Barbell Lying ka farankan

• Bahagian Badan: Triceps, Lengan Atas
• Peralatan: Barbel
• Otot Utama: Triceps Brachii

Pengenalan kepada Barbell Lying ka farankan

Barbell Lying Extension ye fanga sabatili degeliw ye minnu bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔni saba ni farikolo filananw ma i n’a fɔ kamankunw ni disi. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛla ŋanaw bɛɛ ma, a bɛ dɛmɛ don farikolo sanfɛla fanga bonya la, ka farikolo ɲɛfɔli ɲɛ, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen sabati. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi walasa ka dɔ fara u bolokɔniw bonya kan, ka farikolo sanfɛla muɲuli ɲɛ, ani ka dɔ fara u ka seko kan ka baara kɛ minnu bɛ gɛlɛya walima ka fili.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Lying ka farankan

• Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka taa aw ɲɛda fan fɛ ni aw ye aw kɔkiliw kuru, ka aw bolokɔniw sanfɛla jɔ ani ka u jɔ aw farikolo la lamaga bɛɛ kɔnɔ.
• Ni barajuru sera aw ɲɛda kɛrɛfɛ, aw bɛ aw jɔ dɔɔni, o kɔ aw bɛ aw senkɔniw kɛ ka aw bolokɔniw janya ani ka barajuru kɔrɔta ka segin a daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ aw jija ka aw kɔkiliw to u jɔyɔrɔ kelen na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ ani ka aw yɛrɛ tanga lamaga kunntan si ma aw kamankunw na.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma, ka aw jija ka barajuru kunbɛn ani aw kana a to a ka jigin joona kojugu.

Tips untuk Melakukan Barbell Lying ka farankan

• **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi:** Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka taa aw ɲɛda fan fɛ ni aw bɛ aw biri kɔkiliw la. Aw bolokɔniw sanfɛla ka kan ka to u jɔlen na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka aw bolokɔniw walima aw kamankunw lamaga, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin sɔrɔ ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la senkɔni saba kan.
• **Aw kana aw kɔkiliw datugu:** Ni aw bɛ barajuru gɛrɛntɛ ka segin a daminɛ na, aw bɛ a jɔ dɔɔnin sani aw kɔkiliw ka datugu pewu. Ni aw kɔkiliw datugulen don, o bɛ se ka degun kunntan bila kolotugudaw la, wa a bɛ se ka joginni bila mɔgɔ la.
• **Aw bɛ kɔkolo Neutral mara:** Aw bɛ aw kɔ to ka a kɛ sigilan kan ani ka aw yɛrɛ tanga aw kɔ duguma dawolo ma

Barbell Lying ka farankan Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Lying ka farankan?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Lying janya degeliw kɛ, o min bɛ wele fana ko kungolo tigɛlanw. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya dɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ni degelikɛnɛ walima mɔgɔ ko dɔnbaga dɔ bɛ yen walasa ka bilasirali kɛ. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Barbell Lying ka farankan?

• Close-Grip Bench Press ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen, o min na, barbell bɛ digi sanfɛ ka a to a dalen, ka sinsin triceps kan.
• Incline Barbell Tricep Extension bɛ kɛ ni degeliw kɛli ye sigilan incliné kan, o min bɛ triceps laɲini ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la.
• Bolo kelen Dumbbell Tricep Extension ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, dumbbell kelen bɛ kɛ yɔrɔ min na barbell nɔ na, ​​o bɛ sira di bolo kelen-kelen bɛɛ ma.
• Cable Lying Tricep Extension ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen, o min na, kabali masin bɛ kɛ barbell nɔ na, ​​o bɛ jɔrɔnanko kɛ tuma bɛɛ lamaga bɛɛ la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Lying ka farankan?

• Kungolo tigɛlanw : I n’a fɔ Barbell Lying Extension, kungolo tigɛlanw bɛ u sinsin senkɔni saba danfara kan, wa ni u ye o farikoloɲɛnajɛ fila bɛɛ don farikoloɲɛnajɛ kɛcogo dɔ la, mɔgɔ kelen bɛ se ka a to senkɔni saba farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen bɛ kɛ min bɛ farikolo kun saba bɛɛ laɲini.
• Push-ups : Push-ups ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ sababu ye ka senkɔni saba, disi ani kamankunw barika bonya, ka Barbell Lying Extension dafa ni farikolo kulu kelenw baara cogo wɛrɛ la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo fanga ni fanga bonya.