बारबेल बाइसेप्स कर्ल के बा
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में परिचय बारबेल बाइसेप्स कर्ल के बा
बारबेल बाइसेप्स कर्ल एगो ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से बाइसेप्स के निशाना बनावेला, लेकिन एकरा अलावे अग्रभाग अवुरी कंधा के भी संलग्न करेला, जवना से शरीर के ऊपरी मांसपेशी के बढ़े अवुरी सहनशक्ति के बढ़ावा मिलेला। इ शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक केहु खाती उपयुक्त बा, काहेंकी बारबेल के वजन के अलग-अलग ताकत के स्तर के मुताबिक समायोजित कईल जा सकता। लोग एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कईल चाहत होई, काहेंकी एकरा से ना सिर्फ बांह के ताकत अवुरी आकार में बढ़ोतरी होखेला, बालुक पकड़ के ताकत में भी सुधार होखेला, जवन कि भारोत्तोलन के अवुरी व्यायाम अवुरी रोजमर्रा के काम खाती फायदेमंद होखेला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बारबेल बाइसेप्स कर्ल के बा
- हर समय कोहनी के धड़ के नजदीक राखीं, आ ऊपरी बांह के स्थिर राखीं, ओकरा बाद साँस छोड़ीं आ बाइसेप्स के सिकुड़त वजन के कर्ल करीं.
- जबले राउर बाइसेप्स पूरा तरह से सिकुड़ ना जाव आ बार कंधा के स्तर पर ना हो जाव तबले वजन बढ़ावत रहीं जबकि रउरा अपना बाइसेप्स के निचोड़त घरी कुछ देर खातिर सिकुड़ल स्थिति के पकड़ के राखीं.
- अब, साँस लीं आ धीरे-धीरे बार के वापस मूल स्थिति में उतारल शुरू करीं।
- अपना वर्कआउट रूटीन के वांछित मात्रा में दोहराव खातिर ए चरण के दोहराईं।
करने के लिए टिप्स बारबेल बाइसेप्स कर्ल के बा
- नियंत्रित आंदोलन : आंदोलन के जल्दी मत करीं। बारबेल के धीरे-धीरे, नियंत्रित तरीका से उठाईं, मांसपेशी के संकुचन प ध्यान दीं अवुरी ना कि जवन वजन उठावत बानी। बराबर नियंत्रण के साथ एकरा के वापस नीचे नीचे कर दीं। एहसे झटकादार हरकत ना होखे जवन कि आपके मांसपेशियन प तनाव पैदा क सकता।
- जादा वजन के इस्तेमाल से बची : आम गलती होखेला कि जादा वजन के इस्तेमाल कईल जाए। एकरा से अनुचित रूप आ संभावित चोट के स्थिति पैदा हो सकेला। शुरुआत एगो वजन से करीं जवना के आप बढ़िया फॉर्म के संगे 10-12 रिप्स तक उठा सकतानी अवुरी धीरे-धीरे मजबूत होखत-होखत बढ़ाई।
- गति के पूरा रेंज : व्यायाम के दौरान गति के पूरा रेंज से गुजरल सुनिश्चित करीं। मतलब कि पूरा तरीका से वजन कम कईल
बारबेल बाइसेप्स कर्ल के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बारबेल बाइसेप्स कर्ल के बा?
जी हाँ, शुरुआती लोग बारबेल बाइसेप्स कर्ल एक्सरसाइज जरूर कर सकेला। हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। जईसे-जईसे ताकत अवुरी तकनीक में बढ़ोतरी होई, धीरे-धीरे वजन बढ़ावल जा सकता। शुरुआती लोग खातिर हमेशा बढ़िया विचार होला कि ऊ लोग फिटनेस प्रोफेशनल से निर्देश लेव जेहसे कि ऊ लोग व्यायाम के सही तरीका से कर रहल बा.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बारबेल बाइसेप्स कर्ल के बा?
- प्रचारक कर्ल : एह भिन्नता में रउआ व्यायाम के दौरान अन्य मांसपेशियन के इस्तेमाल के संभावना के खतम क के बाइसेप्स के अलग करे खातिर प्रचारक बेंच के इस्तेमाल करीं।
- क्लोज-ग्रिप बारबेल कर्ल: बारबेल प आपन पकड़ के संकुचित क के आप बाइसेप्स के बाहरी सिर प जादा जोर दे सकतानी अवुरी बांह के समग्र मोटाई बढ़ा सकतानी।
- वाइड-ग्रिप बारबेल कर्ल: एकरा उलट, आपन पकड़ के चौड़ा क के आप बाइसेप्स के भीतरी सिर के निशाना बना सकतानी, जवन कि चोटी के बनावे में मदद करी।
- ड्रैग कर्ल : एह भिन्नता खातिर आप बारबेल के शरीर के नजदीक राखेनी अवुरी ओकरा के धड़ के संगे ऊपर कंधा तक खींचेनी, जवना से बाइसेप्स के लंबा सिर के सक्रियता बढ़ जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बारबेल बाइसेप्स कर्ल के बा?
- ट्राइसेप डिप्स बिपरीत मांसपेशी समूह ट्राइसेप्स पर काम क के बारबेल बाइसेप्स कर्ल के पूरक होला, जवन समग्र रूप से बांह के ताकत में सुधार आ मांसपेशी के बिकास के संतुलन बनावे में मदद क सके ला।
- एकाग्रता कर्ल एगो अउरी संबंधित व्यायाम हवे जे बारबेल बाइसेप्स कर्ल के पूरक होला काहें से कि ई बाइसेप्स मांसपेशी के अलग करे ला, मांसपेशी के परिभाषा आ बारबेल कर्ल के यौगिक गति से मिले वाला ताकत के बढ़ावे ला।
संबंधित शब्दावली बारबेल बाइसेप्स कर्ल के बा
- बारबेल बाइसेप्स वर्कआउट के बा
- ऊपरी बांह के मजबूत करे के व्यायाम
- बाइसेप्स बारबेल के साथ कर्ल होला
- बाइसेप्स खातिर बारबेल व्यायाम
- बारबेल के साथ बांह टोनिंग
- बारबेल के साथे बाइसेप्स के प्रशिक्षण
- ऊपरी बांह खातिर बारबेल वर्कआउट
- बाइसेप्स बिल्डिंग एक्सरसाइज के बा
- बाइसेप्स खातिर ताकत के प्रशिक्षण दिहल जाला
- बारबेल बाइसेप्स कर्ल के साथ मांसपेशियों के निर्माण