डम्बल बार पकड़ सूमो स्क्वाट के बा
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संबंधित अभ्यास:
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में परिचय डम्बल बार पकड़ सूमो स्क्वाट के बा
डम्बल बार ग्रिप सूमो स्क्वाट एगो ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से शरीर के निचला हिस्सा, खास तौर प ग्लूट्स, क्वाड्स अवुरी हैमस्ट्रिंग्स के निशाना बनावेला, जबकि कोर के भी एंगेज करेला। ई व्यायाम शुरुआती से लेके एडवांस तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा, काहे कि एकरा के इस्तेमाल कईल गईल डम्बल के वजन के आधार प आसानी से संशोधित कईल जा सकता। लोग इ व्यायाम ना सिर्फ शरीर के निचला हिस्सा के ताकत अवुरी स्थिरता बनावे खाती कईल चाहत होई, बालुक अपना समग्र फिटनेस, मुद्रा में सुधार खाती अवुरी रोजमर्रा के गतिविधि के अवुरी कुशलता से करे में सहायता खाती भी कईल चाहत होई।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल बार पकड़ सूमो स्क्वाट के बा
- पीठ सीधा अवुरी छाती के ऊपर राखत, घुटना के तब तक मोड़ के अपना शरीर के नीचे करीं, जब तक कि आपके जांघ फर्श के समानांतर ना हो जाए, ताकि आपके घुटना पैर के उंगली से आगे ना जाए।
- आंदोलन के दौरान आपन वजन एड़ी प अवुरी डंबल के अपना शरीर के नजदीक जरूर राखी।
- स्क्वाट के नीचे कुछ देर रुकीं, फिर एड़ी के माध्यम से धक्का देके शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं, डम्बल के गोड़ के बीच लटकल राखीं।
- अपना मनचाहा संख्या में रिप्स खातिर एह आंदोलन के दोहराईं, पूरा व्यायाम में उचित फॉर्म बनवले राखीं.
करने के लिए टिप्स डम्बल बार पकड़ सूमो स्क्वाट के बा
- सही पकड़ : डम्बल के दुनो हाथ से पकड़ के हथेली अपना शरीर के ओर मुँह करीं। ध्यान राखीं कि राउर पकड़ मजबूत होखे बाकिर बेसी टाइट ना होखे, काहे कि एहसे कलाई पर बेवजह तनाव पड़ सकेला. डंबल के झुके भा झूले मत दीं, काहे कि एहसे राउर संतुलन आ रूप फेंक सकेला.
- नियंत्रित आंदोलन : आंदोलन के माध्यम से भागदौड़ से बची। एकरा बजाय अपना शरीर के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित तरीका से स्क्वाट पोजीशन में नीचे करीं। एहसे सही मांसपेशी के संलग्न होखे में मदद मिलेला अवुरी चोट के खतरा कम हो जाला। ठीक ओसही स्क्वाट से नियंत्रित तरीका से ऊपर धकेल दीं, इ सुनिश्चित करीं कि आपके घुटना भीतर के ओर बकसुआ ना होखे।
- स्क्वाट के गहराई : कम करे के लक्ष्य राखीं
डम्बल बार पकड़ सूमो स्क्वाट के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल बार पकड़ सूमो स्क्वाट के बा?
जी हाँ, शुरुआती लोग डम्बल बार ग्रिप सूमो स्क्वाट एक्सरसाइज कर सकेला। हालांकि, शुरुआत अयीसन वजन से कईल जरूरी बा जवन कि प्रबंधनीय होखे अवुरी चोट से बचाव खाती सही फॉर्म के कायम राखे प ध्यान दिहल जरूरी बा। एकरा अलावे इहो सलाह दिहल जाला कि पहिले कवनो पर्सनल ट्रेनर भा फिटनेस प्रोफेशनल से व्यायाम के प्रदर्शन करावल जाव जेहसे कि सही तकनीक सुनिश्चित हो सके. जईसे कि कवनो नाया व्यायाम में होखेला, शुरुआती लोग के धीरे-धीरे शुरू करे के चाही अवुरी धीरे-धीरे वजन बढ़ावे के चाही, काहेंकी आंदोलन के संगे ताकत अवुरी आराम में सुधार होखेला।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल बार पकड़ सूमो स्क्वाट के बा?
- गोबलेट सूमो स्क्वाट : इ डंबल बार ग्रिप सुमो स्क्वाट निहन होखेला, लेकिन डंबल के दुनो हाथ के सोझा राखे के बजाय एकरा के एक छोर से लंबवत पकड़ले बानी, जईसे कि प्याला।
- केटलबेल के साथ सूमो स्क्वाट: एह बदलाव में डम्बल के बजाय केटलबेल के इस्तेमाल होला, जवन अलग पकड़ आ वजन के बितरण के पेशकश करे ला।
- सूमो स्क्वाट पल्स: इ एगो डायनामिक वर्जन ह, जवना में आप मानक डंबल बार ग्रिप सुमो स्क्वाट करेनी लेकिन स्क्वाट के नीचे छोट-छोट पल्सिंग मूवमेंट के शामिल क के मांसपेशियन के जुड़ाव बढ़ावेला।
- ओवरहेड प्रेस के साथ डम्बल सूमो स्क्वाट: इ भिन्नता मूवमेंट में ओवरहेड प्रेस जोड़ देला, जवना से कंधा अवुरी बांह के एंगेजमेंट बढ़ जाला, जवन कि एकरा के बनावेला
अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल बार पकड़ सूमो स्क्वाट के बा?
- डेडलिफ्ट: डेडलिफ्ट डम्बल बार ग्रिप सूमो स्क्वाट्स के पूरक होला आ एकही नियर मांसपेशी समूह जइसे कि ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स, आ पीठ के निचला हिस्सा पर फोकस करे ला, बाकी अलग-अलग मूवमेंट पैटर्न के साथ जे समग्र ताकत आ संतुलन में सुधार करे में मदद करे ला।
- चलत फेफड़ा : चलत फेफड़ा एगो गतिशील अवुरी कार्यात्मक व्यायाम देवेला जवन कि डंबल बार ग्रिप सूमो स्क्वाट निहन मांसपेशी समूह के काम करेला, लेकिन समन्वय अवुरी संतुलन में भी सुधार करेला, जवना के चलते इ एगो निमन पूरक व्यायाम बा।
संबंधित शब्दावली डम्बल बार पकड़ सूमो स्क्वाट के बा
- डम्बल के साथ सूमो स्क्वाट के बा
- डम्बल सूमो स्क्वाट एक्सरसाइज के बा
- डम्बल के साथ हिप टारगेटिंग वर्कआउट
- कूल्हों के लिए डम्बल बार पकड़ स्क्वाट
- सूमो स्क्वाट डम्बल वर्कआउट के बा
- कूल्ह मजबूत करे वाला डम्बल व्यायाम
- कूल्ह के मांसपेशियों खातिर डम्बल सूमो स्क्वाट
- डम्बल बार ग्रिप सूमो स्क्वाट तकनीक के बा
- कूल्ह के लचीलापन खातिर डम्बल व्यायाम
- डम्बल के साथ बार ग्रिप सूमो स्क्वाट बा।