Band misiden kɔrɔta

• Bahagian Badan: Betis
• Peralatan: Alat-latihan.
• Otot Utama: Gastrocnemius
• Otot Sekunder: Soleus

Pengenalan kepada Band misiden kɔrɔta

Band Calf Raise ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ misiden fasaw barika bonya fɔlɔ, ka sɔrɔ fana ka balansi ni senkɔniw sabatili ɲɛ. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ ka farikolo duguma fanga bonya ani k’u farikolo kɛcogo ɲɛ. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin degeliw kɛ bawo a kɛli ka nɔgɔn, a bɛ minɛn fitininw de wajibiya (resistance band dɔrɔn), wa a bɛ se ka dɛmɛ don ka senw cɛɲi ni fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ baaraw la i n’a fɔ boli walima panni.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Band misiden kɔrɔta

• Ni aw kɔnɔna bɛ baara la, aw bɛ aw senkɔniw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ duguma, ka aw gɛrɛ bandiw ka kɛlɛli la, fo aw ka jɔ aw senkɔniw kan.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔnin lamaga sanfɛ, ka aw ka misiden fasaw digi walasa a ka se ka baara kɛ kosɛbɛ.
• O kɔ, aw bɛ aw senkɔniw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma, ka tension mara bandi la lamaga bɛɛ kɔnɔ.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka aw lamagacogo kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn walasa ka se ka a yɛrɛ tanga aw misidenw ma.

Tips untuk Melakukan Band misiden kɔrɔta

• Farikolo labɛncogo ɲuman: Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛ ka aw senw bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kɔ la. Aw kana aw biri ɲɛfɛ walima kɔfɛ barisa o bɛ se ka degun bila aw kɔ la ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la. Aw farikolo ka kan ka kɛ ɲɔgɔn fɛ k’a ta aw kun na ka taa a bila aw senkɔniw na.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ misiden kɔrɔta kɛ, aw bɛ aw jija aw ka lamaga ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga wuli walima ka teliya, ka wuli ka wuli barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun walima ka jogin. Aw bɛ aw senkɔniw kɔrɔta ani ka u jigin cogo la min bɛ kɛ ka ɲɛ, ka a kunbɛn.
• Lamaga-lamagali dafalen: I jija ka baara kɛ ni lamaga-lamagali bɛɛ ye. Aw bɛ aw senkɔniw jigin fo ka se a dan na, o kɔ aw bɛ u kɔrɔta ka taa sanfɛ i seko la. Ni aw ma baara kɛ ni lamaga bɛɛ ye, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo lamagacogo ɲuman dɔgɔya.

Band misiden kɔrɔta Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Band misiden kɔrɔta?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka band calf raise exercise kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛba ye min bɛ kɛ ka misiden fasaw barika bonya. Fɛɛrɛ minnu tigɛra, olu filɛ nin ye: 1. Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛ, ka resistance band dɔ minɛ aw bolo kelen kelen bɛɛ la. 2. Aw bɛ aw sen don bandi cɛmancɛ la ni sen fila ye, ka aw senw bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kɔ la. 3. Aw bɛ bandi sama ka taa san fɛ walasa aw ka a minɛ ka se aw kamankun sanfɛ, ka aw kɔkiliw biri. 4. Aw bɛ aw senkɔniw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ duguma, ka jɔ aw senkɔniw kan ka bandi kɔrɔta. 5. Aw bɛ aw senkɔniw jigin ka segin ka jigin duguma. 6. Aw bɛ segin nin lamaga in kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma. Aw ye aw hakili to a la ka daminɛ ni yeelenbɔlan ye ni aw ye daminɛbaga ye. Ni aw bɛ fanga sɔrɔ, aw bɛ se ka baara kɛ ni bandiw ye minnu bɛ se ka u yɛrɛ tanga ka caya. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ani ka aw nɛnɛ o kɔfɛ.

Apakah variasi umum bagi Band misiden kɔrɔta?

• Sigilen bandi misiden kɔrɔta : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ sigi sigilan kan ni rezisti bandi ye min sirilen bɛ i senw na, k’i senkɔniw kɔrɔta ani k’u jigin walasa ka i misidenw baara.
• Sen kelen-kelen-banda misiden kɔrɔta : Nin cogoya in ye ka jɔ sen kelen kan ni rezisti bandi ye sen kɔrɔ, ka senkɔni kɔrɔta ani ka a jigin walasa ka misiden kelen-kelen bɛɛ laɲini.
• Bandi-Assisted Double Calf Raise: O ye ka jɔ sen fila bɛɛ la ni resistance band ye min sirilen bɛ u lamini na, o kɔfɛ ka sen fila bɛɛ kɔrɔta ani ka jigin waati kelen na walasa ka misiden fila bɛɛ baara waati kelen na.
• Bandi misiden kɔrɔta ni balansi ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka jɔ balansi pankurun kan walima Bosu bolo kan ni rezisti bandi ye i sen kɔrɔ, ka i senkɔniw kɔrɔta ani k’u jigin walasa ka i ka misidenw baara ka sɔrɔ ka i ka balansi fana gɛlɛya.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Band misiden kɔrɔta?

• Fogonfogonw : Fogonfogonw bɛ baara kɛ ni farikolo yɔrɔ kelenw ye i n’a fɔ bandi misiden kɔrɔta nka a bɛ bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o bɛ se ka dɛmɛ ka senkɔniw ni misidenw ka sɛgɛsɛgɛli ni fanga fila bɛɛ ɲɛ, ka misiden kɔrɔta nafa bonya.
• Jiri panni : Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ misiden kɔrɔtalenw dafa ni dusukun ni jolisiraw degeliw ye minnu fana bɛ misiden farikolow laɲini, ka muɲuli ni farikolo fanga bɛɛ ɲɛ.