निलंबन चौड़ा पकड़ उल्टा पंक्ति बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सापीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।

सामानसस्पेंशन

प्राथमिक पेशियाँInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

सेकेंडरी पेशियाँBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

निलंबन चौड़ा पकड़ फर्श पर उल्टा पंक्ति

निलंबन के पंक्ति के बा

पट्टा के साथ उल्टा पंक्ति

बार बैंड पंक्ति के ऊपर झुक गईल

जाल बार पंक्ति के ऊपर झुक गईल

निलंबन मुड़ल घुटना उल्टा पंक्ति

निलंबन उल्टा पंक्ति के बा

केबल के फर्श पर बइठल चौड़ा पकड़ वाला पंक्ति

केबल गिरावट बइठल चौड़ा-पकड़ पंक्ति

लंदन ब्रिज के ह

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय निलंबन चौड़ा पकड़ उल्टा पंक्ति बा

सस्पेंडर वाइड ग्रिप इन्वर्टेड रो एगो चुनौतीपूर्ण ताकत बनावे वाला व्यायाम ह जवन पीठ, कंधा अवुरी हाथ के निशाना बनावेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के समग्र ताकत अवुरी स्थिरता में सुधार होखेला। इ व्यायाम इंटरमीडिएट से एडवांस फिटनेस के शौकीन लोग खाती उपयुक्त बा, जवन कि अपना वर्कआउट रूटीन में विविधता ले आवे अवुरी अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के शक्ति बढ़ावे के कोशिश करतारे। केहू एह व्यायाम के कइल चाहत होखी जेहसे कि ओह लोग के मांसपेशी के परिभाषा बढ़ सके, कामकाजी ताकत बढ़ सके आ मुद्रा में सुधार हो सके.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल निलंबन चौड़ा पकड़ उल्टा पंक्ति बा

गोड़ के आगे बढ़ाईं, पीछे झुक के जब तक कि आपके शरीर आपके माथा से एड़ी तक सीधा रेखा ना बनावे, अवुरी आप अयीसन कोण प ना होखब, जवना से आप अपना के बिना तनाव के ऊपर खींच सकेनी।
अपना कोर के संलग्न करीं आ अपना शरीर के सीधा राखीं जब रउरा अपना छाती के हैंडल तक खींचत रहीं, चाल के ऊपर अपना कंधा के पट्टी के एक संगे निचोड़त रहीं.
धीरे-धीरे अपना के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, नियंत्रण बना के राखीं अवुरी शरीर के झुके ना दीं।
एह हरकत के मनचाहा मात्रा में दोहराईं, एह बात के सुनिश्चित करीं कि पूरा व्यायाम में रउरा शरीर के सीधा राखल जाव आ रउरा हरकत पर नियंत्रण राखल जाव.

करने के लिए टिप्स निलंबन चौड़ा पकड़ उल्टा पंक्ति बा

चौड़ा पकड़: निलंबन के हैंडल के अपना हाथ के कंधा के चौड़ाई से चौड़ा अंतर से पकड़ लीं। एहसे आपके पीठ के मांसपेशी अवुरी प्रभावी तरीका से जुड़ जाई। ध्यान राखीं कि जादा चौड़ा पकड़ ना लीं काहे कि एहसे आपके कंधा प फालतू तनाव पड़ सकता।
नियंत्रित गति : व्यायाम के धीमा, नियंत्रित गति से करीं। झटकादार भा तेजी से हरकत से बचे के चाहीं जवना से चोट लाग सकेला. जबले छाती ओकरा के ना छूए तबले अपना के हैंडल तक खींच लीं, ओकरा बाद नियंत्रित तरीका से अपना के वापस नीचे नीचे करीं।
आपन कोर के संलग्न करीं : पूरा व्यायाम में आपन कोर के संलग्न राखीं। एहसे आपके शरीर के संरेखण बनवले राखे में मदद मिली अवुरी पेट के मांसपेशी के भी काम होई।
गर्दन के तनाव से बची: सीधा आगे भा तनिका ऊपर के ओर देख के अपना गर्दन के तटस्थ स्थिति में राखीं