Assisted Bolo Tilennenw Lying Stretch

• Bahagian Badan: Dada
• Peralatan: Peralatan latihan.

Pengenalan kepada Assisted Bolo Tilennenw Lying Stretch

Assisted Straight Arms Lying Stretch ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min dabɔra walasa ka dɔ fara a ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka a lamaga, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kamankunw ni kɔ sanfɛla la. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, o b’a to a ye sugandili ɲuman ye mɔgɔ minnu b’a fɛ k’u farikolo bɛɛ ka baarakɛcogo ɲɛ walima ka kɛnɛya ka bɔ farikolo sanfɛla joginw na. Ni aw sen bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in na, o bɛ se ka dɛmɛ don aw jɔcogo latilen na, ka farikolo gɛlɛya nɔgɔya, ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ ni aw bɛ se ka taamacogo ɲuman sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Assisted Bolo Tilennenw Lying Stretch

• Aw bɛ aw bolokɔni fila bɛɛ kɔrɔta ka ɲɛ aw kun sanfɛ, ka u tilennen to i n’a fɔ aw bɛ se ka min kɛ.
• Aw bɛ a to jɛɲɔgɔn dɔ ka aw bolokɔniw minɛ nɔgɔya la ka u sama nɔgɔya la, ka aw bolokɔniw kɔrɔta ka taa a fɛ aw kun sanfɛ.
• Aw bɛ o sɔgɔsɔgɔninjɛ in mara fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, ka ninakili kosɛbɛ ani ka aw lafiya ka don sɔgɔsɔgɔninjɛ la.
• Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ bila dɔɔni dɔɔni, ka a to aw furuɲɔgɔn ka aw bolokɔniw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la.

Tips untuk Melakukan Assisted Bolo Tilennenw Lying Stretch

• Lamaga-lamagali nɔgɔmanw: O sɔgɔli kunba ye lamaga-lamagali ye dɔɔni dɔɔni ani min bɛ kɔrɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga jiginni ma walima lamaga barikamaw ma minnu bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo yɔrɔw degun. O nɔ na, ​​aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa sanfɛ ka sɔrɔ ka u jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma.
• Aw bɛ aw kɔ to a ka kɛ fla ye: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkili kuru nin farikoloɲɛnajɛ in senfɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔ duguma dawolo degun. Aw bɛ aw kɔ to ka kɛ bɔgɔdaga kan waati bɛɛ. Ni o gɛlɛyara aw ma, aw bɛ aw jija ka aw senkɔniw siri dɔɔni walasa ka dɛmɛ don ka kɔkolo jɔyɔrɔ to a la.
• Aw bɛ ninakili: Aw kana aw ninakili minɛ a senna-tɛgɛrɛ waati la. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ u jigin. Ninakili ka ɲi, o bɛ dɛmɛ ka oksizɛni don aw farikolo la

Assisted Bolo Tilennenw Lying Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Assisted Bolo Tilennenw Lying Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Assisted Straight Arms Lying Stretch degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon k’a dɔn ko u ka kan ka daminɛ ni sɔgɔsɔgɔninjɛ nɔgɔman ye walasa ka u yɛrɛ tanga joginni si ma min bɛ se ka kɛ. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka dɛmɛ ani ka bilasirali kɛ o kɛcogo la walasa ka a dɔn ko baara kɛcogo ni fɛɛrɛ bɛnnen bɛ kɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, ni dimi walima dimi dɔ bɛ yen, farikoloɲɛnajɛ ka kan ka dabila joona.

Apakah variasi umum bagi Assisted Bolo Tilennenw Lying Stretch?

• Dɛmɛni min bɛ kɛ ka kunkolo da sɔgɔsɔgɔ: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ aw da ka aw bolokɔniw kɔrɔta sanfɛ ni dɛmɛ ye, o bɛ se ka dɛmɛ ka kamankunw ni kɔ sanfɛla kɔrɔta ka taa a fɛ.
• Assisted Cross-Body Lying Stretch: Ni i dalen bɛ i bolo kelen na, i bɛ i bolo kelen kɔrɔta i fari la ni i bolo tɔ kelen dɛmɛ ye, ka kamankun fasaw laɲini ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la.
• Daminɛ dɛmɛnan (Assisted Lying Triceps Stretch): Ni aw dalen bɛ a la, aw bɛ aw bolo kelen kɔrɔta aw kun kɔfɛ ka aw bolo tɔ kelen kɛ ka a gɛrɛ nɔgɔya la ka jigin kɔkili kan, ka senkɔniw farikolo lamaga.
• Disi sɔgɔli dɛmɛni fɛ: Ni i dalen bɛ a la, i bɛ i bolokɔniw kɔrɔta ka taa kɛrɛw la ni i bolokɔnincininw ɲɛsinnen bɛ san fɛ, ani i jɛɲɔgɔn dɔ bɛ i bolokɔniw digi dɔɔni dɔɔni ka jigin walasa ka disi fasaw kɔrɔta.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Assisted Bolo Tilennenw Lying Stretch?

• Denmisɛnw ka jɔcogo ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn dafa barisa a bɛ kɛ sababu ye ka kɔ, kamankunw ani bolokɔniw sɔgɔ ka dun, yɔrɔ minnu fana laɲininen don bolokɔni tilennen dɛmɛnanw da sɔgɔli la, o bɛ fɛn bɛɛ lajɛlen sɛgɛsɛgɛ ani ka se ka taama.
• Downward Dog Pose fana bɛ Assisted Straight Arms Lying Stretch dafa barisa a bɛ dɛmɛ ka kɔkolo janya ani ka a degun, ka sɔrɔ ka kɔkolow, kamankunw ani bolokɔniw kɔrɔta, o la, nafa minnu bɛ sɔrɔ Assisted Straight Arms Lying Stretch la, olu bɛ bonya.