Assisted Motion Risi Twist ye

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Bola perubatan
• Otot Utama: Obliques
• Otot Sekunder: Rectus Abdominis

Pengenalan kepada Assisted Motion Risi Twist ye

Assisted Motion Russian Twist ye farikoloɲɛnajɛ fangama ye min bɛ i kɔnɔna laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikolo yɔrɔ jɛmanw, ka i fanga bɛɛ lajɛlen ni i sabatili bonya. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, bawo "dɛmɛ" cogoya bɛ sira Di ladilanni ma ka da mɔgɔ yɛrɛ seko ni ɲɛtaa kan. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u fanga kolomaw ɲɛ, ka u ka balansi ni u sabatili ɲɛ, ani ka kɔdimi nɔgɔya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Assisted Motion Risi Twist ye

• Aw bɛ aw kɔ sin dɔɔni walasa aw farikolo ka kɛ degere 45 ye duguma, aw bɛ aw jija ka aw kɔkolo tilennen to.
• Aw bɛ aw bolow minɛ aw ɲɛfɛ ka aw kɔkili siri, o kɔ aw bɛ aw farikolo yɔrɔ wuli dɔɔni dɔɔni ka taa kinin fɛ fo ka se aw seko ma.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔnin, o kɔ aw bɛ o lamaga kɔsegin ka a firifiri fo ka taa kinin fɛ fo ka se aw seko ma.
• Aw bɛ segin nin wale in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka aw ka sɛbɛn mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Assisted Motion Risi Twist ye

• I ka i ka lamagacogo kɔlɔsi: I yɛrɛ tanga kɔrɔbɔli ma ka kɔrɔtɔ o degeliw la. O nɔ na, ​​i sinsin lamaga-lamagaliw kan minnu bɛ kɔrɔsi, minnu bɛ kɛ ni laɲini ye. O tɛ dɔrɔn ka joginni bali, nka a bɛ i farikolo yɔrɔw fana bila baara la ka ɲɛ.
• Engage Your Core: Aw ye aw hakili to a la ka aw ka core sen don a la degeliw bɛɛ kɔnɔ. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka i jigi da i bolow kan kojugu walasa ka baara kɛ. Aw bɛ aw senkɔniw to a ka sɔgɔsɔgɔ walasa ka a dɔn ko aw bɛ farikolo yɔrɔw baara ka ɲɛ ani ka dɛmɛ don ka balansi mara.
• Aw bɛ girinya bɛnnen kɛ: Ni aw bɛ girinya dɔ kɛ, aw bɛ a daminɛ ka nɔgɔya ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya. Ni aw bɛ baara kɛ ni girinya ye min ka gɛlɛn kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo cogoya juguya ani ka joginni farati lase mɔgɔ ma.
• Ninakili: Don

Assisted Motion Risi Twist ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Assisted Motion Risi Twist ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Assisted Motion Russian Twist degeliw kɛ, nka u ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walima hali ni girinya tɛ u la fewu fo u ka dege o lamaga la. A nafa ka bon ka i sinsin cogoya ni kɔrɔsili kan walasa i kana jogin. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a ka ɲi tuma bɛɛ ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko i b’a kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Assisted Motion Risi Twist ye?

• Elevated Russian Twist: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i senw bɛ kɔrɔta ka bɔ duguma ka a sɔrɔ i bɛ twist kɛ, o min bɛ i duguma abs (kɔnɔna) minɛ kosɛbɛ.
• Stability Ball Russian Twist: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni sabatili bolo ye, i bɛ da i kɔ kan bolo kan k’i senw da duguma ani k’i farikolo tigɛli kɛ kɛrɛ ni kɛrɛ fɛ.
• Irisi Twist ni Resistance Band: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka baara kɛ ni resistance band ye, min bɛ minɛ ni bolo fila ye k’a sɔrɔ i bɛ twist, o bɛ gɛlɛya dɔ fara a kan.
• Half-Ball Russian Twist: Nin bεnkan in bε baara kε ni bolo tilancɛ balansi degelikεlan ye, i bε sigi bolo fan fla la ka twist kε, o bε dɛmɛ k’i ka balansi ni i ka core sabatili ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Assisted Motion Risi Twist ye?

• Plankw: Planks bɛ Assisted Motion Russian Twist dafa ni u bɛ barika don a kɔnɔna bɛɛ la ani ka sabatili ɲɛ, o min ka kan walasa ka cogoya ɲuman ni balansi mara Russian Twist ka twisting motion waati.
• Furakɛcogo bololanɛgɛ : Nin wale in fana bɛ kɛ ni wuli-wuli ye ani ka farikolo yɔrɔw minɛ, i n’a fɔ Risi Twist, o bɛ wuli fanga ni fanga bonya, o bɛ se ka Risi Twist baarakɛcogo ɲɛ.