भारित बइठल तटस्थ कलाई कर्ल

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प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

भारित खड़ा हाथ निचोड़ के बा

स्ट्रॉन्गमैन क्रूसिफिक्स पकड़े के बा

स्ट्रॉन्गमैन आयरन ब्लॉक प्रेस के ह

स्ट्रॉन्गमैन फ्रंट होल्ड के बा

भारित खड़ा कंधा प्रेस के बा

स्मिथ वन लेग फ्लोर बछड़ा उठावे के बा

स्मिथ रिवर्स बछड़ा उठावेला

स्मिथ टो रेस के बा

स्मिथ बइठल बछड़ा उठावे के बा

भारित झूठ बोलल गर्दन के मोड़

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय भारित बइठल तटस्थ कलाई कर्ल

वेटेड सीटेड न्यूट्रल रिस्ट कर्ल एगो ताकत पैदा करे वाला एक्सरसाइज ह जवन मुख्य रूप से अग्रभाग के निशाना बनावेला, जवना से पकड़ के ताकत बढ़ेला अवुरी कलाई के लचीलापन में सुधार होखेला। ई एथलीट, वेटलिफ्टर, भा केहू खातिर आदर्श बा जे अपना हाथ आ कलाई के गहन इस्तेमाल करे ला, जइसे कि संगीतकार भा कलाकार। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से कलाई के चोट से बचाव में मदद मिल सकेला, खेल आ रोजमर्रा के गतिविधियन में प्रदर्शन में सुधार हो सकेला जवना में हाथ आ कलाई के ताकत के जरूरत होला आ समग्र रूप से हाथ के सौंदर्यशास्त्र में योगदान हो सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल भारित बइठल तटस्थ कलाई कर्ल

अपना अग्रभाग के जांघ प आराम करीं, जवना से कलाई घुटना के किनारे से ऊपर लटक जाए, वजन फर्श से ठीक दूर होखे।
धीरे-धीरे कलाई के ऊपर के ओर घुमाईं, अपना अग्रभाग के स्थिर राखीं अवुरी वजन उठावे खाती सिर्फ हाथ अवुरी कलाई के इस्तेमाल करीं।
कुछ देर खातिर आंदोलन के ऊपर संकुचन के पकड़ीं, फिर धीरे-धीरे वजन के वापस नीचे शुरू के स्थिति में नीचे करीं।
एह गति के वांछित संख्या में दोहराव खातिर दोहराईं, पूरा अभ्यास में नियंत्रित गति के कायम राखल सुनिश्चित करीं।

करने के लिए टिप्स भारित बइठल तटस्थ कलाई कर्ल

वजन के चयन : अयीसन वजन चुनी जवन कि चुनौतीपूर्ण होखे लेकिन प्रबंधनीय होखे। अगर वजन बहुत भारी होखे त एकरा से अनुचित रूप हो सकता अवुरी चोट के खतरा हो सकता। अगर इ बहुत हल्का बा त आप अपना मांसपेशियन के प्रभावी ढंग से चुनौती ना देब। हल्का वजन से शुरू करीं अवुरी धीरे-धीरे मजबूत होखत-होखत बढ़ाईं।
नियंत्रित गति : व्यायाम के धीरे-धीरे आ नियंत्रित तरीका से करीं। जल्दी, झटकादार हरकत से बचे के चाहीं जवना से चोट लाग सकेला. अपना अग्रभाग के जांघ से दबा के राखत वजन के यथासंभव ऊपर घुमाईं। एकरा बाद धीरे-धीरे वजन के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में कम करीं। इ धीमा अवुरी नियंत्रित गति से पूरा व्यायाम में आपके मांसपेशी पूरा तरीका से जुटल होखे।