Barbell Saniya-minɛ Front Squat

• Bahagian Badan: Kuadriseps, Peha
• Peralatan: Barbel
• Otot Utama: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Otot Sekunder: Adductor Magnus, Soleus

Pengenalan kepada Barbell Saniya-minɛ Front Squat

Barbell Clean-grip Front Squat ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛ kulu caman ye, i n’a fɔ farikolo yɔrɔ naani, senkɔniw, sɔgɔsɔgɔninjɛ, ani kɔnɔbara, o bɛ fanga ni muɲuli farikoloɲɛnajɛba di. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma k’a sababu kɛ a girinya fanga bɛ se ka ladilan. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi walasa k’u farikolo duguma fanga bonya, ka u kɔnɔna sabatili sabati, ani ka jɔcogo ɲuman sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Saniya-minɛ Front Squat

• Aw bɛ barajuru bɔ bɔgɔdaga la ni aw ye a gɛrɛntɛ sanfɛ ani ka segin kɔ dɔɔni, o kɔ aw bɛ sen kelen walima fila kɛ ka segin kɔfɛ walasa ka bɔgɔdaga saniya; aw bɛ aw jɔ ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun ma, aw senkɔniw bɛ u ɲɛsin dɔɔni ma, ani aw bɛ aw jija ka a lajɛ ni barajuru bɛ ​​lafiɲɛ aw kamankun ɲɛfɛ, aw kɔkiliw bɛ ɲɛfɛ ani sanfɛ.
• Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ ye, ka aw disi kɔrɔta ani ka aw kɔ tilennen to, ka aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka segin kɔ ani ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta; aw bɛ to ka jigin fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma walima ka jigin ni aw bɛ se.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni sɔgɔsɔgɔninjɛ duguma, o kɔ aw bɛ aw senkɔniw digi walasa ka aw farikolo bila ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw kɔkiliw to sanfɛ lamaga bɛɛ la walasa ka barajuru sabati

Tips untuk Melakukan Barbell Saniya-minɛ Front Squat

• Minɛ ni kɔkili jɔcogo: Aw bɛ barajuru minɛ ni minɛ sanuman ye, o kɔrɔ ye ko aw bolokɔniw ka kan ka kɛ barajuru jukɔrɔ ani aw kɔkiliw ka kan ka ɲɛsin ɲɛfɛ. O bɛ kɛ sababu ye ka kunnafoni sɔrɔ ka ɲɛ ani ka sabati. Aw kana a to aw kɔkiliw ka jigin farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka barajuru wuli ani ka degun bila aw bolokɔniw ni aw kamankunw na.
• Sɔgɔsɔgɔninjɛ jugumanba: Aw bɛ aw jija ka aw farikolo jigin fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma ma a dɔgɔyalenba la. O b’a to aw bɛ aw senkɔniw, aw senkɔniw ani aw senkɔniw don ɲɔgɔn na ka ɲɛ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka i biri duguma ka ɲɛ, o bɛ se ka dan sigi farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• Ninakilicogo: Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ aw farikolo jigin ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ segin ka wuli san fɛ

Barbell Saniya-minɛ Front Squat Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Saniya-minɛ Front Squat?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Clean-grip Front Squat degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka i sinsin cogoya ni fɛɛrɛ bɛnnenw kan walasa i kana jogin. A ka ɲi fana i yɛrɛ ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka i bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Barbell Saniya-minɛ Front Squat?

• Kettlebell Front Squat: Barbell nɔ na, ​​nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni kettlebells ye minnu bɛ minɛ rack jɔyɔrɔ la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka minɛ fanga ni kamankun sabatili ɲɛ.
• Zercher Squat (Zercher Squat): Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, barbell bɛ minɛ i kɔkiliw kurulen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i farikolo kɔnɔna ni i sanfɛla sen don a la ka tɛmɛ laada ɲɛfɛla sɔgɔli kan.
• Cross-Grip Front Squat: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ kɛ ni i bolokɔniw tigɛli ye ani ka i bolow bila barajuru sanfɛ, o bɛ se ka kɛ fɛn ye min bɛ mɔgɔ lafiya kosɛbɛ minnu bolokɔniw tɛ se ka taama.
• Single-Arm Clean Grip Front Squat: Nin ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ fan kelen fɛ, i bɛ ɲɛfɛla sɔgɔli kɛ ni dumbbell walima kettlebell ye i bolo kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ ka balansi ɲɛ

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Saniya-minɛ Front Squat?

• Deadlift bɛ se ka kɛ faraliba ye bawo a bɛ sinsin kɔfɛ cakɛda farikolow kan i n’a fɔ glutes ani hamstrings, ka balansi di ɲɛfɛla sɔgɔli naani ma ani ka farikolo duguma fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
• Barbell Row ye degeliw wɛrɛ ye minnu bɛ ɲɔgɔn dafa barisa a bɛ baara kɛ kɔ fasaw kan, ka farikolo seko sabati ka a jɔlen to ɲɛfɛla sɔgɔli waati la ani ka a kɔnɔna bɛɛ sabatili ɲɛ.