Barbell sigilen bɛ sanfɛ Triceps Extension

• Bahagian Badan: Triceps, Lengan Atas
• Peralatan: Barbel
• Otot Utama: Triceps Brachii

Pengenalan kepada Barbell sigilen bɛ sanfɛ Triceps Extension

Barbell Seated Overhead Triceps Extension ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ senkɔniw laɲini fɔlɔ, nka a bɛ kamankunw ni kɔ sanfɛla fana sen don. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la minnu b’a fɛ k’u sanfɛla fanga n’u farikolo ɲɛfɔli bonya. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw bolokɔni fanga bɛɛ lajɛlen ni a sabatili ɲɛ, o min nafa ka bon don o don baaraw ni farikoloɲɛnajɛw la minnu bɛ kɛ ni farikolo sanfɛla lamagacogo ye.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell sigilen bɛ sanfɛ Triceps Extension

• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta pewu walasa barajuru ka kɛ aw kun sanfɛ yɛrɛ.
• Aw bɛ aw kɔkiliw kuru dɔɔni dɔɔni walasa ka barajuru jigin aw kun kɔfɛ, aw bɛ aw bolokɔniw to u jɔlen na ani ka u gɛrɛ aw kun na ni kɔkiliw bɛ don a kɔnɔ ani ka u jɔ duguma.
• Aw bɛ girinya jigin fo aw bolokɔniw ka maga aw bolokɔniw na, aw bɛ aw jija aw bolokɔniw dɔrɔn de bɛ lamaga, aw tɛ aw bolokɔniw sanfɛla lamaga.
• A laban na, aw bɛ aw ka senkɔniw kɛ ka barajuru segin a daminɛyɔrɔ la aw kun sanfɛ, ka segin a lamagacogo kan seginkanni hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Barbell sigilen bɛ sanfɛ Triceps Extension

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: A nafa ka bon ka taama dɔɔni dɔɔni ani ka kɔrɔsi. Ni aw bɛ barajuru jigin, aw bɛ ninakili ani ka aw bolokɔniw sanfɛla jɔ, aw bɛ aw bolokɔniw dɔrɔn lamaga. Aw bɛ barajuru jigin fo a ka bɛn aw kungolo da ma, o kɔ aw bɛ aw senkɔniw kɛ ka barajuru segin a daminɛyɔrɔ la ni aw bɛ ninakili bɔ.
• Aw bɛ aw kɔkiliw to ka surunya: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkiliw bila ka wuli ka bɔ kɛrɛw la. Aw bɛ u gɛrɛ aw kun na cogo bɛɛ la farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ walasa senkɔni saba ka se ka don ɲɔgɔn na kosɛbɛ ani ka aw yɛrɛ tanga kamankun ma

Barbell sigilen bɛ sanfɛ Triceps Extension Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell sigilen bɛ sanfɛ Triceps Extension?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Seated Overhead Triceps Extension degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. A ka ɲi fana ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka cɛsiri fɔlɔw kɔlɔsi walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ. Dɔɔni dɔɔni, ni fanga ni fɛɛrɛ bɛ ka bonya, a girinya bɛ se ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Barbell sigilen bɛ sanfɛ Triceps Extension?

• Cable Seated Overhead Triceps Extension (Cable Seated Overhead Triceps Extension): Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni kabali masin ye, min bɛ se ka farikolo tanga cogo basigilen na lamaga bɛɛ la, o bɛ dɛmɛ ka senkɔni saba farikolow laɲini ka ɲɛ.
• EZ-Bar Seated Overhead Triceps Extension: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni EZ-bar ye, o min dabɔra walasa ka degun dɔɔnin don i bolokɔniw na, o b’a to a bɛ kɛ sugandi ye min ka di mɔgɔ dɔw ye.
• Jiginni sanfɛ Triceps Extension : Sani i ka sigi, o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ka jɔ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i kɔnɔnafili ani ka farikolo bɛɛ sabatili ɲɛ.
• Two-Arm Seated Overhead Triceps Extension: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka barbell minɛ i bolo kelen-kelen bɛɛ la kelen nɔ na, ​​o bɛ se ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan ani ka i ka jɛ-ka-baara ni i ka balansi gɛlɛya.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell sigilen bɛ sanfɛ Triceps Extension?

• Close-Grip Bench Press: Nin degeli in bɛ Barbell Seated Overhead Triceps Extension dafa barisa a bɛ triceps de laɲini fɔlɔ, nka a bɛ disi ni kamankunw fana sen don a la, o bɛ kɛ sababu ye ka farikolo sanfɛla degecogo bɛɛ lajɛlen kɛ.
• Push-ups (Push-ups): Push-ups ye farikolo girinya degeliw ye minnu bɛ senkɔni saba fana laɲini, ka fara disi ni kamankunw kan. Baara fanga min bɛ sɔrɔ push-ups fɛ, o bɛ se ka sabatili ni kunbɛnni sabati min ka kan ka kɛ Barbell Seated Overhead Triceps Extensions la.