भारित झूठ बोलल गर्दन के विस्तार

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भारित झूठ बोलल गर्दन के मोड़

भारित लेट साइड गर्दन उठावे के बा

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भारित लेट गर्दन सिर मोड़

भारित लेट गर्दन साइड से साइड

भारित साइड लेट साइड गर्दन उठावे के बा

स्मिथ वन लेग फ्लोर बछड़ा उठावे के बा

स्मिथ रिवर्स बछड़ा उठावेला

स्मिथ टो रेस के बा

स्मिथ बइठल बछड़ा उठावे के बा

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में परिचय भारित झूठ बोलल गर्दन के विस्तार

भारित लाइइंग नेक एक्सटेंशन एगो लक्षित व्यायाम ह जवन गर्दन के मांसपेशी के मजबूत अवुरी टोन करे खाती बनावल गईल बा, जवना से मुद्रा में सुधार हो सकता, एथलेटिक प्रदर्शन में बढ़ोतरी हो सकता अवुरी गर्दन से जुड़ल चोट से बचाव हो सकता। एथलीट, ऑफिस वर्कर, चाहे जे केहू भी गर्दन के ताकत अवुरी लचीलापन में सुधार के इच्छा राखेला, ओकरा खाती इ एगो बेहतरीन वर्कआउट बा। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से गर्दन के दर्द कम करे में मदद मिल सकेला, समग्र शारीरिक स्वास्थ्य बढ़ सकेला आ खास तौर पर ओह लोग खातिर फायदेमंद हो सकेला जे कंप्यूटर का सोझा बहुते समय बितावेलें.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल भारित झूठ बोलल गर्दन के विस्तार

दुनो हाथ से वेट प्लेट भा छोट डंबल के पकड़ के माथे के ऊपर राखीं, जवना से सुनिश्चित होखे कि आपके बांह पूरा तरीका से फैलल बा।
गर्दन पर झुक के धीरे-धीरे वजन के वापस फर्श के ओर कम करीं, एह बात के ध्यान राखीं कि हरकत पर नियंत्रण राखल जाव आ गर्दन पर तनाव ना लागे.
एक बेर जब आपके माथा पूरा तरीका से फैल गईल होखे अवुरी आपके गर्दन के मांसपेशी में खिंचाव महसूस होखे त कुछ देर रुक जाईं।
अपना गर्दन के मांसपेशी के सिकुड़ के वजन के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर उठाईं, एक दोहराव पूरा करीं। चोट से बचाव खातिर पूरा व्यायाम में वजन प नियंत्रण सुनिश्चित करीं।

करने के लिए टिप्स भारित झूठ बोलल गर्दन के विस्तार

नियंत्रित गति: अपना माथे प वजन के प्लेट पकड़ीं, चाहे केबल चरखी से जुड़ल हेड हार्नेस के इस्तेमाल करीं। धीरे-धीरे आपन माथा नीचे जतना आराम से हो सके नीचे करीं, ओकरा बाद सावधानी से आपन माथा वापस ऊपर उठा के शुरुआती स्थिति में करीं। गति के इस्तेमाल करे के बजाय हरकत के नियंत्रित कईल जरूरी बा, जवना से चोट लाग सकता।
उचित वजन के इस्तेमाल करीं : एगो आम गलती बा कि जादा वजन के इस्तेमाल कईल जाला। हल्का वजन से शुरू करीं अवुरी धीरे-धीरे बढ़ी, जईसे-जईसे आपके ताकत में सुधार होई। बहुत भारी वजन के इस्तेमाल से अनुचित रूप अवुरी गर्दन में संभावित चोट हो सकता।
अपना गर्दन के मांसपेशी के संलग्न करीं: सुनिश्चित करीं कि असल में आप अपना गर्दन के मांसपेशी के इस्तेमाल वजन उठावे खाती करतानी, ना कि अपना पीठ चाहे कंधा के। अगर रउरा...