम ओह लोग खातिर फायदेमंद बा जे शरीर के निचला हिस्सा के ताकत में सुधार, संतुलन बढ़ावे, आ मांसपेशियन के समरूपता के बढ़ावा देबे के कोशिश करेलें, जवना से ई कवनो फिटनेस रेजिम में बहुमुखी जोड़ बा.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल लंगे के बा
- डम्बल के बगल में राखत दाहिना गोड़ से एक कदम आगे बढ़ीं आ शरीर के तबले नीचे करीं जबले कि दाहिना घुटना 90 डिग्री के कोण पर ना झुक जाव आ बायां घुटना फर्श से ठीक ऊपर ना हो जाव.
- सुनिश्चित करीं कि आपके आगे के घुटना सीधा आपके टखने के ऊपर होखे, बहुत दूर तक बाहर ना धकेलल जाए अवुरी आपके दूसरा घुटना के फर्श के ना छूवे के चाही।
- अपना दाहिना गोड़ के एड़ी के माध्यम से गाड़ी चलावत, शुरुआती स्थिति में वापस ऊपर धकेल दीं।
- बायां गोड़ के आगे बढ़ावत एह चाल के दोहराईं, आ व्यायाम के दौरान गोड़ के बारी-बारी से करत रहीं।
करने के लिए टिप्स डम्बल लंगे के बा
- **पोजीशनिंग**: जब रउआ फुफ्फुस लगावेनी त ध्यान राखीं कि रउआ सामने के घुटना सीधा रउआ टखने के ऊपर होखे, बहुत दूर तक बाहर ना धकेलल होखे। राउर दूसरा घुटना फर्श के ना छूवे के चाही। मांसपेशियन के जादा खिंचाव भा तनाव से बचे खातिर आरामदायक स्ट्राइड लंबाई बना के राखीं.
- **संतुलन**: दुनो पैर के बीच अपना वजन के समान रूप से बांट के आपन संतुलन बना के राखीं। आगे के गोड़ भा पीछे के गोड़ पर जादा ना झुके के चाहीं। इ एगो आम गलती ह जवना के चलते चोट लाग सकता।
- **नियंत्रित आंदोलन**: तेजी से या झटकादार आंदोलन से बचे। नियंत्रित तरीका से अपना शरीर के फेफड़ा के स्थिति में नीचे करीं अवुरी शक्ति के संगे वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल दीं। एहसे सुनिश्चित होई कि आप अपना मांसपेशियन के प्रभावी ढंग से काम करतानी अवुरी गति प भरोसा नईखी करत।
- **उचित वजन के प्रयोग करीं**: चुनीं
डम्बल लंगे के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल लंगे के बा?
हँ, शुरुआती लोग डम्बल लंग एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, शुरुआती लोग खातिर इ जरूरी बा कि उ लोग हल्का वजन से शुरुआत करस ताकि इ सुनिश्चित हो सके कि उ लोग व्यायाम के सही तरीका से कर रहल बाड़े अवुरी चोट से बचे के मौका मिल सके। उचित फॉर्म सुनिश्चित करे खातिर फिटनेस प्रोफेशनल से मार्गदर्शन लेवे प भी विचार करे के चाही। इहाँ एगो बेसिक स्टेप-बाय-स्टेप गाइड दिहल गइल बा: 1. हर हाथ में डम्बल लेके सीधा खड़ा हो जाईं। 2. एक गोड़ से आगे बढ़ीं, अपना कूल्हि के तब तक नीचे करीं जब तक कि दुनो घुटना लगभग 90 डिग्री के कोण प ना झुक जाए। आपके आगे के घुटना सीधा टखने के ऊपर होखे के चाही, जबकि पीछे के घुटना फर्श के ना छूवे। 3. जब आप वापस ऊपर धक्का देके शुरुआती स्थिति में वजन के एड़ी में राखी। 4. दूसरा ओर दोहरावे के बा। याद राखीं कि पूरा व्यायाम में अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के सीधा राखल अवुरी संतुलन बना के राखल जरूरी बा।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल लंगे के बा?
- डम्बल लंग चलल : जगह प फेफड़ा के बजाय, आप हर फेफड़ा के संगे आगे बढ़तानी, गोड़ के बारी-बारी से अयीसन करेनी जईसे कि आप चलत होखीं।
- पार्श्व डम्बल लंग : एकरा में आगे भा पीछे के बजाय साइड में कदम रखल जाला, जवना में जांघ के भीतरी अवुरी बाहरी मांसपेशी के निशाना बनावल जाला।
- बाइसेप कर्ल के साथ डम्बल लंग: एह भिन्नता में जब आप लंग पोजीशन में होखीं त बाइसेप कर्ल जोड़ देनी, जवन कि आपके निचला अवुरी ऊपरी शरीर दुनो के एक संगे काम करेला।
- ओवरहेड प्रेस के साथ डम्बल लंग: इ भिन्नता लंग में ओवरहेड प्रेस जोड़ देला, जवना से तीव्रता बढ़ जाला अवुरी आपके कंधा अवुरी बांह के जुड़ जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल लंगे के बा?
- डेडलिफ्ट डम्बल फेफड़ा के एगो अउरी पूरक व्यायाम हवे, काहें से कि ई ग्लूट्स आ हैमस्ट्रिंग्स समेत पश्च चेन के मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, एह तरीका से मांसपेशी सभ के बिकास के संतुलन बनावे में मदद मिले ला आ चोट से बचाव होला।
- डम्बल लंग्स निहन स्टेप-अप क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग अवुरी ग्लूट्स के संलग्न करेला, लेकिन आपके संतुलन अवुरी समन्वय के भी चुनौती देवेला, जवना से आपके वर्कआउट दिनचर्या के कार्यात्मक फायदा बढ़ेला।
संबंधित शब्दावली डम्बल लंगे के बा
- डम्बल लंग वर्कआउट के बा
- कूल्ह खातिर डम्बल के व्यायाम
- डम्बल के साथ कूल्ह मजबूत करे वाला व्यायाम
- डम्बल लंगे के दिनचर्या के बा
- डम्बल फेफड़ा कईसे कईल जाला
- डम्बल लंग तकनीक के बा
- निचला शरीर खातिर डम्बल वर्कआउट
- कूल्ह के निशाना बनावल डम्बल के व्यायाम
- कूल्ह के मांसपेशियन खातिर डम्बल लंग
- डम्बल लंगे के प्रशिक्षण कार्यक्रम के बा