Suspension Y Kɛrɛfɛla wulicogo

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Penangguhan
• Otot Utama: Deltoid Lateral
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Teres Major

Pengenalan kepada Suspension Y Kɛrɛfɛla wulicogo

Suspension Y Lateral Raise ye farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn ye min bɛ kamankunw, kɔ ani farikolo yɔrɔw laɲini ani k’u barika bonya, ka sɔrɔ fana ka balansi ni sabatili ɲɛ. Nin degeli in ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ cɛmancɛ la walima minnu ka bon, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’u mago don baarakɛcogo degeliw la walima farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la. Ni aw ye o lamaga in don aw ka delinako la, o bɛ se ka farikolo sanfɛla bɛɛ fanga bonya, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka kɛ sababu ye ka baara kɛcogo ɲuman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛw ni don o don baaraw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Suspension Y Kɛrɛfɛla wulicogo

• Aw bɛ suspension trainer bolow minɛ ni aw bolo kelen-kelen bɛɛ ye, ka aw bolokɔniw janya ani ka u kɔrɔta dɔɔni fo ka se aw kamankun ma ‘Y’ cogo la.
• Aw bɛ aw biri kɔ fɛ, ka farikolo sira tilennen mara k’a ta aw kun na ka taa a bila aw senkɔniw na, ka aw bolow bila ka wuli ka ɲɛ aw ɲɛfɛ.
• Aw bɛ aw kɔnɔna don ani ka aw farikolo sama ka taa san fɛ ni aw ye aw bolokɔniw sama ka bɔ ɲɔgɔn na ka taa aw kɛrɛw la, ka u tilennen to, ka u kɔrɔta kɛrɛfɛ.
• Aw bɛ aw yɛrɛ jigin ka segin a jɔyɔrɔ fɔlɔ la cogo la min bɛ aw kɔrɔsi, ka a to aw bolokɔniw ka na ɲɔgɔn fɛ tuguni walasa ka seginkanni kelen kɛ. Aw bɛ segin nin wale in kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma.

Tips untuk Melakukan Suspension Y Kɛrɛfɛla wulicogo

• **Bolo jɔcogo ɲuman**: Aw bɛ suspension trainer bolow minɛ ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma. Aw bɛ aw jija aw bolokɔniw ka tilennen ani u kana kɔrɔta, walasa aw kana degun kunntan.
• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Lamaga-lamagali ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka kɔrɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga jiginni ma walima teliya la min bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. Ni aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta, u ka kan ka kɛ "Y" cogoya ye lamaga sanfɛ.
• **Aw kana aw yɛrɛ tanga ka tɛmɛ a dan kan**: Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye ka bolokɔniw kɔrɔta kojugu wulilan sanfɛ. O bɛ se ka degun kojugu bila kamankunw na. O nɔ na, ​​aw bɛ aw jija ka a kɔrɔta fo aw bolokɔniw ka bɛn aw farikolo ma.
• **Maintain Tension**: Aw bɛ tension to suspension trainer kan farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. O bɛna kɛ

Suspension Y Kɛrɛfɛla wulicogo Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Suspension Y Kɛrɛfɛla wulicogo?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Suspension Y Lateral Raise degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. A ka ɲi fana ko degelikɛnɛ walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka kɔlɔsili kɛ walasa ka a dɔn ko degeliw bɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Suspension Y Kɛrɛfɛla wulicogo?

• Kabɔri kɛrɛfɛla wulicogo: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni kabɛl masin ye, o bɛ a to a ka wuli tuma bɛɛ lamaga bɛɛ la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo lamaga kosɛbɛ.
• Seated Lateral Raise (Kɛrɛfɛla kɔrɔtacogo) : O fɛn caman ɲɔgɔn falen-falen bɛ kɛ ni i sigilen don, o bɛ dɛmɛ ka kamankunw bɔ ɲɔgɔn na ni farikolo yɔrɔ wɛrɛw tali dɔgɔyali ye.
• Bent-Over Lateral Raise (Kɛrɛfɛla kɔrɔtalen): O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɔfɛla deltoidw laɲini ni u birilen ye cɛsirilan na ka girinyaw kɔrɔta ka bɔ kɛrɛw la.
• Single-Arm Lateral Raise: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ bolo kelen-kelen bɛɛ la, o bɛ kɛ sababu ye ka sinsin kosɛbɛ kamankun kelen-kelen bɛɛ kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Suspension Y Kɛrɛfɛla wulicogo?

• Push-ups : Push-ups bɛ disi, kamankunw ani senkɔniw sen don ɲɔgɔn na, olu bɛ Suspension Y Lateral Raise kamankun sinsinni dafa ni u bɛ farikolo sanfɛla bɛɛ barika bonya ani ka sabatili ni balansi sabati.
• Reverse Flyes : Reverse flyes bɛ kɔfɛ deltoids ni kɔ sanfɛla baara, o bɛ Suspension Y Lateral Raise dafa ni farikolo kulu kelenw laɲini ye nka ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o la, farikolo balansi bɛ sabati ani ka joginw bali minnu bɛ kɛ ka caya kojugu.