Barbell Curl ye baara kɛ

• Bahagian Badan: Bisep, Lengan Atas
• Peralatan: Barbel
• Otot Utama: Biceps Brachii, Brachialis
• Otot Sekunder: Brachioradialis

Pengenalan kepada Barbell Curl ye baara kɛ

Barbell Curl ye fanga degeli ye min bɛ biceps laɲini ani ka nafa filanan di bolokɔniw ni kamankunw ma. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la minnu b’a fɛ ka sanfɛla fanga ni farikolo ɲɛfɔli ɲɛ. Mɔgɔw ​​bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi a nafa kosɔn bolokɔniw jɔli la, ka minɛ fanga bonya, ani ka farikolo sanfɛla bɛɛ baaracogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Curl ye baara kɛ

• Ni aw bɛ aw bolokɔniw sanfɛla jɔ, aw bɛ ninakili bɔ ani ka girinyaw kuru ka a sɔrɔ aw bɛ aw bolokɔniw sɔgɔsɔgɔ; aw bɛ to ka girinyaw kɔrɔta fo aw ka biceps ka sɔgɔsɔgɔ pewu ani barbell ka kɛ kamankun hakɛ la.
• Aw bɛ a yɔrɔ min bɛ sɔgɔsɔgɔ, aw bɛ o minɛ waati kunkuruni kɔnɔ ni aw bɛ aw ka biceps (biceps) digidigi.
• Aw bɛ fiɲɛ sama ka sɔrɔ ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ka barajuru jigin ka segin a daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kan fo ka se segin-ka-bɔnye hakɛ fɔlen ma.

Tips untuk Melakukan Barbell Curl ye baara kɛ

• Aw kana baara kɛ ni aw kɔ ye: fili dɔ min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka baara kɛ ni aw kɔ ye walasa ka girinya kɔrɔta. O tɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la dɔrɔn i ka biceps kan, nka a bɛ i bila farati la fana kɔ joginni na. Walasa ka aw tanga o ma, aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
• Aw bɛ girinya kunbɛn: Fili wɛrɛ ye ka a to girinya ka jigin joona a kɔrɔtalen kɔfɛ. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ aw girinya dɔgɔya dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn walasa farikoloɲɛnajɛ ka se ka kɛ kosɛbɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• Aw kana aw bolokɔniw janya pewu: Ni aw bɛ aw girinya dɔgɔya, .

Barbell Curl ye baara kɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Curl ye baara kɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Curl degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon kosɛbɛ ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa aw ka se ka farikolo cogoya ɲuman mara ani ka aw yɛrɛ tanga jogin ma. A nafa ka bon fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka i bilasira a daminɛ na walasa ka a dɔn ko i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ. Ni aw bɛ fanga sɔrɔ ani ka aw lafiya farikoloɲɛnajɛ la, aw bɛ se ka dɔ fara aw girinya kan dɔɔni dɔɔni.

Apakah variasi umum bagi Barbell Curl ye baara kɛ?

• Hammer Curl: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka barbell minɛ ni parallel grip ye, o min tɛ biceps dɔrɔn de minɛ, nka a bɛ brachialis ni brachioradialis fana minɛ, n’o ye bolokɔni ɲɛfɛla farikolow ye.
• Incline Barbell Curl : A bɛ kɛ incline bench kan, o barbell curl caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ sababu ye ka lamaga ka caya ani ka biceps kunkolo jan laɲini kosɛbɛ.
• Drag Curl: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ barajuru gɛrɛ aw fari la ka a sama ka taa san fɛ, o bɛ dɛmɛ ka biceps (biceps) bɔ ɲɔgɔn na ani ka dan sigi kamankunw ni kɔ sendonli la.
• Concentration Curl : Nin barbell curl caman caman cili bɛ kɛ ni i sigilen don ni kɔkili bɛ lafiɲɛ cɛya kɔnɔna na, o bɛ dɛmɛ ka biceps ni...

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Curl ye baara kɛ?

• Tricep Dips : Hali ni barbell curls bɛ sinsin biceps kan, tricep dips bɛ o dafa ni triceps laɲini ye, o ye bolokɔni sanfɛla fan dɔ fɛ farikolo yɔrɔw ye. O balansi bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo balanbaliya bali ani ka bolokɔni fanga ni yiriwali bɛɛ lajɛlen sabati.
• Waajulikɛla ka kurukuruw: Nin degeliw bɛ biceps fara ɲɔgɔn kan ani ka dɔ bɔ kamankunw ni kɔw sendonli la, o bɛ kɛ sababu ye ka fanga sinsin kosɛbɛ biceps kan. O bɛ barbell curl dafa ni a bɛ a lajɛ ko biceps bɛ baara kɛ ka ɲɛ ani ka baara kɛ ka ɲɛ.