भारित झूठ बोलल गर्दन के मोड़

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भारित झूठ बोलल गर्दन के विस्तार

भारित लेट साइड गर्दन उठावे के बा

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भारित लेट गर्दन सिर मोड़

भारित लेट गर्दन साइड से साइड

भारित साइड लेट साइड गर्दन उठावे के बा

स्मिथ वन लेग फ्लोर बछड़ा उठावे के बा

स्मिथ रिवर्स बछड़ा उठावेला

स्मिथ टो रेस के बा

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में परिचय भारित झूठ बोलल गर्दन के मोड़

भारित लाइइंग नेक फ्लेक्सन एगो लक्षित व्यायाम ह जवन गर्दन के मांसपेशी, खास तौर प स्टर्नोक्लिडोमास्टोइड के मजबूत अवुरी टोन करे खाती बनावल गईल बा। ई हर फिटनेस लेवल के ब्यक्ति सभ खातिर उपयुक्त बा, खासतौर पर ऊ लोग जे अइसन खेल भा अइसन गतिविधि सभ में शामिल होखे लें जेह में गर्दन के मजबूत मांसपेशी सभ के जरूरत होखे, जइसे कि कुश्ती भा मुक्केबाजी। एह व्यायाम में शामिल होखला से गर्दन के गतिशीलता में सुधार हो सकेला, गर्दन से जुड़ल चोट के खतरा कम हो सकेला आ समग्र रूप से गर्दन आ शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल भारित झूठ बोलल गर्दन के मोड़

धीरे-धीरे आपन माथा नीचे जतना आराम से हो सके नीचे करीं, जवना से हरकत प नियंत्रण रही अवुरी वजन के प्लेट के जगह प राखी।
आंदोलन के नीचे कुछ देर रुकीं, फिर धीरे-धीरे अपना गर्दन के मांसपेशी के इस्तेमाल से आपन माथा वापस ऊपर उठाईं, जबकि वजन के प्लेट के माथे से सटा के रखीं।
एह चाल के मनचाहा संख्या में दोहराईं, एह बात के सुनिश्चित करीं कि वजन पर नियंत्रण बनल रहे आ अचानक कवनो झटका वाला हरकत से बचे के चाहीं.
पूरा व्यायाम में सामान्य रूप से साँस जरूर लीं, माथा नीचे करत घरी साँस लीं आ ओकरा के वापस ऊपर उठावत घरी साँस छोड़ीं.

करने के लिए टिप्स भारित झूठ बोलल गर्दन के मोड़

वजन लगावे के तरीका : वजन के माथे प राखे के समय सावधान रहे के चाही। इ एतना हल्का होखे के चाही कि आपके गर्दन में तनाव ना होखे लेकिन एतना भारी होखे के चाही कि प्रतिरोध के क्षमता होखे। अगर रउआ एह व्यायाम में नया बानी त हल्का वजन से शुरुआत करीं आ धीरे-धीरे बढ़ाईं जइसे-जइसे राउर ताकत बढ़ेला। कबो अइसन वजन के इस्तेमाल मत करीं जवना से बेचैनी भा दर्द होखे.
नियंत्रित गति : तेज, झटकादार हरकत से बची जवना से चोट लाग सकेला। एकरा बजाय व्यायाम के धीरे-धीरे, नियंत्रित तरीका से करीं। अपना माथा के जतना आराम से हो सके नीचे करीं, ओकरा बाद गति के ना बलुक अपना गर्दन के मांसपेशी के इस्तेमाल क के ओकरा के ऊपर उठाईं।
साँस लेवे के तकनीक : व्यायाम के दौरान सांस ना रोके के चाही। माथा नीचे करत घरी साँस लीं, आ उठावत घरी साँस छोड़ीं. ठीक