Band lateral wulicogo

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Alat-latihan.
• Otot Utama: Deltoid Lateral
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Pengenalan kepada Band lateral wulicogo

Band Lateral Raise ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kamankunw ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la deltoids, o bɛ dɛmɛ ka farikolo fanga, a jɔcogo ani farikolo sanfɛla fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in min tɛ nɔba bila mɔgɔ la, o bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a kɛlɛli bɛ se ka ladilan nɔgɔya la. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa ka dɔ fara u kamankun fanga kan, ka dɔ fara farikolo ɲɛfɔli kan, ani ka dɔ fara u ka baarakɛcogo ɲuman kan don o don baaraw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Band lateral wulicogo

• Ni aw kɔkiliw kɔrɔtalen don dɔɔni, aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka bɔ kɛrɛw la fo u ka se aw kamankun janya ma, aw bɛ aw jija ka aw bolokɔniw tilennen to.
• Aw bɛ aw jɔ o lamaga sanfɛ sekɔndi kelen kɔnɔ, ka aw kamankun fasaw degun dɔn.
• Aw bɛ aw bolokɔniw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka taa aw kɛrɛw la, ka to ka bandi kunbɛn waati bɛɛ.
• Aw bɛ segin nin wale in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka aw kɔnɔna siri ka ɲɛ ani ka aw farikolo jɔlen to lamaga bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Band lateral wulicogo

• Aw bɛ aw ka lamagacogo kɔlɔsi: Ni aw bɛ band lateral raise kɛ, a nafa ka bon aw ka lamagacogo kɔlɔsi sanfɛ sira fɛ ani jigin sira fɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga ka wuli walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka bandi kɔrɔta, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali lase mɔgɔ ma ani ka se ka jogin.
• Aw bɛ aw bolokɔniw tilennen to: Aw bolokɔniw ka kan ka tilennen walima ka u biri dɔɔni kɔkiliw la ni aw bɛ bandi kɔrɔta. Ni aw ye a kɔrɔta ni aw kɔkiliw kɔrɔtalen ye, o bɛ se ka degun jugu lase aw ka kolotugudaw ma, wa a tɛ kamankun fasaw laɲini ka ɲɛ.
• Aw ye aw yɛrɛ tanga girinya kojugu kɛli ma: Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye ka baara kɛ ni bandi ye min girinya ka ca kojugu, k’a miiri ko o bɛna kɛ sababu ye ka nɔ teliya. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali la ani ka joginni kɛ min bɛ se ka kɛ. A ka fisa ka baara kɛ ni bandi nɔgɔman ye ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.
• Aw ye aw ka lamaga-lamagaliw mara Cons

Band lateral wulicogo Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Band lateral wulicogo?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka band lateral raise exercise kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛba ye walasa ka kamankunw barika bonya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la deltoids. Nka, a nafa ka bon daminɛbagaw bolo ka daminɛ ni yeelenbɔlan ye ani ka u sinsin cogoya ɲuman kan walasa u kana jogin. Ni u bɛ fanga bonya ani ka dege farikoloɲɛnajɛ la, u bɛ se ka dɔ fara u ka se ka u yɛrɛ tanga dɔɔni dɔɔni. Ni dimi walima dimi dɔ kɛra farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, o ka kan ka dabila joona, wa a bɛ se ka kɛ ka laadilikan ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Band lateral wulicogo?

• Seated Band Lateral Raise ye farikoloɲɛnajɛ kɛli ye ka bɔ sigiyɔrɔ la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kamankunw fasaw bɔ ɲɔgɔn na ka ɲɛ.
• One-Arm Band Lateral Raise ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen-falen, i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ i bolo kelen-kelen bɛɛ la, o bɛ a to i ka se ka i ɲɛmajɔ kosɛbɛ i kamankun kelen-kelen bɛɛ kan.
• Band Lateral Raise ni Squat bɛ lateral raise ni squat fara ɲɔgɔn kan, o bɛ farikolo dafalen farikoloɲɛnajɛ di.
• Alternating Band Lateral Raise ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na i bɛ bolo kelen kɔrɔta a waati kelen na, ka ɲɔgɔn falen-falen kinin ni numan cɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Band lateral wulicogo?

• Sanfɛla degeliw fana bɛ Band lateral raises dafa barisa u tɛ baara kɛ ni lateral deltoids dɔrɔn ye nka u bɛ anterior deltoids ni triceps fana sen don a la, o bɛ sanfɛla farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di ani ka kamankunw bɛɛ baaracogo ɲɛ.
• Jiri jɔlenw ye dafalenba wɛrɛ ye Band lateral raises la, barisa u bɛ lateral ni kɔfɛ deltoids fila bɛɛ laɲini, o bɛ dɛmɛ ka kamankunw yiriwali balan ani ka jɔli ni kamankunw lamagacogo ɲɛ.