Kettlebell Kɛrɛfɛla wulicogo

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Pam kettlebell
• Otot Utama: Deltoid Lateral
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Pengenalan kepada Kettlebell Kɛrɛfɛla wulicogo

Kettlebell Lateral Raise ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kamankunw ma, ka sɔrɔ ka bolokɔniw ni kɔnɔna fana sen don walasa ka sabati. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu laɲini ye k’u sanfɛla fanga bonya ani k’u jɔcogo ɲɛ. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ye o farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la, u bɛ se ka dɔ fara u farikolo muɲuli kan, ka farikolo balansi ɲuman sabati, ani ka dɔ fara u ka baarakɛcogo ɲuman kan don o don baaraw kama.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kettlebell Kɛrɛfɛla wulicogo

• Aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw kɔnɔna to a ka baara la, aw bɛ kettlebells kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ kɛrɛw la, ka aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni.
• Aw bɛ to ka kettlebells kɔrɔta fo u ka se aw kamankun janya ma, aw bɛ aw jija aw bolokɔniw ni aw kɔkiliw bɛ bɛn.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni lamaga sanfɛ, o kɔ aw bɛ kettlebells jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se u daminɛyɔrɔ ma.
• Aw bɛ segin o degeliw kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min kɛ, aw bɛ aw jija ka aw lamagacogo kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ minɛ.

Tips untuk Melakukan Kettlebell Kɛrɛfɛla wulicogo

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: A nafa ka bon kosɛbɛ ka i ka lamaga-lamagaliw kɔlɔsi ni i bɛ nin wale in kɛ. Aw kana kettlebell wuli walima ka baara kɛ ni momentum ye walasa k’a kɔrɔta. O nɔ na, ​​aw bɛ kettlebell kɔrɔta ka a jigin dɔɔni dɔɔni, ka a kunbɛn. O tɛ dɔ bɔ joginni farati dɔrɔn na, nka a bɛ a to fana ko i farikolo yɔrɔw bɛ baara kɛ kosɛbɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
• Kisɛ hakɛ bɛnnen: Aw bɛ kettlebell girinya sugandi min ka gɛlɛn nka a bɛ a to aw ka se ka a cogo bɛnnen mara. Ni girinya ka bon kojugu, aw bɛ farati la ka aw farikolo yɔrɔw degun ani ka se ka aw jogin. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye

Kettlebell Kɛrɛfɛla wulicogo Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kettlebell Kɛrɛfɛla wulicogo?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Kettlebell Lateral Raise degeliw kɛ, nka u ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a dɔn ko u bɛ baara kɛ ni foroko ɲuman ye ani ka u yɛrɛ tanga jogin ma. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ ko dɔnbaga dɔ bila k’u kɔlɔsi walima k’u bilasira a daminɛ na. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ ɲɛsin fɔlɔ kamankunw ma, wa a bɛ se ka dɛmɛ don ka fanga ni sabatili ɲɛ. Nka, a nafa ka bon daminɛbagaw k’u hakili to a la ko u man kan ka kettlebell kɔrɔta kojugu walima ka girinya dɔ kɛ min ka gɛlɛn kojugu, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka u kamankunw degun.

Apakah variasi umum bagi Kettlebell Kɛrɛfɛla wulicogo?

• Kettlebell Lateral Raise with Squat: Ni aw ye squat don lateral raise kɔnɔ, o bɛ farikolo duguma baara dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.
• Kettlebell Lateral Raise with Twist: Ni aw ye twist dɔ fara a kan, o bɛ kɔnɔnafili ani ka dɛmɛ don ka jiginni fanga ɲɛ.
• Kettlebell Lateral Raise in Plank Position: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ balansi ni sabatili gɛlɛya dɔ fara a kan, ni i bɛ wuli kɛ ka a sɔrɔ i bɛ plank jɔyɔrɔ minɛ.
• Kettlebell Alternating Lateral Raise: Sani aw ka kettlebell fila bɛɛ kɔrɔta waati kelen na, aw bɛ kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen, o bɛ se ka dɛmɛ don ka ɲɔgɔndɛmɛ ni balansi ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kettlebell Kɛrɛfɛla wulicogo?

• Upright Barbell Row : A bɛ Kettlebell Lateral Raise dafa bawo a tɛ kamankunw dɔrɔn de laɲini nka a bɛ janfaw ni biceps fana laɲini, o la, a bɛ sanfɛla farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ lajɛlen di ani ka kɔrɔta fanga ɲɛ ka ɲɛsin kɛrɛfɛla wulicogo ma.
• Bent Over Reverse Fly : Nin degeli in bɛ kɔfɛ deltoids ni kɔ sanfɛla fasaw laɲini, olu ye farikolo filananw ye minnu bɛ baara kɛ Kettlebell Lateral Raise waati la, o la, a bɛ balansi bɛɛ lajɛlen ni kamankun fanga bonya.