भारित हैंग चिन-अप के बा

• शरीर का हिस्सा: पीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।
• सामान: वेटेड

में परिचय भारित हैंग चिन-अप के बा

भारित हैंग चिन-अप एगो एडवांस स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज हवे जे मुख्य रूप से पीठ, बाइसेप्स आ कोर मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, परंपरागत चिन-अप के तेज संस्करण पेश करे ला। इ व्यायाम इंटरमीडिएट से एडवांस फिटनेस के शौकीन लोग खाती आदर्श बा, जवन कि शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी मांसपेशी के सहनशक्ति बढ़ावे के कोशिश करतारे। वर्कआउट रूटीन में भारित हैंग चिन-अप के शामिल कईला से पकड़ के ताकत में सुधार, मांसपेशियन के परिभाषा में बढ़ोतरी अवुरी समग्र शारीरिक प्रदर्शन के बढ़ावा मिले में मदद मिल सकता।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल भारित हैंग चिन-अप के बा

• ठोड़ी-अप बार के नीचे खड़ा होके ऊपर हाथ बढ़ाईं अवुरी हाथ के कंधा के चौड़ाई के अंतर से अंडरहैंड ग्रिप (हथेली आपके ओर मुँह करे) से बार के पकड़ लीं।
• धीरे-धीरे अपना कोहनी के नीचे के ओर फर्श के ओर खींच के अपना शरीर के ऊपर उठाईं, अपना शरीर के सीधा अवुरी कोर के एंगेज राखी, जब तक कि आपके ठोड़ी बार से ऊपर ना हो जाए।
• एक पल खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, फिर धीरे-धीरे अपना शरीर के वापस नीचे शुरू के स्थिति में नीचे करीं, जवना से पूरा आंदोलन में नियंत्रण बनल रहे के सुनिश्चित करीं।
• वांछित संख्या में दोहराव खातिर एह चरणन के दोहराईं, ई सुनिश्चित करीं कि चोट से बचे खातिर आपन हरकत धीमा आ नियंत्रित राखल जाव.

करने के लिए टिप्स भारित हैंग चिन-अप के बा

• नियंत्रित आंदोलन : जब भारित हैंग चिन-अप करीं त अपना हरकत के नियंत्रित कईल सुनिश्चित करीं। अपना के ऊपर खींच के ले आवे खातिर गति के इस्तेमाल करे के आम गलती से बची. एकरा बजाय अपना मांसपेशियन के संलग्न करीं आ अपना के धीरे-धीरे आ नियंत्रित तरीका से ऊपर खींचीं जबले कि राउर ठोड़ी बार से ऊपर ना हो जाव. एकरा बाद, नियंत्रित तरीका से अपना के वापस नीचे नीचे करीं। एहसे पूरा व्यायाम में आपके मांसपेशी पूरा तरीका से जुटल रही।
• उचित वजन के इस्तेमाल करीं : एगो अवुरी टिप बा कि उचित मात्रा में वजन के इस्तेमाल करीं। एगो आम गलती होखेला कि जादा वजन के इस्तेमाल कईल जाए, जवना के चलते अनुचित रूप हो सकता अवुरी चोट के खतरा बढ़ सकता। हल्का वजन से शुरू करीं आ...

भारित हैंग चिन-अप के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? भारित हैंग चिन-अप के बा?

भारित हैंग चिन-अप व्यायाम पारंपरिक ठोड़ी-अप व्यायाम के एगो उन्नत रूप ह। एकरा में व्यायाम करत घरी अपना शरीर में अतिरिक्त वजन जोड़ल शामिल बा। अगर रउआ शुरुआती बानी त आपन ताकत आ फॉर्म बनावे खातिर बेसिक चिन-अप भा असिस्टेड चिन-अप से शुरुआत करे के सलाह दिहल जाला। एक बेर जब रउरा एह सब से सहज हो जाईं त रउरा वजनदार ठोड़ी-अप के ओर बढ़ सकेनी. हमेशा याद राखीं कि हल्का वजन से शुरुआत करीं आ धीरे-धीरे बढ़ीं जइसे-जइसे राउर ताकत बढ़ी. आ हमेशा का तरह ई सुनिश्चित करीं कि चोट से बचे खातिर रउरा सही फॉर्म आ तकनीक के इस्तेमाल करत बानी.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / भारित हैंग चिन-अप के बा?

• एल-सिट चिन-अप: ए संस्करण में अपना के ऊपर खींचत घरी आप अपना गोड़ के सीधा सोझा 'एल' आकार में भी बाहर रखेनी, जवन कि आपके कोर के अवुरी तीव्रता से संलग्न क देवेला।
• तौलिया पकड़ ठुड्डी-अप: बार के इस्तेमाल करे के बजाय, आप बार के ऊपर लटकल दुगो तौलिया प पकड़ लेवेनी, जवन कि आपके पकड़ के ताकत अवुरी अग्रभाग के जादे हद तक काम करेला।
• रिवर्स ग्रिप चिन-अप: एह भिन्नता में हथेली के ओर मुँह क के अंडरहैंड ग्रिप के इस्तेमाल कईल जाला, जवना से बाइसेप्स प जादा जोर दिहल जाला।
• वाइड ग्रिप चिन-अप: ए संस्करण में आपके हाथ के बार प कंधा के चौड़ाई से जादे चौड़ाई से अलग राखल गईल बा, जवन कि आपके पीठ अवुरी कंधा के मांसपेशी के जादे निशाना बनावेला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास भारित हैंग चिन-अप के बा?

• उल्टा पंक्ति भी भारित हैंग चिन-अप के पूरक होला काहें से कि ई एकही मांसपेशी सभ के काम करे लीं बाकी गति के अलग बिमान में, संतुलित ताकत के प्रशिक्षण देला आ मांसपेशी सभ के असंतुलन के रोके में मदद करे ला।
• बाइसेप कर्ल एगो फायदेमंद पूरक व्यायाम ह काहे कि इ सीधा बाइसेप्स के निशाना बनावेला, जवन कि भारित हैंग चिन-अप के दौरान इस्तेमाल होखेवाला प्राथमिक मांसपेशी में से एगो ह, जवना से बाइसेप के ताकत बढ़ा के आपके ठोड़ी-अप प्रदर्शन में सुधार होखेला।