Barbell Lying ka surunya-minɛ Triceps Extension

• Bahagian Badan: Triceps, Lengan Atas
• Peralatan: Barbel
• Otot Utama: Triceps Brachii

Pengenalan kepada Barbell Lying ka surunya-minɛ Triceps Extension

Barbell Lying Close-grip Triceps Extension ye fanga degeli ye min bɛ senkɔniw laɲini fɔlɔ, nka a bɛ kamankunw ni disi fasaw fana sen don a la. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, minnu b’a ɲini ka sanfɛla fanga ni farikolo ɲɛfɔli sabati. Nin farikoloɲɛnajɛ in kɛli bɛ se ka bolokɔni fanga bonya, ka farikolo sanfɛla sabatili ɲɛ, ani ka kɛ sababu ye ka farikolo labɛn ka ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Lying ka surunya-minɛ Triceps Extension

• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka ɲɛ, ka barajuru kɔrɔta aw disi sanfɛ yɛrɛ. Nin ye i ka daminɛ jɔyɔrɔ ye.
• Aw bɛ aw kɔkiliw kuru dɔɔni dɔɔni walasa ka barajuru jigin ka taa aw ɲɛda fan fɛ, ka aw kɔkiliw to u jɔlen na ani ka u gɛrɛ aw kun na. Aw bolokɔniw ka kan ka baara bɛɛ kɛ.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni ni barajuru ni aw ɲɛda cɛ ye santimɛtɛrɛ kelen ye.
• Aw bɛ barajuru gɛrɛntɛ ka segin a daminɛyɔrɔ la ni aw ye aw bolokɔniw kɔrɔta, nka aw kana aw kɔkiliw datugu. O bɛ rep kelen dafa. Aw bɛ segin o degeliw kan ka kɛɲɛ ni aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min kɛ.

Tips untuk Melakukan Barbell Lying ka surunya-minɛ Triceps Extension

• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni, ka a kunbɛn ka taa aw ɲɛda fan fɛ walima aw kun kɔfɛ dɔrɔn. O kɔ, aw bɛ barajuru sama ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma. O lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi, o b’a to i bɛ baara kɛ ka ɲɛ i ka senkɔni saba la, wa i tɛ i jigi da fanga kan.
• **Kɔnɔw jɔcogo**: Aw bɛ aw kɔkiliw to u jɔlen na ani ka u gɛrɛ aw kun na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkiliw bila ka bɔ kɛnɛ kan, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kamankunw don a la ani ka dɔ bɔ a ɲɛmajɔli la senkɔniw kan.
• **Avoid Full Lockout**: Ni aw bɛ aw bolokɔniw janya, aw kana aw kɔkiliw datugu pewu. O bɛ se ka degun kunntanw bila kolotugudaw la. O nɔ na, ​​i ka dabila dɔɔnin dɔrɔn ka fa

Barbell Lying ka surunya-minɛ Triceps Extension Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Lying ka surunya-minɛ Triceps Extension?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Lying Close-grip Triceps Extension degeliw kɛ, nka a nafa ka bon kosɛbɛ ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa u kana jogin ani ka a to a cogo bɛnnen na. A ka ɲi fana ka kɛ ni i yɛrɛ degebaga ye walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ ye min bɛna i bilasira ani k’i ye fo i ka se ka i yɛrɛ lafiya o lamaga la. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon senkɔni saba ni farikolo sanfɛla fasa wɛrɛw barika bonya la. Nka ni aw kamankun, kɔkili walima bolokɔni bana dɔw tun bɛ aw la ka kɔrɔ, aw bɛ taa kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ sani aw ka nin walima farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura dɔ daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Barbell Lying ka surunya-minɛ Triceps Extension?

• Incline Barbell Lying Triceps Extension: O bεε bε Kε incline bench kan, o bε triceps laɲini ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, ka fanga hakɛ wɛrɛ fara a kan.
• EZ Bar Lying Triceps Extension (EZ Bar Lying Triceps Extension): Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni EZ bar ye, o min dabɔra walasa ka degun dɔɔnin don bolokɔniw ni kɔkiliw la, ka sɔrɔ a bɛ senkɔniw laɲini ka ɲɛ hali bi.
• Cable Lying Triceps Extension (Cable Lying Triceps Extension): O bεε bε baara kε ni kabali masin ye, o bε tension (jatigɛ) sabatilen di a lamagacogo bɛɛ la ani ka a to lamaga ka nɔgɔn, min bɛ kɔlɔsi kosɛbɛ.
• Sanfɛ Barbell Triceps Extension : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ jɔlen walima sigili la ni barbell minɛna sanfɛ, ka triceps laɲini ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la ani ka core minɛ walasa a ka sabati.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Lying ka surunya-minɛ Triceps Extension?

• Kungolo tigɛlanw ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman wɛrɛ ye min bɛ senkɔniw laɲini, o ni Barbell Lying Close-grip Triceps Extension bɔlen don, nka u bɛ dɛmɛ fana ka kɔkiliw sɔgɔsɔgɔninjɛ ni u sabatili ɲɛ, o bɛ se ka aw ka senkɔniw janya baarakɛcogo n’u nafa bonya.
• Dips, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni u kɛra baraw kan minnu bɛ ɲɔgɔn ta, o bɛ se ka Barbell Lying Close-grip Triceps Extension dafa ni triceps gɛlɛyali ye cogo wɛrɛ la, barisa u b’a ɲini i fɛ i ka i farikolo girinya bɛɛ kɔrɔta, o la, o bɛ dɔ fara farikolo muɲuli ni fanga kan.