सूमो स्क्वाट फ्लोर टच के बा

• शरीर का हिस्सा: हिप्स
• सामान: बॉडी वजन
• प्राथमिक पेशियाँ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• सेकेंडरी पेशियाँ: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

में परिचय सूमो स्क्वाट फ्लोर टच के बा

सूमो स्क्वाट फ्लोर टच एगो डायनामिक एक्सरसाइज ह जवन कि शरीर के निचला हिस्सा, खास तौर प ग्लूट्स, जांघ अवुरी कूल्ह के निशाना बनावेला अवुरी मजबूत करेला, संगही लचीलापन अवुरी संतुलन में सुधार करेला। फिटनेस शुरुआती से लेके अनुभवी एथलीट तक केहु खाती इ एगो उपयुक्त वर्कआउट बा, जवन कि अपना निचला शरीर के ताकत अवुरी समग्र फिटनेस के बढ़ावे के कोशिश करतारे। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से दोसरा शारीरिक गतिविधियन में राउर प्रदर्शन में सुधार हो सकेला, राउर सहनशक्ति बढ़ सकेला आ मुद्रा आ शरीर के बेहतर संरेखण में योगदान हो सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल सूमो स्क्वाट फ्लोर टच के बा

• अपना शरीर के गहिराह स्क्वाट में नीचे करीं, पीठ सीधा अवुरी छाती के ऊपर उठा के राखी, जब तक कि आपके जांघ फर्श के समानांतर ना हो जाए।
• स्क्वाट करत घरी दुनो हाथ से आगे बढ़ीं आ गोड़ के बीच के फर्श के छूईं, जवना से एगो टाइट कोर बनल रही।
• एड़ी के माध्यम से धक्का देके वापस ऊपर खड़ा करीं, घुटना के ऊपर से तनी मोड़ के राखीं ताकि ओकरा में ताला ना लागे।
• एह आंदोलन के मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर दोहराईं, ई सुनिश्चित करीं कि पूरा समय में राउर रूप सही राखल जाव.

करने के लिए टिप्स सूमो स्क्वाट फ्लोर टच के बा

• सही स्क्वाट फॉर्म : घुटना के मोड़ के शरीर के नीचे तब तक नीचे करीं जब तक कि आपके कूल्ह घुटना से नीचे ना हो जाए। पीठ सीधा आ छाती ऊपर राखीं. आगे झुके भा पीठ के गोल करे से बची, काहेंकी एकरा से पीठ में चोट लाग सकता।
• फर्श के छूईं : जईसे-जईसे आप अपना शरीर के नीचे करीं, ओसही अपना गोड़ के बीच के फर्श के अँगुरी के नोक से छूईं। अगर रउरा अपना रूप से समझौता कइले बिना फर्श के ना छू सकेनी त ओकरा के जबरदस्ती मत करीं. धीरे-धीरे अपना लचीलापन अवुरी गति के रेंज प काम करीं।
• नियंत्रित गति : उछल-कूद भा जल्दी से चले से बचे के चाहीं। एकरा बजाय अपना शरीर के नीचे आ वापस ऊपर आवे के दौरान दुनो में धीमा, नियंत्रित गति के इस्तेमाल करीं। एहसे आपके मांसपेशी अवुरी प्रभावी तरीका से जुड़ जाई अवुरी चोट के खतरा कम होई।
• आपन कोर के संलग्न करीं: सूमो स्क्वाट के प्रदर्शन करत घरी

सूमो स्क्वाट फ्लोर टच के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? सूमो स्क्वाट फ्लोर टच के बा?

हँ, शुरुआती लोग सूमो स्क्वाट फ्लोर टच एक्सरसाइज कर सकेला. इ एगो बढ़िया व्यायाम ह जवन कि शरीर के निचला हिस्सा, खास तौर प जांघ, कूल्ह अवुरी नितंब के मजबूत करे में मदद करेला। हालांकि, कवनो नाया व्यायाम निहन, हल्का वजन से शुरू कईल जरूरी बा चाहे सिर्फ शरीर के वजन से भी, अवुरी धीरे-धीरे बढ़ल जरूरी बा, जईसे-जईसे ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार होखेला। चोट से बचे खातिर उचित फॉर्म बना के राखल भी बहुत जरूरी बा। अगर अनिश्चित बानी त फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लिहल सबसे निमन होई।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / सूमो स्क्वाट फ्लोर टच के बा?

• डम्बल के साथ सूमो स्क्वाट : एह भिन्नता में दुनो हाथ में डम्बल पकड़ल, व्यायाम में वजन बढ़ावल अवुरी ताकत बनावे वाला घटक के बढ़ावल शामिल बा।
• साइड लेग लिफ्ट के संगे सूमो स्क्वाट: हर स्क्वाट के बाद एक गोड़ के साइड में बाहर उठावे के चाही, जवन कि बेसिक सुमो स्क्वाट में काम कईल मांसपेशी के अलावे ग्लूट्स अवुरी बाहरी जांघ के निशाना बनावे में मदद करेला।
• बछड़ा के उभार के संगे सूमो स्क्वाट: स्क्वाट के सबसे ऊपर, गोड़ के निचला हिस्सा के मांसपेशियन के निशाना बनावे खाती बछड़ा के उभार जोड़ल जाए, जवना से व्यायाम में एगो अवुरी आयाम जुड़ जाई।
• ओवरहेड प्रेस के साथ सूमो स्क्वाट: एह बदलाव में स्क्वाट के ऊपरी हिस्सा में डम्बल के सेट के ऊपर उठावल शामिल बा, जवन शरीर के निचला हिस्सा के अलावा ऊपरी शरीर आ कोर के भी संलग्न करे ला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास सूमो स्क्वाट फ्लोर टच के बा?

• फेफड़ा आपके निचला शरीर में गति के तीव्रता अवुरी रेंज बढ़ावे में मदद क सकता, जवन कि आपके कूल्ह, ग्लूट्स अवुरी जांघ में ताकत अवुरी लचीलापन पैदा क के आपके सुमो स्क्वाट फ्लोर टच के प्रभावशीलता में सुधार क सकता।
• गोबलेट स्क्वाट एगो अवुरी एकरा से जुड़ल व्यायाम ह जवन कि सूमो स्क्वाट फ्लोर टच के पूरक बा काहेंकी इ शरीर के निचला हिस्सा प भी ध्यान देवेला, खास तौर प क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग प, लेकिन एकरा में जोडल वजन आपके ताकत अवुरी सहनशक्ति बढ़ावे में मदद क सकता।