लीवर केबल रियर पुलडाउन के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय लीवर केबल रियर पुलडाउन के बा
लीवर केबल रियर पुलडाउन एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से पीठ के मांसपेशी, खास तौर प लैटिसिमस डोर्सी के निशाना बनावेला, जबकि बाइसेप्स अवुरी कंधा के भी संलग्न करेला। एकरा एडजस्टेबल रेजिस्टेंस अवुरी कंट्रोल्ड मूवमेंट के चलते इ शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती एगो बेहतरीन वर्कआउट बा। ई व्यायाम ओह लोग खातिर वांछनीय बा जेकर मकसद बा कि ऊ लोग अपना ऊपरी शरीर के ताकत में सुधार, मांसपेशियन के परिभाषा बढ़ावे आ बेहतर मुद्रा के बढ़ावा दिहल.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल लीवर केबल रियर पुलडाउन के बा
- मशीन के ओर मुँह क के खड़ा होके पैर के कंधा के चौड़ाई के दूरी प राखी, ओवरहैंड ग्रिप से बार के पकड़ लीं, हाथ कंधा के चौड़ाई से जादे चौड़ा होखे के चाही।
- पीठ के सीधा राखत, कोहनी के मोड़ के अवुरी कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़ के बार के छाती के ऊपरी हिस्सा तक नीचे खींच लीं।
- मूवमेंट के नीचे कुछ देर रुकीं, फिर धीरे-धीरे बार के शुरुआती स्थिति में वापस कर दीं, जवना से सुनिश्चित होई कि आप मूवमेंट प नियंत्रण राखब।
- अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह प्रक्रिया के दोहराईं, पूरा अभ्यास में सही फॉर्म बनल रहे के सुनिश्चित करीं।
करने के लिए टिप्स लीवर केबल रियर पुलडाउन के बा
- नियंत्रित गति : झटकादार भा तेजी से हरकत से बचे के चाहीं जवना से चोट लाग सकेला. एकरा बजाय धीमा, नियंत्रित गति पर ध्यान दीं। बार के नीचे अपना छाती के ऊपरी स्तर तक खींच लीं अवुरी ओकरा बाद धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं। एकरा से ना सिर्फ मांसपेशी के निर्माण में मदद मिलेला बालुक मांसपेशी में तनाव के खतरा भी कम हो जाला।
- सही वजन : अयीसन वजन चुनी जवना से आप सही फॉर्म के संगे व्यायाम क सकेनी। अगर वजन बहुत भारी होखे त एकरा से अनुचित रूप अवुरी संभावित चोट लाग सकता। दूसर ओर, जदी वजन बहुत हल्का होखे त हो सकता कि व्यायाम से आपके मनचाहा नतीजा ना मिले।
- साँस : साँस लेवे के अक्सर अनदेखी कईल जाला लेकिन प्रभावी वर्कआउट खातिर इ बहुत जरूरी बा। में
लीवर केबल रियर पुलडाउन के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? लीवर केबल रियर पुलडाउन के बा?
जी हाँ, शुरुआती लोग लीवर केबल रियर पुलडाउन एक्सरसाइज कर सकेला। हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो फायदेमंद बा कि कवनो ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला के पहिले व्यायाम के प्रदर्शन करावल जाव जेहसे कि रउरा सही हरकत के समझ में आ सके. जईसे कि कवनो व्यायाम में होखेला, जईसे-जईसे आप सहज अवुरी मजबूत होखतानी, धीरे-धीरे वजन बढ़ाईं।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / लीवर केबल रियर पुलडाउन के बा?
- क्लोज-ग्रिप रियर पुलडाउन एगो अवुरी भिन्नता ह, जवन कि लैट्स के भीतरी हिस्सा प जादे ध्यान देवेला अवुरी पुल के अलग कोण देवेला।
- अंडरहैंड ग्रिप रियर पुलडाउन एगो अइसन भिन्नता हवे जे लैट आ बाइसेप्स दुनों के निशाना बनावे ला, अंडरहैंड ग्रिप के कारण।
- सिंगल-आर्म रियर पुलडाउन एगो अवुरी भिन्नता बा, जवना के मदद से आप बेहतर आइसोलेशन खाती एक-एक ओर एक ओर ध्यान दे सकतानी।
- वी-बार रियर पुलडाउन एगो अयीसन भिन्नता ह जवना में न्यूट्रल ग्रिप के अनुमति बा, जवन कि कलाई अवुरी कोहनी प आसान हो सकता, जबकि फिर भी प्रभावी ढंग से लैट्स के निशाना बना सकता।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास लीवर केबल रियर पुलडाउन के बा?
- डम्बल पुलओवर: डम्बल पुलवर लीवर केबल रियर पुलडाउन के पूरक बा, जवन कि लैटिसिमस डोर्सी के गति के अलग रेंज में निशाना बनावेला, जवन कि आपके समग्र पीठ के लचीलापन अवुरी ताकत बढ़ावे में मदद करेला।
- बइठल केबल पंक्ति : ई व्यायाम पीठ के मांसपेशी सभ के भी निशाना बनावे ला, खासतौर पर बीच के पीठ के, ठीक लीवर केबल रियर पुलडाउन नियर, बाकी ई अतिरिक्त रूप से बाइसेप्स आ कंधा सभ के संलग्न करे ला, जेकरा से शरीर के ऊपरी हिस्सा के कसरत एगो बढ़िया से गोल होला।
संबंधित शब्दावली लीवर केबल रियर पुलडाउन के बा
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