सूमो स्क्वाट के बा

• शरीर का हिस्सा: क्वाड्रासीप्स, जांघें
• सामान: बॉडी वजन
• प्राथमिक पेशियाँ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• सेकेंडरी पेशियाँ: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

में परिचय सूमो स्क्वाट के बा

सूमो स्क्वाट शरीर के निचला हिस्सा के ताकत के व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स अवुरी भीतरी जांघ के निशाना बनावेला, जवना से ए इलाका में मांसपेशी के बढ़े अवुरी सहनशक्ति के बढ़ावा मिलेला। शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती इ एगो बेहतरीन वर्कआउट बा, काहेंकी एकरा के केहु के फिटनेस लेवल के मुताबिक संशोधित कईल जा सकता। लोग इ व्यायाम ना सिर्फ शरीर के निचला हिस्सा के ताकत में सुधार खाती कईल चाहत होई, बालुक लचीलापन, संतुलन अवुरी समग्र शरीर के मुद्रा बढ़ावे खाती भी कईल चाहत होई।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल सूमो स्क्वाट के बा

• घुटना के मोड़ के अवुरी कूल्हि के पीछे धकेल के अपना शरीर के नीचे करीं, इ सुनिश्चित करीं कि घुटना सीधा टखने से ऊपर होखे अवुरी पैर के उंगली से आगे ना बढ़े।
• छाती अवुरी सिर के ऊपर राखीं, जब तक आप अपना शरीर के नीचे ना करीं, तब तक पीठ सीधा बना के राखी, जब तक कि आपके जांघ फर्श के समानांतर ना हो जाए।
• कुछ सेकंड तक एह स्थिति के पकड़ीं, अपना ग्लूट्स के निचोड़ के।
• एकरा बाद, अपना शरीर के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल के, अपना गोड़ के सीधा करीं अवुरी ऊपर से अपना ग्लूट्स के निचोड़ लीं।

करने के लिए टिप्स सूमो स्क्वाट के बा

• छाती के ऊपर राखीं : एगो अवुरी आम गलती बा कि आगे झुकल जाला चाहे पीठ के गोल होखे दिहल जाला। एकरा से बचे खातिर पूरा व्यायाम में छाती के ऊपर अवुरी पीठ सीधा राखे के चाही। एहसे ना सिर्फ संतुलन बनावे में मदद मिली बालुक इ सुनिश्चित होई कि ध्यान आपके शरीर के निचला हिस्सा के मांसपेशी प बनल रहे।
• स्क्वाट के गहराई : व्यायाम से सबसे जादा फायदा उठावे खाती अपना कूल्ह के तब तक नीचे करे के लक्ष्य राखी जब तक कि उ आपके घुटना के समानांतर ना हो जाए। हालांकि, जदी आपके बेचैनी महसूस होखे त अपना के नीचे जाए खाती मजबूर मत करीं। चोट के जोखिम उठावे से बेहतर बा कि व्यायाम के सही तरीका से गति के छोट रेंज के संगे कईल जाए।
• घुटना के संरेखण : घुटना के गोड़ के लाइन में जरूर राखीं। अगर राउर घुटना गुफा में घुस जाला भा धक्का देला

सूमो स्क्वाट के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? सूमो स्क्वाट के बा?

हँ, शुरुआती लोग सूमो स्क्वाट एक्सरसाइज कर सकेला. इ शरीर के निचला हिस्सा के ताकत के व्यायाम ह जवन कि आपके कूल्ह, ग्लूट्स अवुरी जांघ के मांसपेशी के निशाना बनावेला। हालांकि उचित रूप में महारत हासिल करे में कुछ समय लाग सकता, लेकिन आम तौर प इ शुरुआती लोग खाती सुरक्षित बा। हमेशा हल्का वजन से शुरू कईल निमन विचार होखेला चाहे वजन बिल्कुल ना होखे, अवुरी धीरे-धीरे मजबूत होखे के संगे बढ़े के चाही। जइसे कि कवनो नया व्यायाम में होला, चोट से बचे खातिर सही तकनीक सीखल जरूरी बा. अगर रउरा अनिश्चित बानी त हमेशा फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लिहल बढ़िया विचार बा.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / सूमो स्क्वाट के बा?

• केटलबेल के साथ सूमो स्क्वाट : डम्बल के भिन्नता के समान, लेकिन एकरा बजाय, स्क्वाट करत समय आप सामने केटलबेल पकड़ के रखेनी।
• सूमो स्क्वाट पल्स : एह भिन्नता में नियमित रूप से सुमो स्क्वाट करे के पड़ेला, लेकिन पूरा तरीका से वापस ऊपर आवे के बजाय, आप स्क्वाट पोजीशन में रह के ऊपर-नीचे पल्स करेनी।
• सूमो स्क्वाट जंप: ई एगो अउरी गतिशील भिन्नता हवे जहाँ रउआँ स्क्वाट पोजीशन से विस्फोटक रूप से ऊपर कूदत बानी, धीरे-धीरे वापस सुमो स्क्वाट में उतरत बानी।
• बछड़ा के उगावे के संगे सूमो स्क्वाट : सूमो स्क्वाट कईला के बाद जईसे-जईसे आप ऊपर आवेनी, आप अपना गोड़ के गोला प ऊपर उठावेनी, जवन कि बछड़ा के मांसपेशी के काम करेला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास सूमो स्क्वाट के बा?

• गोबलेट स्क्वाट्स एगो अउरी एक्सरसाइज हवे जे सुमो स्क्वाट्स के पूरक होला, काहें से कि ई शरीर के निचला हिस्सा आ कोर पर भी फोकस करे ला आ फ्रंट लोडेड वजन संतुलन आ मुद्रा में सुधार करे में मदद करे ला, जवन सुमो स्क्वाट्स के प्रभावी तरीका से करे खातिर बहुत महत्व के होला।
• सूमो स्क्वाट खातिर फेफड़ा एगो बढ़िया पूरक व्यायाम ह काहे कि ई क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग आ ग्लूट्स के अलग कोण से निशाना बनावेला, जवना से मांसपेशी के संतुलन बढ़ेला आ चोट के खतरा कम हो जाला.