खड़ा चौड़ा पकड़ बाइसेप्स कर्ल बा
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में परिचय खड़ा चौड़ा पकड़ बाइसेप्स कर्ल बा
स्टैंडिंग वाइड ग्रिप बाइसेप्स कर्ल एगो ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से बाइसेप्स के निशाना बनावे ला, जबकि अग्रभाग आ कंधा के भी संलग्न करे ला। ई व्यायाम ओह लोग खातिर आदर्श बा जे अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ावे, मांसपेशियन के परिभाषा में सुधार करे, आ समग्र रूप से बांह के कामकाज बढ़ावे के चाहत बा. व्यक्ति बाइसेप्स कर्ल के ई भिन्नता पसंद कर सके ला काहें से कि एह से गति के बिसाल रेंज हो सके ला, संभावित रूप से मांसपेशियन के बेहतर बढ़ती आ ताकत में बढ़ती के ओर ले जा सके ला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल खड़ा चौड़ा पकड़ बाइसेप्स कर्ल बा
- हर समय अपना कोहनी के अपना धड़ के नजदीक राखी अवुरी शुरुआत अपना बांह के पूरा तरीका से फैला के करीं, बारबेल के कूल्ह के स्तर प करीं।
- साँस छोड़ीं आ धीरे-धीरे बारबेल के ऊपर के ओर घुमाईं जबकि ऊपरी बांह के स्थिर राखीं, तबले चाल जारी राखीं जबले कि बारबेल कंधा के स्तर पर ना हो जाव आ राउर बाइसेप्स पूरा तरह से सिकुड़ ना जाव.
- मूवमेंट के ऊपर कुछ देर खातिर पकड़ीं, फिर साँस लीं जब आप धीरे-धीरे बारबेल के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं।
- वांछित संख्या में दोहराव खातिर गति दोहराईं, पूरा में सही रूप बनल रहे के सुनिश्चित करीं।
करने के लिए टिप्स खड़ा चौड़ा पकड़ बाइसेप्स कर्ल बा
- धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित गति: ऊपरी बांह के स्थिर राखत वजन के धीरे-धीरे कर्ल करीं, अयीसन करत-करत सांस छोड़ीं। जब तक आपके बाइसेप्स पूरा तरीका से सिकुड़ ना जाए अवुरी बार कंधा के स्तर प ना हो जाए, तब तक वजन बढ़ावत रहीं। अपना बाइसेप्स के निचोड़त घरी कुछ देर खातिर सिकुड़ल स्थिति के पकड़ीं। ई नियंत्रित गति मांसपेशियन के अधिकतम जुड़ाव में मदद करेला आ चोट से बचाव करेला।
- पीठ भा कंधा के इस्तेमाल से बची: एगो आम गलती इ होखेला कि वजन उठावे खाती पीठ चाहे कंधा के इस्तेमाल कईल जाए, जवना से चोट अवुरी बाइसेप्स के कम प्रभावी प्रशिक्षण हो सकता। एह व्यायाम के दौरान आपके कोहनी के एकमात्र हिस्सा होखे के चाही जवन कि हिलत रहे।
- गति के पूरा रेंज: वजन वापस कम करीं
खड़ा चौड़ा पकड़ बाइसेप्स कर्ल बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? खड़ा चौड़ा पकड़ बाइसेप्स कर्ल बा?
जी हाँ, शुरुआती लोग स्टैंडिंग वाइड ग्रिप बाइसेप्स कर्ल एक्सरसाइज कर सकेला। हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। जईसे-जईसे ताकत अवुरी तकनीक में बढ़ोतरी होई, धीरे-धीरे वजन बढ़ावल जा सकता। कवनो नया व्यायाम शुरू करत घरी हमेशा बढ़िया विचार होला कि कवनो फिटनेस प्रोफेशनल भा अनुभवी जिम जाए वाला से रउरा फॉर्म के जांच करावल जाव.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / खड़ा चौड़ा पकड़ बाइसेप्स कर्ल बा?
- हथौड़ा चौड़ा पकड़ बाइसेप्स कर्ल: पारंपरिक पकड़ के बजाय, आप बारबेल भा डम्बल के हथौड़ा के पकड़ (हथेली एक दूसरा के ओर मुँह क के) में पकड़ के रखेनी, जवन ब्रेकियालिस के निशाना बनावेला, जवन कि बाइसेप्स के नीचे पड़े वाली मांसपेशी ह।
- रिवर्स वाइड ग्रिप बाइसेप्स कर्ल: एह भिन्नता में बारबेल के हथेली के नीचे के ओर पकड़ल शामिल बा, जवन कि बाइसेप्स के अलावे अग्रभाग के मांसपेशी के भी निशाना बना सकता।
- एकाग्रता चौड़ा पकड़ बाइसेप्स कर्ल: एकरा के बेंच प बईठ के कईल जाला, जवना में आपके कर्लिंग हाथ के कोहनी आपके भीतरी जांघ प टिकल रहेला, जवना से बाइसेप मांसपेशी प जादे ध्यान दिहल जा सकता।
- झुकाव चौड़ा पकड़ बाइसेप्स कर्ल: ई भिन्नता झुकाव बेंच पर लेट के कइल जाला, जवना से व्यायाम के कोण बदल जाला आ...
अच्छे सम्पूरक अभ्यास खड़ा चौड़ा पकड़ बाइसेप्स कर्ल बा?
- एकाग्रता कर्ल स्टैंडिंग वाइड ग्रिप बाइसेप्स कर्ल के प्रभावशीलता के भी बढ़ा सकेला काहे कि ई बाइसेप्स के अलग करेला, जवना से मांसपेशियन के लक्षित विकास आ ताकत बढ़े के अनुमति मिलेला।
- ट्राइसेप्स डिप्स ना सिर्फ ट्राइसेप्स के निशाना बना के वर्कआउट के संतुलन बनावेला, बालुक इ बांह अवुरी कंधा में स्थिर करेवाली मांसपेशी के भी संलग्न करेला, जवन कि समग्र रूप से हाथ के ताकत अवुरी स्थिरता में सुधार क सकता, जवन कि स्टैंडिंग वाइड ग्रिप बाइसेप्स कर्ल के फायदा के पूरक बा।
संबंधित शब्दावली खड़ा चौड़ा पकड़ बाइसेप्स कर्ल बा
- बारबेल बाइसेप कर्ल के बा
- चौड़ा पकड़ बाइसेप्स कसरत के बा
- ऊपरी बांह के बारबेल व्यायाम
- बाइसेप मजबूत करे वाला व्यायाम
- खड़ा बाइसेप कर्ल के बा
- बांह टोनिंग बारबेल कसरत के बा
- चौड़ी पकड़ ऊपरी बांह के व्यायाम
- बाइसेप्स बिल्डिंग वर्कआउट के बा
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- तीव्र बाइसेप बारबेल कसरत के बा