Band Hip Abduction ye

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Alat-latihan.
• Otot Utama: Gluteus Medius
• Otot Sekunder: Tensor Fasciae Latae

Pengenalan kepada Band Hip Abduction ye

Band Hip Abduction ye farikoloɲɛnajɛ laɲininen ye min bɛ kɔkili minɛbagaw barika bonya fɔlɔ, gluteus medius ni minimus fana sen bɛ o la, minnu nafa ka bon sabatili ni lamaga la. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw fɛ, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw fɛ, walima mɔgɔ kelen-kelen minnu bɛ u yɛrɛ labɛn ka bɔ u kɔkili walima u gɛnɛgɛnɛ joginw na, n’u laɲini ye k’u farikolo duguma fanga n’u sabatili ɲɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɔ fara aw ka baara kɛcogo kan farikoloɲɛnajɛ suguya caman na, ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na, ani ka dɛmɛ don aw jɔcogo ni balansi ɲuman na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Band Hip Abduction ye

• Aw bɛ aw kɔkolo siri ka ɲɛ ani ka aw kɔ tilennen to, aw bɛ aw girinya wuli ka taa aw kininbolo sen na, ka sɔrɔ ka kininbolo sen bɔ duguma dɔɔni.
• Aw bɛ aw kininbolo sen lamaga dɔɔni dɔɔni kɛrɛ fɛ, ka a kɛlɛ ni bandi ye, ka aw senkɔniw ɲɛsin ɲɛfɛ, aw kana u ɲɛsin sanfɛ.
• Aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ sekɔndi kelen kɔnɔ ni aw sen janyalen don ka ban, o kɔ aw bɛ aw kininbolo sen segin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin degeliw kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na ka sɔrɔ ka wuli ka taa kininbolo sen na.

Tips untuk Melakukan Band Hip Abduction ye

• Lamagacogo minnu bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ aw sen lamaga kɛrɛ fɛ, aw bɛ o kɛ cogo la min bɛ se ka kɔlɔsi. Aw kana aw sen segin kɔ joona, barisa o bɛ se ka aw farikolo degun walima ka kɛ sababu ye ka bandi sɔgɔ. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sen segin a daminɛyɔrɔ la dɔɔni dɔɔni, ka to ka resistance to bandi kan.
• Aw ye aw farikolo yɔrɔ to a ka baara la: Walasa ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la, aw bɛ aw farikolo yɔrɔ kolomaw to u ka baara la lamaga bɛɛ la. O tɛna aw dɛmɛ dɔrɔn ka balansi mara, nka a bɛna aw kɔnɔbara fasaw fana baara.
• Aw kana aw yɛrɛ biri: fili min ka teli ka kɛ, o ye ka aw sanfɛla biri fan dɔ fɛ ka aw sen lamaga. O bɛ se ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la ani ka degun kunntan bila i kɔ duguma. Aw bɛ aw jija ka aw farikolo jɔ cogo min na.
• Resistance ɲuman sugandi: Baara kɛli

Band Hip Abduction ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Band Hip Abduction ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Band Hip Abduction degeliw kɛ sisan. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ kɛ sababu ye ka kɔkolo minɛ farikolo yɔrɔw laɲini, minnu ka teli ka ban farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni rezisti band ye min bɛ bɛn i ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ma. Daminɛbagaw fɛ, a ka ɲi u ka daminɛ ni yeelenbɔlan ye. Ani fana, aw bɛ aw jija ka a cogoya ɲuman mara walasa aw kana jogin. Ni aw dalen tɛ nin farikoloɲɛnajɛ in kɛcogo la, a bɛ se ka kɛ ko nafa bɛ aw la ka taa aw yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Band Hip Abduction ye?

• Lateral Band Walk : O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ resistance band bila aw senkɔniw lamini na ka senna-tɛgɛrɛw kɛ kɛrɛfɛ, o bɛ aw kɔkiliw ka abductor ni adductor muscles fila bɛɛ baara.
• Seated Band Hip Abduction: O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, aw bɛ sigi sigilan kan ni resistance band sirilen ye aw gɛnɛgɛnɛw la, o kɔ aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw gɛn ka bɔ ɲɔgɔn na walasa ka aw kɔkolo fasaw don.
• Supine Band Hip Abduction: O ye ka i da i kɔ kan ni bandi sirilen bɛ i cɛmancɛ la, ani ka i senw lamaga ɲɔgɔn na ka kɛɲɛ ni bandi ka se ka a kɛlɛ.
• Side-Lying Band Hip Abduction: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ da i kɛrɛ fɛ ni bandi ye i senkɔniw lamini ani ka sanfɛla sen kɔrɔta ka ɲɛsin rezisti ma, ka kɔkili kɛnɛma farikolow baara.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Band Hip Abduction ye?

• Side Lunges fana bɛ Band Hip Abduction dafa bawo u bɛ abductor farikolow baara cogo la min bɛ baara kɛ, min bɛ girinya ta, ka balansi ni jɛɲɔgɔnya sabati ka sɔrɔ fana ka farikolo kulu kelenw barika bonya.
• Glute Bridges bɛ se ka kɛ farali ɲuman ye Band Hip Abduction kan, bawo u bɛ gluteus maximus de laɲini fɔlɔ nka u bɛ hip abductors fana sen don a la, ka glute ni hip farikoloɲɛnajɛ lamininen ɲuman di.