बारबेल ड्रैग कर्ल के बा

• शरीर का हिस्सा: बाइसेप्स, ऊपर कंधे
• सामान: बाज़ुबंद
• प्राथमिक पेशियाँ: Biceps Brachii, Deltoid Anterior
• सेकेंडरी पेशियाँ: Brachialis, Brachioradialis

में परिचय बारबेल ड्रैग कर्ल के बा

बारबेल ड्रैग कर्ल एगो ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से बाइसेप्स के निशाना बनावेला, जवन मांसपेशियन के बढ़े अवुरी सहनशक्ति के बढ़ावा देवेला। इ शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती उपयुक्त बा, काहेंकी इ शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार अवुरी हाथ के सौंदर्यशास्त्र बढ़ावे में मदद करेला। व्यक्ति ए व्यायाम के विकल्प चुन सकतारे, काहेंकी इ बाइसेप्स प एगो अनोखा तनाव के कोण देवेला, जवन कि पारंपरिक कर्ल के मुक़ाबले मांसपेशियन के बेहतर सक्रियण अवुरी संभावित रूप से तेज नतीजा के बढ़ावा देवेला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बारबेल ड्रैग कर्ल के बा

• हर समय कोहनी के धड़ के नजदीक राखी अवुरी शरीर के स्थिर राखी, ओकरा बाद बारबेल के अपना शरीर के नजदीक राखत वजन के कर्ल करे शुरू करीं।
• कोहनी पर फ्लेक्स क के बारबेल के तब तक उठावत रहीं जब तक कि आपके बाइसेप्स पूरा तरीका से सिकुड़ ना जाए अवुरी बार कंधा के स्तर प ना हो जाए। अपना बाइसेप्स के निचोड़त घरी कुछ देर खातिर सिकुड़ल स्थिति के पकड़ीं।
• धीरे-धीरे बारबेल के वापस शुरुआती स्थिति में ले आवे के शुरू करीं जब आपके सांस लेत बानी।
• अनुशंसित मात्रा में दोहराव खातिर दोहराईं।

करने के लिए टिप्स बारबेल ड्रैग कर्ल के बा

• उचित पकड़: बारबेल के अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ीं, हाथ के कंधा के चौड़ाई के अंतर से राखीं। ध्यान राखीं कि राउर पकड़ मजबूत होखे बाकिर बेसी टाइट ना होखे काहे कि एहसे कलाई पर बेवजह तनाव पड़ सकेला.
• घसीटत, मत उठाईं: "घसीटत कर्ल" के नाम आपके शरीर के संगे-संगे बारबेल के ऊपर घसीटे के गति से मिलल बा। पारंपरिक कर्ल निहन बारबेल के अपना शरीर से दूर उठावे के बजाय ओकरा के अपना शरीर के नजदीक राखे के चाही, एकरा के अपना धड़ के ऊपर घसीटत राखे के चाही। एहसे राउर बाइसेप्स अधिका प्रभावी तरीका से जुड़ जाई.
• नियंत्रित गति : बारबेल के उठावे खातिर गति के इस्तेमाल से बची। गति धीमा आ नियंत्रित होखे के चाहीं, जबले कि उठावल आ नीचे कइल जाव दुनु

बारबेल ड्रैग कर्ल के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बारबेल ड्रैग कर्ल के बा?

हँ, शुरुआती लोग बारबेल ड्रैग कर्ल के व्यायाम कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। धीरे-धीरे वजन बढ़ावल जाला, जईसे-जईसे ताकत अवुरी तकनीक में सुधार होखेला। हमेशा ई बढ़िया विचार होला कि पहिले कवनो प्रोफेशनल ट्रेनर भा अनुभवी व्यक्ति से एह व्यायाम के प्रदर्शन करावल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा सही तरीका से कर रहल बानी.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बारबेल ड्रैग कर्ल के बा?

• इंक्लाइन ड्रैग कर्ल : ई भिन्नता इंक्लाइन बेंच पर कइल जाला, जवन मूवमेंट के कोण बदल देला आ बाइसेप्स के अलग-अलग हिस्सा के निशाना बनावे ला।
• बइठल ड्रैग कर्ल : खड़ा होखे के बजाय ई भिन्नता बइठल घरी कइल जाला, जवन कवनो गति भा झूला के रोक के बाइसेप्स के अलग करे में मदद कर सकेला।
• रिवर्स ग्रिप ड्रैग कर्ल: एह भिन्नता में बारबेल पर रिवर्स ग्रिप के इस्तेमाल होला, जवन बाइसेप्स के अलावा ब्रेकियालिस मांसपेशी आ अग्रभाग के निशाना बनावे में मदद कर सकेला।
• ईजेड बार ड्रैग कर्ल: एह भिन्नता में ईजेड कर्ल बार के इस्तेमाल होला, जवन कुछ लोग खातिर अधिका आरामदायक हो सकेला आ बाइसेप्स के अलग-अलग हिस्सा के निशाना बनावे में मदद कर सकेला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास बारबेल ड्रैग कर्ल के बा?

• प्रीचर कर्ल एकरा से जुड़ल एगो अवुरी व्यायाम ह काहेंकी इ बाइसेप्स के अलग करेला, जवन कि बारबेल ड्रैग कर्ल निहन होखेला, लेकिन एकरा में अलग-अलग पकड़ अवुरी गति के रेंज होखेला, जवन कि अलग-अलग मांसपेशी के रेशा के निशाना बनावे में मदद करेला अवुरी समग्र रूप से बाइसेप्स के बढ़े में सुधार करेला।
• इंक्लाइन डम्बल कर्ल बाइसेप्स के लंबा सिर के अउरी तीव्रता से काम क के बारबेल ड्रैग कर्ल के पूरक हवे, अइसन खिंचाव प्रदान करे ला जे ड्रैग कर्ल में ना होला, आ एह तरीका से बाइसेप्स के अउरी व्यापक बिकास के बढ़ावा मिले ला।