Band Lateral Raise ye

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Alat-latihan.
• Otot Utama: Deltoid Lateral
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Pengenalan kepada Band Lateral Raise ye

Band Lateral Raise ye farikolo tangacogo ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kamankunw ma, ka farikolo fanga ni muɲuli ɲɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a fɛ k’u sanfɛla fanga n’u jɔcogo ɲɛ. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ barisa a tɛ dɔrɔn kamankun kɛnɛya sabati nka a bɛ dɛmɛ don fana don o don baaraw kɛli la ni nɔgɔya ye ani ka kamankun joginni farati bali.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Band Lateral Raise ye

• Aw bɛ aw bolokɔniw tilennen to ka u kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa kɛrɛw la fo u ka se aw kamankun ma, aw bɛ aw jija ka rezisti bandɛ to a sirilen na.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni lamaga sanfɛ, ka aw kamankunw sɔgɔsɔgɔli ye.
• Aw bɛ aw bolokɔniw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se u daminɛyɔrɔ ma, ka aw yɛrɛ minɛ lamagacogo la ani aw kana a to bandi ka segin ka segin joona.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔna to a ka baara la ani ka aw kɔ tilennen to farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Band Lateral Raise ye

• Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta kɛrɛ fɛ, aw bɛ aw jija ka lamaga dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga girinya ma walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka bandi kɔrɔta, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun walima ka jogin. Aw bolokɔniw ka kan ka to tilennen na ani ka bɛn duguma ma lamaga sanfɛ.
• Aw bɛ kamankunw to duguma: fili dɔ min ka teli ka kɛ, o ye ka kamankunw kɔrɔta walima ka u kɔrɔta ka taa tulo fan fɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun kunntan bila kɔ la. O nɔ na, ​​aw bɛ aw kamankunw to duguma ani ka lafiya, ka cɛsiri sinsin aw ka deltoids kan, aw bɛ farikolo minnu laɲini ni nin farikoloɲɛnajɛ in ye.
• Ninakilicogo: Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka ninakili ka ɲɛ

Band Lateral Raise ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Band Lateral Raise ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Band Lateral Raise degeliw kɛ sisan. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don kosɛbɛ daminɛbagaw ma barisa a bɛ dɛmɛ ka kamankunw fanga bonya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la deltoids. Nka, a nafa ka bon daminɛbagaw ka daminɛ ni yeelenbɔlanw ye ani ka u sinsin cogoya ɲuman kan walasa ka u yɛrɛ tanga joginni si ma min bɛ se ka kɛ. A ka ɲi fana ko mɔgɔ min bɛ degeliw dɔn, i n’a fɔ mɔgɔ yɛrɛ degebaga, o ka kɛ ka kalan fɔlɔw kɔlɔsi walasa ka a kɛcogo ni a kɛcogo ɲuman sɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Band Lateral Raise ye?

• One-Arm Band Lateral Raise fana bɛ yen, n’o ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni bolo kelen ye a waati kelen na, o b’a to i bɛ se ka sinsin kosɛbɛ kamankun kelen-kelen bɛɛ fanga kan.
• Incline Band Lateral Raise ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen, o bɛ kɛ k’a sɔrɔ i dalen bɛ incline bench kan, o min bɛ kamankunw fasaw laɲini ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la.
• Band Front Lateral Raise ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na bandi bɛ kɔrɔta farikolo ɲɛfɛ, ka ɲɛfɛ deltoidw laɲini ka tɛmɛ kɛrɛ fɛ.
• A laban na, Band Lateral Raise ni Squat bɛ yen, o ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ farikolo duguma lamaga dɔ fara laadala lateral raise kan, ka baara kɛ ni kamankunw ni senw bɛɛ ye.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Band Lateral Raise ye?

• Front Raises : Front raises bɛ baara kɛ ni kamankun ɲɛfɛyɔrɔ ye, o ye anterior deltoïdes ye, o bɛ kɛ ka lateral deltoids dafa minnu bɛ baara kɛ band lateral raises kɔnɔ, o bɛ dɛmɛ ka kamankun yiriwali ni fanga bɛnkan sɔrɔ.
• Reverse Flyes : Reverse flyes bɛ kɔfɛ deltoids de laɲini, minnu ka teli ka ban kamankunw degeliw la. Ni u bɛ baara kɛ ni lateral deltoids ye band lateral raises kɔnɔ, reverse flyes bɛ dɛmɛ ka kamankun farikoloɲɛnajɛ lamini koɲuman ani ka farikolo balanbaliya bali.